Какво е безпокойство за самопомощ?

Самопомощта на тревожността е вид управление на тревожността, при което индивидът, който изпитва безпокойство, се грижи за състоянието и разработва свой собствен план за отървете се от безпокойството. Вместо лечение, предписано от лекар или под ръководството на специалист по психично здраве, тревожно самопомощ включва техники, умения и дейности, избрани и управлявани от човека, който е в процес на преодоляване тревожност.

Това каза, че самопомощта може да се извърши в контекста на друго лечение. Възможно е някой да е под грижа на лекар и да приема лекарства, но все пак участва в дейности за самопомощ, за да разшири начина, по който лекува безпокойството.

Често срещани практики за безпокойство при безпокойство

Практиките за самопомощ при тревожност са широки и разнообразни. Това е едно от нещата, които правят подходите за самопомощ ефективни. Има много различни подходи, от които да избирате, за да намалите тревожността. Никоя практика не е по-добра от друга.

Никой няма да се възползва от всеки тип практика, но повечето хора ще се възползват от нещо. Това, което работи, зависи от такива неща като лични предпочитания, естеството на тревожността и житейските обстоятелства.

Някои примери за общи практики за самопомощ са:

• Физическа самостоятелна грижа като техники за релаксация,
• Психическа или емоционална грижа за себе си като приемане на себе си,
• Изграждане на инструментариум за справяне с умения, упражнения и техники за облекчаване на тревожност,
• Хранителни подходи като диета, билки и добавки за безпокойство,
• Техники за медитация и съзнание,
• Промяна на мисли,
• Библиотерапия - четене на книги и статии за тревожност и намаляване на тревожността,
• Замяна на безпокойството с цел.

Освен че се чудят какво е безпокойство за самопомощ и какви са някои често срещани практики, хората често имат други въпроси относно самопомощта за тревожност. Следните често задавани въпроси могат да отговорят на някои от вашите собствени въпроси:

Може ли някой да практикува самопомощ при тревожност?

Всеки един от нас има уникални силни страни и черти, които ни позволяват да поемем водеща роля в собствения си живот. Всеки наистина може да практикува самопомощ при безпокойство. Това обаче не означава, че всички ще правят едни и същи неща или че резултатите ще бъдат еднакви.

Хората са сложни и нещо, което помага за намаляване на тревожността на един човек, може изобщо да не помогне на следващия човек. Тревожността също е сложна. Има различни тревожни разстройстваи всеки от тях може да въздейства на хора с различна интензивност и по малко различни начини. Освен това хората могат да изпитат притеснителна тревожност, без да имат диагностицируемо разстройство. Всеки може да се включи в безпокойство за самопомощ, но опитът ще бъде различен за всички.

Именно поради тази причина има толкова много различни практики за самопомощ при безпокойство. Всеки, тъй като има толкова много различни видове тревожни практики за самопомощ, има възможност да изпробва различни подходи и да изработи персонализиран план за самопомощ, който да победи безпокойството.

Може ли някой да се възползва от тревожните практики за самопомощ?

Всеки може да използва методи за самопомощ за намаляване на тревожността. Това автоматично означава ли, че всички ще се възползват от тях? Повечето хора ще се възползват, но не е задължително всички да видят задоволително намаляване на тревожността. Тежките тревожни разстройства обикновено изискват лечение и / или редовна терапия с професионален доставчик на психично здраве.

Това не означава, че практиките за самопомощ няма да работят за хора, изпитващи силна тревожност. Техниките за самопомощ, направени заедно с професионална помощ, могат да бъдат много ефективни, като всички видове лечение подобряват останалите. Това важи дори за хора, изпитващи не толкова интензивни форми на тревожност. Понякога техниките за самопомощ могат да бъдат достатъчни за възстановяване на тревожност, а понякога те трябва да се комбинират с други лечения. Вместо да са едноразмерни, лечението на тревожност, включително практиките за самопомощ, са силно индивидуализирани.

Трябва ли да разказвам на моя лекар за практиките си на безпокойство за самопомощ?

Хората и техниките за самопомощ са сложни. Ако някой има основно медицинско състояние, приема лекарства или има физически ограничения, някои практики за самопомощ могат да бъдат опасни. Разумно е да се консултирате с лекар, преди да започнете програма или план за самопомощ. Това ще ви помогне да запазите безопасността и здравето си.

Кога мога да очаквам резултати от практиките си на безпокойство за самопомощ?

Тревожността е досадна в най-добрия случай и ограничаваща живота, дори в най-лошия случай парализираща. Естествено е да искате веднага да излезе от живота ви. Все пак няма нито едно лечение на тревожност, което работи незабавно. Независимо дали някой приема лекарства, участва в терапия, практикува тревожна самопомощ или прави някаква комбинация от тях подходите за лечение на тревожност, преодоляването на безпокойството отнема време.

Упълномощаването на практиките за самопомощ при безпокойство е, че всеки ден активно правите нещо, за да си върнете живота от безпокойството. Напредъкът понякога е бавен, но ако направите нещо, предприемете действия, които сте избрали, отнемате малко сила от безпокойството и го поставяте с вас. Всеки подход, самопомощ или по друг начин, отнема време, редовна практика, търпение и постоянство - всичко, което идва от вас.

Самопомощта за тревожност ви позволява последователно да предприемате малки стъпки, малки действия, за да намалите тревожността си. Красотата на самопомощта за безпокойство е, че не само вашите действия отслабват силата на тревожността, те укрепват вашата собствена вътрешна сила.