Понижете тревожността, като фокусирате мислите си - не се фокусирайте върху тях

Фокусирането на мислите ни е мощен начин за намаляване на тревожността, защото ние поемаме отговорност за нашите мисли. Неприятно нещо при тревожността е, че изглежда я превзема. Тя нахлува в мислите ни и се развихря с тях. Всички видове тревожност включват състезателни мисли, а състезателните мисли са нефокусирани мисли. Или може би са съсредоточени, просто са насочени към тях тревоги, страхове, отрицателни самосъждения, и капани, в които сме заседнали. Можете да успокоите ума си и да намалите тревожността, като фокусирате мислите си.

Какво е фокусирането на вашите мисли Не

Тревожните мисли са мизерни. Те водят до всевъзможни неприятни симптоми на безпокойство. Също така, тъй като те постоянно ни блъскат в главата, те контролират какво мислим. Разбира се, ние го мразим, така че сме склонни да мислим за тези мисли и тревожността си доста. Този фокус обаче не е това, към което се фокусира мислите ни.

Фокусирането на мислите ви не е:

• Намиране на тревоги и страхове
• Забийте се в мислите си, като се спорите с тях
instagram viewer
• Слушайте какво ви казват и им вярвате
• Обръщайте им внимание и вземайте решения въз основа на казаното от тях

Когато правим тези неща, ние се фокусираме На нашите мисли. Тъй като мислите ни са тревожни, ние се фокусираме върху безпокойството. Тъй като тревогите и страховете контролират нашите мисли, те също контролират нашите действия (или липса на действия).

Какво е фокусирането на мислите ви

Тревожните мисли се състезават през ума ни. Това е, което правят. Ние обаче не трябва да ги гоним. Не можем винаги да спрем състезателни мисли, но можем да насочим вниманието си към нещо друго.

Тази промяна във фокуса, като обръщаме внимание на какво искаме да обърнем внимание, а не на тревожен коментар дрънка в главата ни, не идва лесно в началото. Това е нещо, което трябва да правим нарочно, с намерение. Това е процес, който включва:

• Забелязвайки, че обръщаме внимание на нашите тревожни мисли
• Намиране на нещо по-добро, на което да обърнете внимание
• Да насочим вниманието си към това по-добро нещо, човек, дейност и т.н.
• Да насочваме вниманието си към него отново и отново, защото това прави много практика

Голямата част за това е, че можете да изберете върху какво да се съсредоточите. Вместо безпокойството да ви каже какво да мислите, сега можете да изберете какво искате да мислите и след това какво искате да направите. Забележете, че ключът измества вашия фокус. По ирония на съдбата, един от най-мощните начини за намаляване на тревожността не е борбата с нея или борбата и съпротивата. Вместо това, много мощен начин да по-ниска тревожност е да приемем, че съществува, оставете го да направи своята работа в една част от ума си и след това изберете нещо положително, върху което да се съсредоточите.

Значението на избора на вашия фокус

Тази малка история е взета от книга, наречена Break Free: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки. Тя илюстрира силата на фокусиране на мислите ни.

Някога имаше малка костенурка, която се наслаждаваше на чистия въздух и слънцето. Собствениците й я изнесоха навън и я поставиха в голям ограден кръг трева. Но въпреки че писалката беше голяма, костенурката се чувстваше в капан. Оградата я накара да се почувства тревожна и тя се притесни, че е заседнала и никога няма да се измъкне. Тя продължаваше да мисли тези мисли и тя се блъска в страната на нея отново и отново в опит да я развали. Но не се получи. След часове трамбовка тя се изтощи. Тя се отказа да издърпа главата, краката и опашката си в черупката си и просто лежеше там, притеснявайки се да не бъде в капан. Беше толкова съсредоточена върху безпокойството си и страха си да не бъде хваната в капан, че дори не забеляза отворената порта от другата страна.

Фокусирате ли се върху стените на оградата или се фокусирате върху голямата треска и портата? Тревожността ни кара да мислим за оградата, но можем да намалим тревожността и да излезем от оградата, като изместим фокуса си.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.