3 съвета за практикуване на внимателност по време на хранене

През последните шест години от началото на възстановяването ми в хранителните разстройства, Бях доста старателен да се опитам да направя усилие да не прескачам храната заедно с неизбежните емоции, които ще се появят в моменти, когато взаимодействам с храната. Въпреки това, напоследък със стреса от активен начин на живот, все по-трудно ми е да си спомням да се наслаждавате и да се отпуснете, докато ядете, тъй като има чувството, че отнема време от други важни неща. Осъзнавайки, че това може да доведе до изпадане в стари модели, неотдавна реших да предприема семинар за съзнание, чиято тема беше изкуството да се храним с ясен ум, три пъти на ден.

Тъй като намерих този семинар за полезен, този конкретен блог се отнася до мен, който ви представя това, което съм научил. Въпреки че темата за вниманието е доста широка в приложението ми, моите конкретни размисли тази седмица са за това как човек може да се научи да се храним с внимание и намерение и да практикуваме внимателно в контекста на това, че страдаме от ядене разстройство.

Внимателност, докато яденето започва с план в ума

Разбрах, че когато планирам храненето си преди време, веднага се чувствам по-комфортно. В този контекст планирането не означава само предвкусване на рецептата или ястието, което ще ям, но и с кого ще споделя това ядене и да визуализирам къде всъщност ще седна да ям. Намирам, че когато го правя, всъщност очаквам с нетърпение храненето и нивото на стрес спада. Това дори ми позволява да се справя, ако ситуацията се промени малко по някаква причина. Планирането също помага, защото ме принуждава обърнете внимание на моите спусъци и как смятам да ги избягвам, докато ям, от своя страна, което ми позволява съзнателно да намаля стреса си по време на хранене.

Визуализиране на моите усещания, използващи внимателност по време на хранене

Макар че може да ви се струва трудно да се концептуализирате, докато не го изпробвате, като визуализирам чувствата си в съзнанието си, аз съм в състояние всъщност да обсъдя себе си, когато видя мислите ми да започнат да бягат от мен. Това е особено полезен трик, защото ме принуждава да се съсредоточа, когато съм стресиран, и този глас пълзи в главата ми. След като това се случи и аз осъзная това, опитвам се доколкото е възможно да визуализирам чувствата, които ме надхвърлят, принуждавайки ги в начало, средата и края. Въпреки че като цяло този трик може да се използва за всякакви сурови емоции, открих, че за мен е особено полезно при разделянето на чувствата на вина и срам често свързани със стреса в моменти, изпитвани с яденето.

Развиване на вкуса ми за внимателност по време на хранене

Що се отнася до храната, особено полезен трик за практикуване на вниманието при хранене е да цените храната, докато ядете. Фокусирането върху самото хранене ви помага да предизвикате усещане за подхранване и радост, които противодействат на понякога вредните чувства, които може да сте изпитали. Това е с нетърпение очаквам да се почувствате удовлетворени и пълни това често ме мотивира да направя пауза от натоварения си ден и да отделя време, за да оценя да хапна.

В заключение, колкото по-възрастни ставам, толкова повече осъзнавам, че има битка между моето положително аз и собственото ми тяло. Ще ми бъде много лесно да се върна във воденето на война със собственото си тяло, подобно на това как свикнах, когато страдах от булимия. Това, което ме е научило обаче, е, че ако продължих да водя тази война, неизбежно щях да загубя. За щастие, моето скално дъно не беше късно и ме мотивира да реша, че е време да се оправя и с времето го направих. Вземането на вниманието към тази съвсем реална борба, която би могла да заплаши да възникне, е защо предприемам стъпки, за да се съсредоточа върху позитиви и доверие, че имам способността и правото и може би дори отговорността да се наслаждавам на питателна храна.

Можете също да се свържете с Patricia Lemoine на Google+, кикотене и Linkedin.