Вземете контрол над емоциите си и реагирайте разумно

Реагирането разумно не е лесно, докато не получите контрол над емоциите си. Елиминирайте проблемите, преди да възникнат, а не реагирайки на тях след като изрежат. Когато се научите да контролирате емоциите си, можете да реагирате разумно във всяка ситуация.

Вземете контрол върху емоциите си - не давайте контрол на емоциите си

Някой те прекъсва в трафика и се ядосваш. Шефът ви критикува проект, над който сте работили усилено и се чувствате като провал. Всички сме виновни от време на време да позволим на външни обстоятелства да диктуват поведението ни, което е начин да се откажем от контрола над емоционалното си състояние и реагира нездравословно.

Реагирането на ситуация в гняв или отчаяние е еволюционен механизъм, който да ни предпази от опасност. Но когато това стане нашата автоматична реакция на ежедневните ситуации, ние се държим реактивно, а не проактивно. Ето няколко съвета за овладяване на емоциите си и разумен отговор във всяка ситуация.

Как да реагирам разумно с емоционалния контрол

1. Запази спокойствие.
   instagram viewer
   Кога чувство, затрупан от ситуация, не позволявайте на емоциите ви да се възползват най-добре от вас. Отрицателните емоции могат да се хранят сами, така че не им давайте допълнително гориво. Вместо, поемете няколко дълбоки вдишвания, разходете се по блока или направете самостоятелно наложено време, за да се центрирате и успокоите. Добрите решения рядко се взимат в разгара на момента, когато емоциите са високи. Останете хладнокръвен, за да сте рационални, а не реактивни.
2. Упражнявайте самоконтрол. Когато искате да реагирате емоционално, опитайте се да поддържате самоконтрол вместо това. Макар че е много изкушаващо да крещиш на някого или самолечение с вино или храна когато нещата не вървят по желания начин, рядко подобни поведения помагат на ситуацията. Ако можете да проявите воля да отговорите по най-добрия възможен начин, за себе си и за ситуацията, ще бъде малко по-лесно следващия път, когато попаднете в подобна ситуация.
3. Изтеглете се от ситуациите според нуждите. Няма нужда да бъдете мъченик, когато ситуациите са токсични. Оценете себе си достатъчно, за да знаете, че не е нужно да се примирявате с всеки човек или ситуация. Ако присъствието ви не помага за взаимодействието, отдръпнете се. Ако сте наоколо хора, които източват вашата енергия, отстъпи. Запазете емоционалната и физическата си енергия за това, което е важно.
4. Научете се да издържате. Когато нещата изглеждат предизвикателни или завладяващи, не се отказвайте. Нищо не остава същото за дълго. Усещането за нарастваща тревожност, безсилие или каквото и да е причинява емоционалното ви състояние да се повиши, ще премине. Не мислете, че вашите действия са безполезни. Не мислете, че ситуацията е безнадеждна. Закачете се там, когато ситуацията изглежда предизвикателна, защото тя не винаги ще бъде предизвикателна.

Ако можете да останете спокойни, упражнявайте емоционален самоконтрол, отдръпнете се от ситуации според нуждите и се научете да издържате, ще получите контрол над емоционалното си състояние, а не над емоциите си, които ви контролират. И когато владеете емоциите си, ще реагирате разумно във всяка ситуация.

Как да развием навика за разумно реагиране

Намерете Силке на Facebook, Google+, кикотене и на нейният личен блог.

Изображение от потребител на Flickr Макс Карочкин.

Силке Морин е учен, педагог и писател в Остин, Тексас. Стремейки се да живее съзерцателен живот, белязан от доброта, състрадание и радост, Силке е автор на mymusinglife.com. Намерете Силке на кикотене, Google+, и кикотене.