Как да изградим самочувствие чрез упражнения

Упражнението е мощен начин за изграждане самочувствие. Това е естествено повдигащо настроение, осигурява усещане за постижение и ви помага да изглеждате и да се чувствате по-добре за себе си. Въпреки че е добре за всички, това е особено полезно, ако имате психично състояние като депресия или безпокойство. Няма значение какво правите, стига да се движите. Въпреки това може да е предизвикателно да започнете или поддържате упражнения, особено когато не обичате упражнения, не се чувствате така, тревожни сте, депресирани, уморени или заети. Добрата новина е, че има много начини за упражнения и не е нужно да се страхувате от нещо. Можете да намерите начини за едновременно упражняване и изграждане на самочувствие.

Съвети за изграждане на самочувствие чрез упражнения

• Упражнение по правилните причини. Фокусирайте се върху това, което искате да спечелите от упражняване. Например добро здраве, по-добро настроение, здравословно тегло, повече енергия или подобрено самочувствие. Направете го, защото е добре за вас, а не за някой друг. Направете го, защото искате да създадете здравословни навици за живота, а не за краткосрочно поправяне. Упражнявайте се по начин, който може да се поддържа. Упражнението за някой друг или просто за краткосрочно отслабване вероятно не е нещо, с което ще продължите. Той се настройва за по-дългосрочен провал.
  instagram viewer
• Упражнявайте се независимо от вашите негативни чувства или мисли. Може да имате редица оправдания за това, че не се упражнявате и е лесно да се изкажете от това. Може да се мъчите да се борите с негативностобаче е важно да действате независимо от негативните си мисли или чувства.
• Направете упражнението приоритет. Упражнението е важна форма на самолечение с толкова много ползи за физическото и психическото здраве. Направете време за това също като ядене, сън или миене на зъбите.
• Намерете дейност, която ви подхожда. Не се насилвайте да ходите на фитнес или да бягате, ако мразите фитнес зали или тичате. Има много начини за упражнения и е важно да изберете нещо, което работи за вас. Например танци, градинарство, разходка на кучето, пързаляне, плуване, гребане, бягане, колоездене, йога, хула хоп, бушкюкинг, активни видео игри, батут, тенис, боулинг или отборни спортове. В идеалния случай ще намерите нещо, което ви харесва, но ако не, направете го така или иначе.
• Присъединете се към група или клас. Това има допълнителните ползи от социалното взаимодействие и запознаването с нови хора. Освен това помага при мотивация и ангажираност.
• Фокусирайте се върху движението, а не върху упражненията. Децата се движат по цял ден и не го смятат за упражнение. Учете се от това.
• Включете физическата активност в ежедневието. Например ходете по стълбите, вместо да използвате асансьора или ескалатора, ходете на работа, слезете от автобуса или тренирайте спирка рано или станете от стола си и вървете нагоре и надолу на място. Не е необходимо да се структурира упражнение.
• Осъзнайте, че упражнението не е всичко или нищо. Всяко упражнение е по-добро от никое и не е необходимо да бъде интензивно, за да бъде полезно. Упражнявайте според вашето ниво и способности. Ако имате ограничения за активност, направете това, което сте в състояние да направите.
• Започнете с малки. Ако сте нов да упражнявате пет минути разходка около блока, може да е предизвикателство. Поставете си малки цели и постепенно я изграждайте по начин, който работи за вас.
• Не се притеснявайте как изглеждате или какво мислят другите. Ако се упражнявате на публично място, това може да ви е истинско притеснение, особено ако имате проблеми с изображението на тялото, социална тревожност, депресия или ниско самочувствие. Осъзнайте, че хората вероятно няма да забележат или се грижат толкова, колкото си мислите. И ако го правят, така че какво? Ако това е истински проблем, винаги можете да се упражнявате насаме, а също и да работите върху основните проблеми.
• Спрете да сравнявате себе си с другите. Упражнението не е състезание и е важно да се упражнявате на нивото, на което сте в момента. Няма значение какво правят другите.
• Не се притеснявайте да се оправите Шансовете да не се упражнявате като професионален спортист. Може да започнете некоординирано да започнете с това и да изморите лесно. Това няма значение, докато го правите. Само ще се подобрите.
• Планирайте времето за упражнения и се ангажирайте с него. Напишете го в дневника или календара си. Структурата и поставяне на цели ще ви помогнат при ангажираността и създаването на здравословни навици.
• Наемете треньор или личен треньор. Те могат да помогнат с мотивацията и напътствията, особено ако се мъчите да започнете или не сте сигурни какво да правите.
• получавам помощ за психично здраве. Това е особено важно, ако имате проблеми с образа на тялото, депресия или тревожност. Въпреки че упражненията са полезни, това не замества професионалната помощ.

Най-важното е да намерите упражнение, което да работи за вас и да се съсредоточите върху създаването на здравословни навици за живота. Когато спортувате, ще бъдете по-здрави и ще се чувствате по-добре в себе си. Ангажирайте се да изграждате самочувствие чрез упражнения, добре си струва усилията.

Можете да намерите Fay Agathangelou на Facebook, Google+, кикотене, Pinterest и тя уебсайт.