Доброто здраве на мозъка може да предотврати болестта на Алцхаймер и деменцията

Наречете го програма за фитнес на мозъка. Ето идеи за поддържане на мозъка ви здрав и намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и други деменции.

Поддържането на здрав мозък изминава дълъг път за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменцията

Когато хората мислят да останат във форма, обикновено мислят от врата надолу. Но здравето на мозъка ви играе критична роля в почти всичко, което правите: да мислите, чувствате, помните, работите и играете - дори да спите.

Добрата новина е, че сега знаем, че има много неща, които можете да направите, за да поддържате мозъка си по-здрав с напредване на възрастта. Тези стъпки могат също да намалят риска от болестта на Алцхаймер или друга деменция.

Простите модификации на начина на живот също биха имали огромно влияние върху общественото здраве на нашата страна и цената на здравеопазването. Ако направите мозъчно-здравословен начин на живот и предприемете действия, като се включите, бихме могли да реализираме бъдеще без болестта на Алцхаймер.

Правете избор за здравословен мозък

Подобно на други части на тялото, вашият мозък може да загуби известна пъргавина, докато остареете. Може да се влоши още повече, ако не се грижите за него. Науката разкрива много от мистериите на мозъка, но все още нямаме всички отговори. Можете да направите всичко "правилно" и все още да не предотвратите болестта на Алцхаймер. Това, което се предлага тук, е най-добрата и най-актуална информация, налична, за да можете сами да вземате решения за здравето си.

Умствената активност ви помага да останете резки

Умственият спад с напредването на възрастта се дължи до голяма степен на променените връзки между мозъчните клетки. Но изследванията са установили, че поддържането на мозъка активен изглежда повишава жизнеността му и може да изгради резервите му от мозъчни клетки и връзки. Можете дори да генерирате нови мозъчни клетки.

Установено е, че ниските нива на образование са свързани с по-висок риск от по-късен живот на Алцхаймер. Това може да се дължи на по-ниско ниво на психическо стимулиране през целия живот. Казано по друг начин, по-високите нива на образование изглеждат донякъде защитни срещу болестта на Алцхаймер, вероятно защото мозъчните клетки и техните връзки са по-силни. Добре образованите хора все още могат да получат болестта на Алцхаймер, но симптомите могат да се появят по-късно поради този защитен ефект.

Не е нужно да обръщате живота си с главата надолу или да правите екстремни промени, за да постигнете много от тези ползи. Започнете с нещо малко, като ежедневна разходка. След известно време добавете още една малка промяна

---

---

Поддържайте мозъка си активен всеки ден:

• Бъдете любопитни и ангажирани - ангажирайте се с учене през целия живот
• Четете, пишете, работете кръстословица или други пъзели
• Посещавайте лекции и пиеси
• Запишете се на курсове в местния център за образование за възрастни, общностен колеж или други общности
• Играя игри
• градина
• Опитайте упражнения за памет

Социалната активност е добра за вашия мозък

Изследванията показват, че хората, които редовно се занимават със социално взаимодействие, поддържат жизнената си сила в мозъка. Но отново, комбинацията от физическа и умствена дейност със социална ангажираност - и здравословна диета с мозък - е по-ефективна от всеки един от тези фактори сам.

Скорошно проучване съобщава, че дейностите за свободното време, които съчетават физическа, умствена и социална активност, най-вероятно предотвратяват деменцията. В проучването на 800 мъже и жени на възраст 75 и повече години, тези, които са по-физически активни, по-психически активни или по-социално ангажирани, имат по-малък риск от развитие на деменция. А тези, които комбинираха тези дейности, се справиха още по-добре.

Други изследвания установяват, че спортовете, културните дейности, емоционалната подкрепа и близките лични отношения заедно имат защитен ефект срещу деменцията.

Затова останете социално ангажирани в дейности, които стимулират ума и тялото:

• Останете активни на работното място
• Доброволец в групи и каузи
• Присъединете се към бридж клубове, клубове за площадни танци или други социални групи
• пътуване

Източници:

• Ларсън, Кристин, Поддържайки мозъка си във форма, американски новини и световен доклад, 31 януари 2008 г.
• Асоциация на Алцхаймер - Остин, Тексас, 10 начина да поддържате мозъка си, Пролет 2005.
• Асоциация на Алцхаймер