Депресия: какво да правя по въпроса
Самотерапия за хора, които се радват да учат за себе си
БЪДЕТЕ АНГРИИ ИЛИ БЪДЕТЕ ОТГРАНЕНИ
Депресирани хора сте ядосани хора които не си го признават. Те са склонни да не казват нищо, когато трябва да казват: "Махай се от пътя ми!"
Гневът е естествена емоция, която се появява винаги, когато нещо е на пътя ни. Вероятно се ядосваме поне малко около 20 пъти всеки ден.
Когато действаме на гнева си, ние казваме: „Броят и това, което искам, има значение“.
Когато не предприемаме действия, ние казваме: „Броиш, аз не“.
Пренебрегването на гнева ни може да ни накара да повярваме, че никой не брои и нищо няма значение.
БИОЛОГИЯ ИЛИ ПСИХОЛОГИЯ?
Специалистите обсъждат дали голямата депресия е биологична, психологическа или и двете.
Всички са съгласни, че всяка депресия, лека до тежка, показва необходимостта от по-добро самолечение. И да научим как да се грижим по-добре за себе си е полето на терапията.
КАК МНОГО Е ТУК?
Вероятно сте чували: „Понякога всички ние се депресираме“. Доколкото това е вярно, това е тъжно отражение на нашата виновна култура, но не е отражение на някакво биологично предразположение към битието депресиран.
Всяка депресия е проблем, а редовно възникващата депресия е сериозен проблем. Ако дадените тук предложения не помогнат, терапията може да ускори значително нещата.
НАЧИНАТА
Ако рядко сте депресирани, прочетете този раздел за общи идеи за самоусъвършенстване.
Ако често сте депресирани, поработете надолу по следния списък по една идея. Прекарайте толкова време за всеки артикул, колкото е необходимо. (Дори седмици или месеци, ако е необходимо.)
Останете с него, докато не приключите всяка задача. (Вижте „Какво ще научите.“)
ШЕСТА СТЪПКА МЕТОД ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ВЕЩЕСТВО НА ДЕПРЕСИЯ
1) Забележете колко разпространен е гневът.
Просто продължете нормалния си ден и забележете всеки път, когато видите дори и най-малкия признак на гняв сред хората около вас.
Какво ще научите: Ще видите, че гневът е нормален и се появява около 20 пъти всеки ден.
2) Забележете колко безопасен може да бъде гневът.
Забележете как хората използват гнева си, за да получат това, което искат, и колко рядко „изпадат в беда“ за това.
Какво ще научите: Ще видите, че някои хора почти винаги получават гневни отговори от други, когато изразяват гнева си, но повечето хора не го правят. Решете да се поучите от тези, които не го правят.
3) Направете списък.
Направете списък на хартия с най-добрите примери, които можете да намерите как хората около вас използват гнева си ефективно. Поставете звездичка върху примерите, които ви харесват най-много. Забележете колко често тези хора получават това, което искат, когато изразят гнева си.
Какво ще научите: Ще покажете себе си колко безопасен може да бъде гневът. Ще видите, че всеки има свой уникален стил на изразяване на гняв и че някои от тези стилове се чувстват подходящи за вас. Ще научите, че хората, които изразяват гнева си, получават това, което искат много по-често, отколкото хората, които не го правят.
4) Определете собственото си гневно място.
Забележете физическото усещане, което чувствате винаги, когато се ядосате („стегнато рамо“, „напрегнат корем“, „болка в гърдите“ или каквото и да е). Забележете, че получавате същото това усещане всеки път, когато сте ядосани - и че то варира от много леко до много силно в зависимост от това колко сте ядосани. Започнете да забелязвате дори най-малкото усещане за гняв.
Какво ще научите: След като изпълните тази задача, винаги ще знаете кога сте ядосан, колко силен е гневът ви и колко енергия трябва да се справите с всяка ситуация, предизвикваща гняв.
5) Започнете повече да изразявате гнева си.
Започнете да изразявате все повече и повече своя гняв въз основа на това, което сте научили за това как другите изразяват гнева си. Забележете какво се случва с вашата депресия.
Какво ще научите: Колкото повече гняв използвате, толкова по-малко депресия ще се чувствате.
6) Продължете да експериментирате с изразяването на гнева си.
Съсредоточете се върху резултатите, които получавате. Сравнете какво всъщност се случва с онова, което сте мислили, че ще се случи. (С други думи, сравнете реалността с вашите страшни фантазии.)
Какво ще научите: Всеки ще научи, че техните страшни фантазии са много по-лоши от това, което се случва в реалния живот. Повечето хора ще научат, че техните страшни фантазии са се основавали на детските реалности, а не на реалностите за възрастни. Всеки също ще научи, че се чувстват много по-добре, когато използват енергията си на гняв (дори когато не получат това, което искат!).
КАК ДА ПРОМЕНЕТЕ
Когато вече не сте депресирани, ще се чувствате по-силни, по-енергични и по-ентусиазирани.
Ще имате подновен интерес към всички видове удоволствия.
Ежедневните проблеми все още ще има, но ще ви притесняват много по-малко.
И ще започнете да намирате възможности там, където преди сте намирали само проблеми.
КАК ВАШИТЕ ВРЪЗКИ ЩЕ ПРОМЕНЯТ
Връзките ви ще се подобрят неимоверно, само защото сте по-малко депресирани.
Всеки ще се радва да бъде с вас повече заради вашата енергия и спонтанност.
ДРУГИ СТАТИИ
Тази статия е втората в поредица от две части. Виж: Депресия Проблемът
Потърсете и статии за гняв, мотивация, дисциплина и т.н.
Потърсете идеи как да избегнете депресия във всяка статия!
Насладете се на промените си!
Всичко тук е предназначено да ви помогне да направите точно това!
следващия: Изцеление от сексуално насилие: стратегия
