Защо ADHD е трудно за млади възрастни и 4 уникални ADHD съвета

Справянето с разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD) може да бъде трудно на всяка възраст и носи уникални и особено дразнещи предизвикателства, когато сте млад възрастен. Независимо дали сте с нова диагноза или се справяте с нея от детството, ако изведнъж се почувствате разочаровани от ADHD симптомите и начина, по който се намесват в това как искате да живеете живота си, знайте, че е естествено да се чувствате по този начин и че не е нужно да бъдете вечно управлявани от ADHD. Ето един поглед върху това как ADHD засяга конкретно младите възрастни и някои съвети, които са различни от това, което може да сте виждали преди.

Какъв е ADHD, когато си млад възрастен

Ако сте живели с ADHD от детството си, изпитвайки го сега, когато сте млад възрастен, може да бъде разочароващо и обезсърчително. Съществува общоприетото убеждение, че децата надрастват ADHD и че след като започнете зряла възраст и вашият физически мозък е по-близо до пълната зрялост (това между другото се случва едва между 25-годишна възраст), симптомите се успокояват. В действителност за около една трета от хората с ADHD в детска възраст опитът продължава и в зряла възраст

Ако симптомите са нови за вас или внезапно са се засилили, когато сте млад възрастен, ADHD може да обърка и да влуди. В много случаи децата и тийнейджърите откриват начини за успех у дома, в училище, в дейности и / или с приятели въпреки симптомите, защото имат постоянна подкрепа и са измислили начин за управление. Може би наистина не сте преживели Симптоми на ADHD изобщо заради стратегиите, които сте използвали по време на вашето дете и тийнейджърски години, но сега, с променящите се житейски отговорности, усещате, че удряте в стена.

Независимо дали сте били диагностицирани преди това, ADHD в млада зряла възраст е изцяло ново преживяване, защото навлизате в нов етап от живота си. Може да живеете сами за първи път или да живеете със семейството си, но сега сте добавили роли и отговорности. Ако сте в колеж, училището е драстично различно от средното и се очаква да управлявате повече работа с по-малко структура и подкрепа. Ако работите, сега трябва да измислите нови процедури, отговорности и изисквания. За да направите тези промени още по-предизвикателни, често се срещат много промени в отношенията и поддържащи системи докато хората се движат в различни посоки.

Уникалните изисквания на младата зряла възраст засягат симптомите на ADHD. Симптомите на ADHD, забележими на този етап от живота, включват^1,2,3:

• Неспокойствие
• Импулсивност
• Затруднено концентриране
• Дезорганизация
• Трудности при изпълнение на изискванията (или налагани от други като работодатели или инструктори, или общите задачи на възрастни)
• Усещане за претоварване от ежедневните задачи
• Раздразнителност
• Фрустрация
• Изграждане на чувство за стрес и / или затруднения при управление на стреса
• Емоционални изблици
• Безпокойство
• Ниско самочувствие
• Лошо настроение или дори депресия

ADHD в млада зряла възраст може да се чувства безнадеждно. Това обаче не е признак, че сте обречени на тези симптоми за цял живот. Това състояние е нещо, което изпитвате - не сте кой сте, нито означава, че нещо не е наред с вас. Разбира се, това е предизвикателство, но определено не е признак на слабост или провал.

4 съвета за справяне с ADHD като млад възрастен

Можете да спечелите (или да си възвърнете) надмощие над ADHD. Дори и да не изчезне напълно от живота ви, ефектите не трябва да продължават да пречат на вашите цели и независимост. Някои съвети:

1. Проследете симптомите си и как те ви влияят. Вероятно сте наясно със симптомите си, но записването им може да ви помогне да се изправите срещу тях и да направите план за тяхното минимизиране. Активно забелязвайте и записвайте какви точно са те, кога нанасят удари, какво се случва, когато го правят, и как конкретно те ви влияят.
2. Решете кой симптом или ситуация е най-притеснителен и започнете, като се справите с този. Опитът да намалите целия опит на ADHD наведнъж е твърде неясен и преобладаващ. Издърпайте го, като правите малки промени в живота наведнъж. Ефектите ще се добавят към мощни и трайни.
3. Направете конкретен план за действие, фокусиран върху вашите цели и ценности. Помислете за това, което искате да искате за себе си и живота си, а не за това, което не искате. Какви малки стъпки можете да предприемете всеки ден, за да ви помогнат да стигнете до там? Помислете за това да правите нещата малко по-добри всеки ден, вместо да се опитвате да правите големи, непреодолими промени.
4. Подхранвайте цялото си аз. ADHD не ви определя и не трябва да ви ограничава сериозно. Какво можете да направите за себе си всеки ден, за да изградите всички прекрасни неща за вас? Да поддържате стреса (и по този начин симптомите на ADHD) под контрол, като се подхранвате със здравословни храни и напитки, упражнявате начини, които отговарят на вашия уникален стил, развивате здравословни навици за съни преследване на вашите интереси и страсти и търсене на подкрепа.

Младата зряла възраст може да бъде един от най-трудните етапи от живота за справяне с ADHD. Не е задължително обаче да ви съсипе живота. Вие сте силни, способни и можете да поставите ADHD на мястото му - далеч от центъра на живота ви.

Източници

Huffstutler, N., "ADHD при млади възрастни. "Грижа за пясъчник, достъп до 3 юли 2021 г.

Бенисек, А., "ADHD при млади възрастни. "WebMD, 17 март 2021 г.

Бенчмарк традиции, "Лечение на ADHD за млади възрастни: симптоми, диагностика и лечение. "Достъп до 3 юли 2021 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за спиране на тревожността, 5-минутният вестник за облекчение на тревожността, The Mindfulness Journal за тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се образоват другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.