Практически съвети за самообслужване при психични заболявания

Практическите съвети за самообслужване са важни не само за психичното ви здраве, но и за вашето физическо здраве, но те са по-трудни за труден ден за психично здраве. Много популярни процедури за самообслужване включват грижи и често поглеждане на тялото, като например вземане на вана, нанасяне на маска за лице, пиене на чаша чай или тренировка. Тези дейности обаче не винаги са възможни за някой, който има а лош ден за психично здраве. Изпробвайте тези практични съвети за самообслужване в дните с лошо психично здраве, за да си починете и презаредите.

Практически съвети за самообслужване за вашето психично здраве, когато просто не се чувствате така

Направете толкова почивки, колкото е необходимо

Ако се опитвате да работите или се фокусирате върху важна задача, правете чести почивки. Принуждаването ви да работите или учите, когато сте на прага на паническа атака или епизод, само ще ви стресира още повече и ще влоши качеството на вашата работа. Опитайте метода Pomodoro, когато изучавате или работите, за да сте сигурни, че правите много почивки.¹

Слушайте успокояваща музика

Когато не можете да се изправите от леглото, облечете слушалки и слушайте нещо успокояващо. Амбициозната и атмосферната музика често ми работи. Опитайте се да се съсредоточите изцяло върху мелодията, за да успокоите ума си. Поддържайте музиката с ниска до средна сила на звука до избягвайте сензорното претоварване.

Легнете и дишайте

Понякога практикуването на добри, практични грижи за вашето психично здраве просто означава да си дадете място за почивка и дишане. Виетнамски монах и учител по внимателност Thich Nhat Hanh има някои полезни съвети за правилното дишане. Начертайте дълбок, безшумен дъх през ноздрите си. Обърнете внимание на начина, по който въздухът изпълва белите ви дробове и причинява нарастване на гърдите ви. След това дъхът трябва да проникне към диафрагмата ви, което води до издигане на стомаха ви. Задръжте дъха за момент, след това издишайте бавно и безшумно. Въпреки че Nhat Hanh съветва да не лягате поради изкушението да заспите, можете да легнете, ако това ви кара да се чувствате по-комфортно. В крайна сметка, кратка дрямка е само по себе си дейност.

Оцветете, нарисувайте или прочетете

Когато съм в а хиперемоционално състояние заради моето гранично разстройство на личността, използването на ръцете ми е чудесен начин да преориентирам енергията си. Не е нужно да оцветявате снимка, ако не искате. Често оцветявам в линиите върху лист хартия с облицовка или попълвам полетата на лист графична хартия.

Четенето на книга е още едно разсеяно посрещане, когато съм в депресия. препоръчвам Чудото на вниманието от Thich Nhat Hanh и Капана за щастие от Ръс Харис. Освен това можете да се приберете в леглото с любимия си роман, комикс или блог.

Практическите съвети за самообслужване, макар и важни, не трябва да бъдат сложни или отнемащи време. Ако имате психично заболяване, знаете, че не винаги можете да практикувате много от съветите за самообслужване, които са популярни в Интернет. Следващият път, когато имате лош ден за психично здраве, отделете пет минути и опитайте тези практични съвети за самообслужване, за да се грижите за психичното си здраве.

Какви са вашите съвети за самообслужване за лошите дни на психичното здраве? Опитали ли сте някой от тези съвети за самообслужване преди? Споделете опита си в коментарите.

ресурси

1 Помодоровата техника: подходяща ли е за вас?, LifeHack.org, достъп до 16 август 2017 г.

Мел Лий-Смит е писател, блогър и редактор на свободна практика, подхранвана от страст към езика (и кафето) през целия живот. Тя пише, защото иска да направи промяна. Свържете се с нея на нейния уебсайт, кикотене, Facebook, среда или Google+.