ADHD Съвети за управление на времето и настроението

February 09, 2020 16:42 | разни
click fraud protection

За хора с ADHD, ADD, съвети за организиране и по-добро управление на вашето време и настроения.

ОРГАНИЗАЦИЯ И УПРАВЛЕНИЕ НА ВРЕМЕТО

  1. Използвайте часовник с почасова аларма, която можете да настроите, за да следите времето.
  2. Направете конкретно място, където да оставите ключовете си, когато се приберете вкъщи.
  3. Направете списък на това, което искате да постигнете всеки ден, след което изберете топ 3 приоритета.
  4. Бъдете реалистични за това колко време ще отнеме да стигнете до места.
  5. Използвайте каишки за слънчево стъкло, клавиши, които ви прикачат, и фани опаковки.
  6. Използвайте книга за срещи или календара, за да следите графика си.

ИМПУЛСИВНОСТ И УПРАВЛЕНИЕ НА ДРУГИ

  1. Поемете два вдишвания, преди да действате или да говорите. (особено ако сте ядосани)
  2. Позволете на телефона си да приема повиквания, за да можете да помислите, преди да се обадите обратно.
  3. Напишете мисли, ако сте в група или среща, след това изберете само 2 или 3, които да споделите.
  4. Практикувайте да слушате, без да мислите какво искате да кажете.
    5. instagram viewer
  5. Отстранете се от ситуацията преди или по време на яростна атака.
  6. Позволете си да се откъснете от негативните мисли и настроение.
  7. Бъдете наясно какво може да предизвика яростта ви.
  8. Обсъдете с надеждни приятели или терапевт, преди да направите големи промени в живота.

ВНИМАНИЕ ДИФФИКУЛТИИ

  1. Бъдете наясно с това, което ви разсейва, и вземете решения, ако искате да останете съсредоточени.
  2. Признайте областите в живота си, където сте в състояние да поддържате вниманието си.
  3. Потърсете професии, които са подходящи за вашия стил на внимание.
  4. Позволете си да си направите почивки, когато се съсредоточите върху продължителните задачи.
  5. Позволете си хиперфокус върху видеоигри, T.V., упражнения, отдих като награда.
  6. Дръжте касетофон или бележник в колата си, за да уловите идеите си.

безпокойство

  1. Упражнявайте се, когато е възможно, (ходене, бягане, тренировки, спорт.)
  2. Позволете си да движите тялото си, когато мислите.
  3. Не забравяйте, че не е нужно да действате върху всички мисли, които имате.
  4. Помислете да си вземете ваканция вместо да се движите, да сменяте работа или отношения.

ДОБАВЕН ЛЕКАРСТВО

  1. Задайте часовник за таймер, за да се изключи при необходимост като напомняне за прием на лекарства.
  2. Съхранявайте лекарства и вода до леглото или в банята, за да можете да го вземете първо. (Внимавайте, ако имате деца)
  3. Говорете с вашия лекар за ефектите от смесването на кофеин, алкохол и други наркотици с вашите лекарства.

За автора:Уенди Ричардсън M.A., MFT, CAS е лицензиран брак, семеен терапевт и сертифициран специалист по пристрастяване в частната практика в Сокел, Калифорния. Венди е автор на „Връзката между добавяне и пристрастяване, получаване на помощ, която заслужавате“ (1997) и „Когато твърде много не е достатъчно“, прекратяващ разрушителния цикъл на AD / HD и пристрастяващо поведение (2005)