Изключителни умения за справяне с емоции за хора с граничен PD

Уменията за справяне с граничните линии, изпитващи екстремни емоции, са от изключително значение за развитието. Силно интензивните емоционални реакции са една от доминиращите характеристики на гранично разстройство на личността (BPD). Как можем да се върнем към себе си, когато сме уловени в емоционален вихър? Какви умения за справяне можем да научим за справяне с екстремни емоции?

Регулирайте крайните емоции на Borderline

Разберете емоцията разум

Когато изпитваме екстремни, емоционални реакции към нещо, ние сме в какво диалектична поведенческа терапия (DBT) се отнася до "емоционален ум". В това състояние на ума сме склонни към импулсивност, ирационално мислене, катастрофизиране и самоунищожителни поведения. Често се чувстваме несигурни в тези моменти. В миналото екстремните ми емоции ме караха да вярвам, че близките ми ме изоставят, че съм ужасен човек и че съм в сериозна и спешна опасност.

Мъдър разум и за какво е

Задействията за екстремни емоционални реакции могат да варират - наистина всичко може да задвижи емоционалния ум, в зависимост от конкретния човек. „Защо“ не е важно тук. Важното е как управляваме тези емоции, за да се върнем към това, което DBT нарича „мъдър ум“. Мъдрият ум е по същество кръстоска между емоционален ум и разумен ум. Имате мъдър ум, когато емоциите ви се изравняват с фактите на дадена ситуация.

Целта е да се върнете към мъдрия ум

Може да бъде изключително трудно да се върнете към мъдрия ум, когато крайните емоции надделяват над вас. При по-малко тежки прояви на емоционален ум можем да се върнем към разумния разум, като използваме по-прости умения за справяне, като например да се разсейваме с видеоклипове на котки в YouTube или да се свием в одеяло. Но това не винаги е достатъчно. В екстремни ситуации може да се наложи да използвате умения като TIPP, което означава "температура, интензивни упражнения, краче дишане и прогресивно отпускане на мускулите".

TIPP за справяне с екстремните емоции

В това видео говоря за това как да използвате TIPP и други екстремни умения за справяне с емоции в граничните, които могат да ви помогнат да преминете от емоционален ум към мъдър ум.

Намери Емили Facebook, Instagram,кикотене, Google+, и в нейния блог.