Как да се отпуснете и да се справите със стреса
Стъпка по стъпка ръководство за това как да разпознаете признаците на стрес и как ефективно да се справите със стреса.
съдържание
- Разпознайте признаците си на стрес
- Справяне със стрес (вашите реакции)
- Положителна самостоятелна беседа
- отдих
- Релаксиращ стрес
- медитация
- Упражнение
- Балансиран начин на живот
- Справяне с гняв
- Наркотици, алкохол и тютюнопушене
- Промяна на живота ви
Ако се чувствате стресирани, тогава може да имате проблеми със съня и концентрацията, както и с позитивността и надеждата. Тялото ви може да се опитва да ви накара да разпознаете, че се чувства стрес, като ви дава главоболие, кара ви да се чувствате зле, да ви дава лошо храносмилане, трептящо усещане в корема или някой от редица други признаци, които се опитват да ви покажат, че трябва да отпуснете се.
Ето няколко идеи, които да ви помогнат да се справите със стреса.
Разпознайте признаците си на стрес
Помислете за време, което е било стресиращо за вас - може да е било изпит или несъгласие с а приятелю, или може би трябваше да кажеш на някого нещо наистина важно и не знаеш как ще го направят реагира.
Опитайте се да си спомните как се е чувствало тялото ви
- Имали ли сте пеперуди в корема преди изпита?
- Получихте ли главоболие, когато спорите?
- Трудно ли беше да спиш, преди да съобщиш на този човек новините?
Спрете сега и помислете как се чувствахте за вас. Може би бихте могли да запишете тези знаци, за да се сетите по-късно.
Справяне със стрес (вашите реакции)
- Как се справихте със стреса в ситуацията, за която сте мислили преди? Беше ли полезно?
- Имаше ли друга ситуация, в която наистина се справихте със стреса?
Може би бихте могли да запишете тези стратегии, за да ги запомните за пъти, в които имате нужда от тях. Има много възможности за начина, по който можете да се справите със стреса. Говорете с приятели за добрите начини, които използват за справяне със стреса, за да увеличите избора си.
Положителна самостоятелна беседа
Положителната самостоятелна беседа ви помага да се възползвате от вътрешните си сили. Всички имаме вътрешни сили. Положителната самостоятелна беседа означава да използвате ума си по желания от вас начин, за да си помогнете. Помага ни да решим как ще реагираме на стреса. Когато правим обратното (отрицателно мислене), създаваме повече стрес за себе си. Ето някои начини за използване на позитивна самостоятелна беседа.
Казвайте си положителни изявления всеки ден (примери: "Аз съм добър в ...", "Имам вътрешна сила", "Имам истинска красота отвътре", "Всичко е добре", "Чувствам се спокойно сега").
Представете как се виждате в положителна ситуация - такава, към която искате да се придвижите (напр. вижте как правите този училищен тест и сте спокойни за него и се справяте добре, представете как учителят чете вашия тест и се впечатлявайте от това колко добре се справихте).
Припомнете си нещата, които сте правили добре в миналото („Аз се справих добре по този училищен проект миналата година - това означава, че мога да го направя отново“).
Вижте голямата картина - наистина ли ще има значение след 5 години? Ще спре ли светът да се върти, ако се случи или не се случи?
Работете върху това, което можете да контролирате, приемете останалото и го пуснете.
Можете дори да направите касета със собствен глас, казвайки положителни, релаксиращи, подкрепящи неща.
отдих
Какво намирате за отпускащо?
- Това ли е танци, изкуство, медитация, риболов, ходене на разходка с приятели, четене на книга, слушане на музика, пазаруване, тренировка във фитнес, разговор с приятел или спортуване?
Помислете за нещата, които можете да направите, които ви отпускат, и намерете начини да ги вградите в седмичната си рутина. Това са начини както за предотвратяване на стреса, така и за справяне със стреса.
Има и други начини да се отпуснете и да се отпуснете.
Какво ще кажете за масаж? Можете да дадете на приятел масаж на шията и раменете или масаж на ръцете и да поискате един гръб.
Може би клас по йога или тай чи е за вас.
Билковите чайове като лайка могат да помогнат, а също и топла вана или ароматерапевтични масла като лавандулово масло.
Има бързи техники за релаксация, които отнемат само няколко минути. Можете да ги използвате на много места. Например отделете няколко минути, за да се отпуснете в средата на изпит, ако се окажете стресирани и не мислите ясно.
Дълбоко дишане - вдишайте през носа и нека въздухът първо запълни дъното на дробовете ви, вдишайте веднага до корема, след което издишайте бавно, като се концентрирате върху това да пуснете мускулите на тялото си отпуснете се.
Фокусно дишане - вдишайте през носа и докато издишвате кажете положително изявление за себе си като отпуснете се или се успокойте.
Разтягане - изпънете мускулите, стигнете до ръцете над главата и се изпънете или просто опънете каквато и част от тялото, която чувствате, има нужда от това. Визуализация - тук виждате приятно място и използвате бавно дишане през носа - можете да направите мястото където искате и можете да промените всичко на снимката, за да виждате, усещате, озвучавате или ухаете точно както вие желаете.
Релаксиращ стрес
Този вид релакс отнема малко повече време.
Започвате, като седите удобно или легнете. Спокойно място или релаксираща музика за слушане е хубаво.
Затвори си очите.
Затегнете след това отпуснете мускулите си в ред - например започнете от краката, проправете път нагоре през краката, средата, гърдите и мускулите на лицето.
Едно по едно свийте плътно всеки набор мускули за около 30 секунди, след което ги пуснете.
Почувствайте кои части от тялото ви са стегнати и се нуждаете от повече работа.
Можете да получите ленти, които да ви помогнат да направите това. Това също е добре, за да ви помогне да почувствате разликата между кога сте спокойни и кога сте напрегнати. Това повишава вашата осведоменост за това, когато сте напрегнати и стресирани.
медитация
Има различни начини за медитация.
Можете да научите, като слушате медитационни ленти и компактдискове, като отидете в клас по медитация или като се научите от приятел.
-
Или бихте могли да научите себе си - опитайте тази проста медитация.
Пригответе се, като се почувствате удобно и ще се запознаете с дишането си.
Започнете да броите след всеки дъх. Вдишайте, издишайте, едно, вдишайте, издишайте две... до десет, след това започнете отново. Ако загубите броя, върнете се към такъв. Просто направете това за няколко минути. По-късно може да искате да го направите по-дълго и да се концентрирате все повече и повече върху дишането си и усещането, че дъхът ви навлиза и излиза от тялото ви.
Ако някакви мисли или шумове влязат в ума ви, забележете ги, пуснете ги и внимателно се върнете към вашата медитация.
Упражнение
Много хора намират, че физическата активност помага да изгорите част от този стрес. Може да е и забавно.
Балансиран начин на живот
Това е още един ключ към доброто справяне. Направете време за:
- себе си - почивка, релакс, време за мислене, упражнения и здравословно хранене
- вашите взаимоотношения
- вашият социален живот
- вашите духовни нужди (това може да бъде религия, природа или каквото е подходящо за вас)
- работа или учене.
За да направите всичко това, трябва:
управлявайте времето си, напр. съставете списъци, дайте приоритет - има много книги за управление на времето или приятели може да са в състояние да ви помогнат в това
отделете време, за да се насладите на живота си
поставете цели и работите за тях - важни са по-малките цели, както и дългосрочните цели
по време на работа или учене, имайте предвид, че можете да направите само толкова много и че трябва да правите редовни почивки.
Ако всичко става твърде много, помолете за подкрепа. Говорете с приятел или член на семейството или с някой, който поддържа в училище или колеж.
Над всички, запазете чувството си за хумор.
Справяне с гняв
Гневът може да доведе до стрес.
Може да опитате нещо физическо като бягане или колоездене.
Някои хора пишат писма и влагат всичко, от което се чувстват ядосани, след което ги изгарят.
Други хора обръщат музиката силно и казват на глас каквото и да искат да кажат на някого.
Добре е, всъщност е добре да изразиш гняв. Всички се ядосваме. Можем да изберем какво правим по въпроса и как да го изразим. Правете това, което е подходящо за вас, стига да не нараните никого или нещо.
Наркотици, алкохол и тютюнопушене
Някои хора опитват наркотици, като алкохол (вижте нашата тема на тема "Алкохолът - фактите") и пушат повече.
- Това вероятно е по-вредно, отколкото полезно, когато вземете предвид рисковете за здравето.
- Важното е, че те няма да променят това, което причинява стреса.
- Понякога лекарите предписват лекарства като антидепресанти за кратко време. Това може да помогне, но само по себе си не променя това, което причинява стреса.
Важно е да разгледате причините и начините за справяне с причините - независимо дали това е чрез увеличаване на собствените ви способности за справяне или чрез промени в начина ви на живот.
Промяна на живота ви
Понякога промените в живота ви са единственият начин наистина да намалите стреса.
- Ако е трудно да решите как да направите това, говорете с доверен приятел.
- Можете да отидете на консултации, за да намерите начини да направите промени.
Това може да означава, че засега правите по-малко. Например, ако учиш на пълно работно време и работиш и имаш връзка и социален живот, може да се наложи да се съкратиш някъде или да съкратиш малко навсякъде.
Източник: Детско и младежко здраве
обратно към: Дом за алтернативна медицина ~ Лечения с алтернативна медицина
