Топ десет ADHD капани на работното място
Съвети за възрастни с ADHD, чиито симптоми и поведение оказват влияние върху работата им и работното място.
Как тези симптоми на ADHD при възрастни - разсейване, импулсивност, хиперактивност, проблеми с паметта и скуката - се отразяват на работата ви и какво да правите с тях.
Много хора с ADHD питат: "Кои са най-добрите работни места за някой с ADHD?" Ако разговаряте с редица експерти от ADHD, ще получите множество реакции. Някои смятат, че предприемаческите дейности, позволяващи максимална свобода, са най-подходящи за тези с ADHD. Други ще препоръчат стимулиращи, ориентирани към действие работни места - пилот, пожарникар, спасител.
Ако анкетирате голяма група възрастни с ADHD, които са успешни в работата си, обаче, ще откриете, че възрастните с ADHD постигат положителни резултати води до огромен набор от кариери, включително учители, компютърни учени, адвокати, фотожурналисти и почти всеки друг тип кариера, която можете име.
По-добър въпрос, който трябва да зададете при търсене на съвети в кариерата, е кои са характеристиките, които правят определена работа „ADD-friendly“? Истината е, че почти всеки път в кариерата съдържа работни места, които са много добри за някой с ADHD, както и такива, които могат да бъдат катастрофални за някой с ADHD. Ключът е да намерите или да създадете подходящи за ADD работни места в рамките на вашата кариера.
Първата стъпка е да намерите песен за кариера, която е подходяща за вас. За целта трябва да вземете предвид:
- Интереси
- Тип на личността
- Области на сила
- Области на слабост
- Ниво на обучение
След като сте навлезли в кариерния път и сте получили вида на обучението, което трябва да продължите кариера, тогава е моментът да помислите за „капаните на ADHD“ по време на работа и как да ги сведете до минимум или да ги избегнете в работата си Търсене. Кои са някои от тези типични капани? Не е изненадващо, че много от тези "капани" четат като списък със симптоми на СДВХ. Разрешаването на тези потенциални капани изисква внимателно обмисляне, преди да приемете работа, но също така ще изисква да станете "ADD-разумни", след като сте на работа. И не забравяйте, че ако в началото не успеете,... Не губете сърце. Може да се наложи да преминете през редица работни места, или в рамките на организация, или сред няколко организации, преди да сте научили достатъчно за собствените си модели и нужди, за да направите най-доброто избор.
„Десетте капани за добавяне“ на работа и какво да направите за тях:
разсеяност
Отвличането на вниманието може да бъде „външно“ в средата или „вътрешно“, т.е. Външните разсейвания са силни в настоящата среда на отворени офиси, което е много неприемливо за ADHD. Ето няколко идеи за справяне с външните разсейвания:
- Поискайте време за гъвкаво време, за да имате малко по-малко разсейващо време на работа.
- Попитайте за разрешение за работа вкъщи част от времето.
- Използвайте слушалки или бял шум за заглушаване на звуци.
- Погледнете бюрото си далеч от линията на движение.
Помолете да използвате частни офиси или конферентни зали за периоди от време.
Вътрешните разсейвания могат да бъдат още по-трудни, за да се избегнат, но ето няколко съвета.
- Напишете натрапчивите си идеи, за да се върнете към задачата.
- Използвайте звуков сигнал на редовни интервали, за да ви напомня да се върнете "към задача".
- Работете над определена задача за по-бързи интервали и преминете към нова задача, когато откриете, че вниманието ви се лута. Тази техника може да работи най-добре при задачи, които ви се струват скучни и повтарящи се.
Импулсивност
Импулсивността може да приема различни форми на работа - но общият знаменател е липса на мисъл преди действие!
- Ако импулсивно се ангажирате с проекти и след това не можете да следвате, развийте навика да казвате: „Бих искал, но нека да проверя графика си“.
- Ако сте импулсивен бункер за работа, хванете се, преди да „вземете тази работа и да я изтласкате“. Може да ви помогне да говорите за недоволството си с приятел или съпруг и да потърсите не толкова драстични решения.
- Ако импулсивно изхвърляте коментари на срещи, за които по-късно съжалявате, научете се да си правите бележки, запишете какво мислите да кажете. Това ще ви даде време да помислите - това хубаво ли е да кажете? Кой е най-добрият начин да го кажеш?
- Ако импулсивно скачате в сложни проекти без план, което може да доведе до огромна неефективност и увеличаване на разходите, обединете екип с някой, който е по-добър в планирането на организация. По този начин вашата енергия и ентусиазъм могат да бъдат приложени положително!
Хиперактивността
Много работни места днес са заседнали и не са подходящи за възрастни с ADHD в хиперактивния край на континуума. Ако сте склонни да почуквате, да вървите по темпото или да се лутате из сградата безцелно, вашата хиперактивност може да бъде погрешно разбрана като скука или лоша мотивация. Ето някои техники за справяне.
- Участвайте в „умишлено фиджиране“, като си правите бележки по време на срещи - ще изглеждате заинтересовани, не отегчени (но не дръжте!).
- Планирайте деня си да включва продуктивно движение - вдигане на пощата, разговор с колега, ходене на среща по дългия път.
- Носете си обяд и упражнения по време на вашата обедна почивка.
Потърсете работа, която изисква движение - от един работен сайт до друг, множество работни договори или работа, която е на открито или на краката ви.
Проблеми с паметта
„Забравимостта“ често е ежедневен проблем за възрастни с ADHD. Колкото по-сложен или силен е стресът ви денят, толкова по-голяма е вероятността да забравите. Какво да правя???
- Живейте по правилото - „Направете го сега или го запишете“.
- Не го записвайте само на парче хартия - поддържайте дневния си ред с вас по всяко време.
- Научете се да проверявате дневния си ред често през деня.
Задайте бийпъри или таймери, които да ви напомнят за времена да се обадите по телефона или да оставите за среща.
скука
Много възрастни с ADHD коментират, че „не могат да издържат на скука“ и че са много склонни към скука. Първата и най-важна стъпка за избягване на скуката е да изберете пътя на кариерата, който ви представлява голям интерес. Дори в най-добрите избрани кариери обаче скуката може да влезе. Ето няколко съвета.
- Правете скучните неща във високо енергийно време на деня. Не чакайте, докато сте уморени.
- Делегирайте скучни задачи, когато е възможно. Това, което е непоносимо за вас, може да ви се стори лесна задача на някой друг.
- Разбийте скучните задачи на малки хапки.
- Признайте нуждата си от промяна и стимулиране и активно работете, за да въведете повече промяна или предизвикателство в работния си живот.
Проблеми с управлението на времето
Има няколко вида проблеми с управлението на времето, които са класически за възрастни с ADD. Може да се разпознаете в някои от тези дилеми.
- Hyperfocusing - О, не! Колко е часът? Трябваше да си тръгна преди 20 минути! Ако се захванете с това, което правите и загубите време, развийте навика да зададете звуков сигнал, който да изгасне, когато трябва да напуснете.
- Закъснявам. Също често известен като "просто-още-нещо-това-то" Планирайте да бъдете рано и да предприемете нещо, което да направите, когато стигнете до там (книга, документи на хартия), за да противодействате на вашия "Мразя да чакам-итис". Хванете се да отговаряте на телефона или да вършите една последна малка задача, спрете се и си припомнете - „Време е да си тръгнете. Ще го направя по-късно. "
- Над ангажимент - Много възрастни с ADD са склонни да натъпкват твърде много неща всеки ден. Това води до тях, че са силно стресирани и обикновено закъсняват с всеки един от ангажиментите на деня. Опитайте се съзнателно да не обвързвате времето си. Винаги има неща, които можете да направите, ако намерите свободно време на ръцете си и ще откриете, че правите нещата по-ефективно, защото не винаги бързате.
Отлагане
Отлагането може да бъде изключително препъни камък за възрастни с ADD. Въпреки че всеки отлага до известна степен, това често е огромен проблем за тези с ADD. Крайните срокове служат като отправна точка, а не крайни точки - водят до огромни кранове във времето, всеобхват и проекти и предложенията, обърнати късно, време след време - не е добър начин да се популяризирате като ефективен, отговорен специалист.
1- Търсете работа, която изисква по-непосредствени отговори по своята същност. Това елиминира възможността за отлагане.
- Вградете награди за изпълнение на нежелани задачи.
- Поискайте по-строг надзор. Отлагането процъфтява в тайна!
- Трудности с дългосрочни проекти
Проблемите с изпълнението на дългосрочни проекти често са свързани с куп трудности, включително лошо управление на времето, тенденции към забавяне и трудности с планирането и организацията. За възрастни с ADD участието в дългосрочни проекти обикновено работи най-добре, ако можете:
- Сдружете се с други, за да работите в тясно сътрудничество. Седмичните или дори ежедневните срещи на екипи могат да ви помогнат да останете на път.
- Разделете проекта на етапи, преценете времето, необходимо за всеки етап.
- Планирайте, започнете от датата на изтичане и след това работете назад в календара си, като определяте дати за завършване на всяка част от проекта.
- Преглеждайте редовно напредъка си с вашия ръководител.
- Определете части от проекта, с които имате проблеми - и активно идентифицирайте решение. Запитайте се - имате ли знания или ресурси за тази порция. Имате ли нужда от помощта на друг член на екипа?
канцеларска работа
Документацията обикновено е „черната дупка“ на работното място за възрастни с ADD. Документацията изисква организация, самодисциплина за изпълнение на скучни задачи и внимание към детайлите - всички те са обикновено трудни за тези с ADHD.
- Потърсете работа, която свежда до минимум документите.
- Потърсете начини за оптимизиране на вашата документация. Можете ли да диктувате и някой друг да напише вашите бележки за вас?
- Направете документите си ПЪРВО, преди да сте уморени и разочаровани от други събития за деня.
- Потърсете помощ, преди да сте създали непреодолима планина от документи.
- Разработете система за подаване, която е ПРОСТА - тогава ИЗПОЛЗВАЙТЕ!
Междуличностни затруднения
Много възрастни с ADHD участват в поведението на работата, която притеснява колегите и за която те не са напълно наясно! Обратната връзка от доверен приятел или съпруг може да помогне за изграждането на информираност. Ето някои типични междуличностни модели на ADHD, които може да се наложи да наблюдавате, за да сведете до минимум.
- Monologuing - Някои хора с ADHD стават толкова увлечени, когато говорят по тема, която ги интересува, че забравят да наблюдават реакциите на аудиторията им - интересуват ли се от това, което казвам, или дават знаци, че биха искали да изместят темата или да напуснат взаимодействие?
- Прекъсване - Това е широко разпространен модел, рядко е предназначен да бъде груб, но който често води до дразнене и негодувание с течение на времето. На срещи запишете коментара си, ако се страхувате, че ще забравите. В разговор наблюдавайте себе си и се извинявайте и престанете да говорите, ако се хванете да прекъсвате.
- Да си тъп. Това се връща към онзи стар труизъм - „Не е това, което казваш, а как го казваш“. Някои възрастни с ADD избухват реакция, без да отделят време да я формулират по чувствителен начин. Ако сте от онези възрастни, които се поздравяват за "освежаващата си честност", може да искате да поискате малко отзиви за това как се приемат вашите коментари.
Сега, когато покрихме „топ десетте капана“ по време на работа, надявам се да си отидете с посланието, че тези капаните са управляеми, както чрез внимателен подбор на работа, така и чрез честна самооценка и самоуправление. Ако сте на работа, където изпитвате сериозни затруднения, не приемайте веднага, че сте вътре „грешната работа“. Опитайте някои от съветите за справяне, споменати в тази статия, преди да решите, че трябва да се преместите На. Не се хващайте в най-големия капан от всички - мечтаете, че някъде съществува "перфектната" работа, която не изисква никакви усилия или корекции от ваша страна. Да, трябва да направите избор на работа с „добавяне на ADD“, но също така трябва да поемете отговорността за ADHD - като разберете вашите нужди, знаейки вашите граници, да знаете кога да помолите за помощ и да се научите как да подчертаете силните си страни и таланти! Успех да стоите извън капаните и да се насочите към дупка в едно!
За автора:
Катлийн Г. Надо, д-р. е национално признат експерт по разстройство на дефицита на внимание при възрастни и автор на няколко книги за ADHD при възрастни, включително: ДОБАВЕТЕ на работното място, избори, промени и предизвикателства. Тя е чест лектор и консултант по въпроси, свързани с ADD на работното място. Д-р Надео е съредактор на списание ADDvance
Десет най-добри съвета за успех на работното място с ADHD
Катлийн Г. Надо, д-р.
Автор на ADD на работното място
- Минимизирайте документите, за да постигнете максимален успех
- Де-стрес, за да избегнете дистрес
- Планирайте да е рано, за да пристигнете навреме
- Опростете вашата система за подаване
- Направете го сега или го запишете
- Преговаряйте за задачи, които призовават за вашите силни страни
- Планирайте времеви блокове без прекъсвания
- Съсредоточете се върху ADD решения, а не към ADD проблеми
- Вземете всичко в писмена форма, не зависи от паметта ви.
- Съсредоточете се върху изпълнението на задачата - няма свободни струни!
Тази статия е първоначално публикувана в вниманието!® Magazine, двумесечното списание на CHADD. http://www.chadd.org./ Препечатано с разрешение от автора.
следващия: СДВХ и депресия на тийнейджърите
~ статии adhd библиотека
~ всички статии за добавяне / добавяне
