Създайте успокояващо убежище за вашето психично здраве

Имате нужда от убежище за психично здраве, защото животът може да бъде хаотичен и свръхстимулиращ. Да бъдеш постоянно в движение, изправен пред безкрайни отговорности и изисквания, е стресиращо. Добавете към това нашия забързан, технологичен свят, който почти постоянно ни включва и свързва и е лесно да се чувствате претоварени и дори извън контрол. Когато мозъкът е бомбардиран от сензорен вход, може да му е трудно да обработи всичко. Един приятен и ефективен начин за декомпресиране и нулиране е да създадете успокояващо убежище за вашето психично здраве. Продължете да четете, за да откриете какво е светилище за психично здраве, защо е жизненоважно и как да го създадете.

Какво е убежище за психично здраве и защо е полезно?

Светилището е отстъпление. Това е оазис на тишина и спокойствие сред шума и това, което често се чувства като хаос. Светилището за психично здраве е успокояващо място, в което можете да влезете, за да дадете на ума си почивка от мисли, чувства и стрес.

Светилищата предлагат целенасочено място за

Тази реакция на хроничен стрес може да причини или да се влоши тревожност и депресия. Той също така утежнява симптоми на всяко психично заболяване и ги прави по -трудни за управление. Без почивка, мозъкът постоянно е в режим на претоварване, което затруднява функционирането му. Това може да ви лиши от вътрешен мир и радост в живота и може да попречи на вашите взаимоотношения, работа и учене. Наличието на убежище за психично здраве е чудесен начин да подхранвате цялото си аз, за ​​да живеете пълноценно и свободно.

Как да създадете свое собствено убежище за психично здраве

Едно от най -добрите неща за светилищата за психично здраве е, че те са изцяло лични. Вашето светилище е твоя. Трябва само да е приятно и смислено Вие. Няма изисквания, не са необходими минимални неща, които да бъдат включени. Светилището за психично здраве може да бъде на закрито или на открито в природата. Това може да бъде единична малка стая или дори пространство в помещението. Това може да бъде място, което има значение за вас, или такова, което просто предлага тишина и спокойствие.

Светилището дори не изисква правила за поведение или поведение. За много хора „убежище“ означава частна, спокойна и тиха среда с много малко стимулация.

„Мястото на уединение предлага отстъпление от противоположните сили и разнообразни изисквания за живот, влизане в състояние на мир и единство. Умът и тялото могат да се оттеглят от място на объркване и конфликт в светилище на яснота и хармония. "-Антъни Лоулър

За други идеята за светилище е всяко място, където те могат да бъдат себе си и да правят това, което обичат да правят. В този случай светилището е енергизирано място, включващо страсти и дейност.

„Баскетболът е моето убежище, моето убежище. Връщам се като дете на детската площадка. Когато дойда тук, всичко е наред. "-Коби Брайънт

Или:

„Музиката беше моето убежище. Можех да пропълзя в пространствата между нотите и да извия гърба си до самота. "-Мая Ангелу

Общата тема е, че светилището предлага място за оттегляне от света и подхранвайте психичното си здраве. Въпреки че няма правила за това какво трябва или не трябва да бъде вашето лично убежище за психично здраве, някои насоки могат да ви помогнат да създадете своето успокояващо убежище.

• Помислете от какво имате нужда. Имате ли нужда от място, където можете да оставите настрана списъка си със задачи и да се потопите в дейност, която ви кара да забравите за всичко останало? Често ли се чувствате свръхстимулирани, претоварени и дори тревожни и по този начин жадувате за място, където можете да се насладите на тишина и да не правите нищо за известно време?
• Персонализирайте вашето пространство. Дори ако споделяте жизнено пространство с други хора, като например стая или апартамент в общежитие в колежа, изчертайте зона, където можете да се спуснете сред забележителности, миризми и звуци, които ви успокояват. Поставете светилище в ъглов стол, като носите със себе си специални предмети, докато сте там (растение, свещ, любима снимка, мъниста или камъни и т.н.). Това ще накара вашия район да се чувства уютен и личен, дори и само за времето, в което го използвате като ваше светилище. (Бъди сигурен за поставете граници като учтиво изяснявате, че не искате да ви безпокоят.)
• Премахнете всички разсейвания. Точката на вашето светилище, независимо дали предлага мир и тишина или дейност, която вие прегърнете, е да оставите всички притеснения да се стопят и да дадете на мозъка си почивка от допълнителен сензорен вход и стимулация. Когато сте в светилището си, оставете телефона и компютъра си зад гърба си (освен ако не ги използвате за музика или ръководени медитации, но си обещайте, че ще ги използвате само за тази цел).
• Използвайте го редовно. Дайте си това жизненоважно почивка за психично здраве редовно помага да поддържате нервната си система в баланс, за да управлявате стресовата реакция на тялото (реакцията борба или бягство), дори когато не сте там. Навикът да позволявате на мозъка си да си почине и да се нулира помага да се справите по -добре със стреса, емоциите, мислите и симптомите на психично заболяване.

Докато си осигурявате добре дошло облекчение от изискванията на света във вашето успокояващо убежище за психично здраве, вие учите мозъка и тялото си как да се успокояват. След това, когато сте навън и в движение, изправени пред предизвикателства и изисквания, просто затваряйки очи, дишането дълбоко и визуализирането на вашето убежище ще успокои ума и тялото ви, за да ви помогне да се върнете мястото.

„Не забравяйте, че входната врата на светилището е вътре във вас.“-Руми

Каня ви да се включите в това видео за идеи какво да правите (и как да го направите), докато се наслаждавате на светилището си.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за тревожност, включително 5-минутния вестник „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да спрете тревожността, 5-минутното списание за облекчаване на тревожността, списанието за тревожност, трендът за съзнание за тревожност и свобода: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя е написала и пет критично оценени, награждавани романа за живота с предизвикателства пред психичното здраве. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежи. Тя е споделила информация за създаване на качествен живот в подкасти, срещи на високо равнище, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на изказвания. Таня е дипломат на Американския институт за стрес, който помага да се обучават другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да се живее здравословен и жизнен живот. Намерете я нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.