Помощ за безпокойство: Какво работи, а какво не

Всички от време на време изпитваме безпокойство и облекчаването на тревожността може да бъде сложно. Някои често използвани методи за облекчаване на безпокойството всъщност го влошават. Други опити за облекчение просто игнорират основния проблем. За да получим трайно облекчение на тревожността, трябва да разберем кои методи помагат и кои продължават проблема.

Едно от нещата, които помогнаха най-много за разбирането на моето безпокойство виждаше го като помощник. Безпокойството не е врагът. Тревогата ми иска да ме пази. Обичам да го мисля за добронамерен приятел, който понякога може да стане малко драматичен.

Когато се опитах борба с тревогата ми, просто се влоши. Например, неприятно е да се притеснявам за представянето на презентация, но когато добавих натиска да се опитам да се преборя с безпокойството си, се сблъсках с два проблема. Изпитването на тревожност за тревожността ми правеше всеки тревожен момент още по-лошо.

Облекчете тревожността, като говорите с нея като с приятел

Първото нещо, което правя сега, когато забележа безпокойство, е добре дошло. Може да кажа нещо на себе си от рода на „Здравейте, безпокойство. Заповядайте. Усещам те. Вие дойдохте да ми кажете, че тази презентация е голяма работа. Искате да ми върви добре, защото е важно. Знам, че се тревожиш за всичко, което може да се обърка. "

Следващото нещо, което правя, е да говоря с тревогата си по начина, по който бих говорил с тревожен приятел. „Подготвих се добре за това представяне. Вероятно няма да е перфектно, но знам, че мога да намеря основните точки. Ако хората видят, че съм нервен, не е толкова голяма работа. Вероятно ще ми е по-удобно, докато продължава “.

Забележете, че не правя съвършенство очакване. Когато си позволя да бъда несъвършен, това успокоява тревогата ми.

Избягване на капани за намиране на помощ за безпокойство

Когато започнах да приемам и да се занимавам с тревогата си, спрях да правя нещата, които влошиха тревожността ми. В миналото увековечавах безпокойството си с избягвайки нещата, които ме разтревожиха. Казах си публичното изказване беше страшно и не можах да го направя. Колкото повече го избягвах, толкова по-силен ставаше страхът ми. Префразирането на тревожната ми мисъл го постави в перспектива. "Публичното изказване ми е трудно, но мога да го направя" е по-точно от старото ми съобщение, "Това е твърде страшно и не мога да го направя."

На последно място, приемайки тревогата си ми позволи да пусна „поведение на безопасността“, което влошава тревогата ми. Поведението за безопасност е нещо, което правите, което ви кара да мислите, че облекчавате тревожността си, но това продължава вашето тревожно убеждение. Например, ако вярвам, че мога да дам презентация само ако нося късмета си за късмет, придавам сила и значение на нещо, което няма нищо общо с моите способности за представяне на презентация. Когато давам силата си на нещо извън себе си, имам по-малък контрол върху мислите и чувствата си. По-полезно е да се каже: „Обичам да нося късметчето си, когато представям, но знам, че мога да се справя отлично без него“.

Помощ за безпокойство Dos and Don'ts

Смятате:

• Вижте безпокойството си като помощник.
• Говорете с него като с приятел.
• Балансирайте тревожните мисли с по-реалистични мисли.
• Приемете несъвършенството.

Батерията не трябва:

• Борба с безпокойството си.
• Използвайте избягване.
• Кажете си, че можете да бъдете добре само ако се ангажирате с поведение на безопасността.

Как да намерите облекчение на безпокойството, така че тревожността да не пречи на способността ви да живеете пълноценен живот?

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.