Как отрицателното мислене убива вашата самоувереност

Случвало ли ви се е да сте имали един ден убит Вашият самоувереност? Колкото и да се стараете, не можете да се измъкнете от фънка? И тогава отрицателното мислене поема?

Да речем, че имате презентация на работа, за която не сте готови или най-накрая имате смелостта да извикате този романтичен интерес, уви без отговор. И двата случая могат да се почувстват като огромни провали. След това умът ви е изпълнен със съмнение; може би сте се изнервяли, докато давате презентацията и сте направили няколко грешки или гласовото съобщение, което сте оставили, беше изпълнено с „уми“ и неудобни паузи. Тогава умът ви се завърта в низходяща спирала; при попс друга негативна мисъл за себе си и още една, и преди да разберете това, негативното мислене доведе до самочувствие до всички времена. И така, как да отскочите назад?

Поемане на контрол върху отрицателното мислене

Колкото повече осъзнавате негативните мисли, които компрометират вашата увереност и самочувствие, толкова по-бързо можете да поемете контрола и да се почувствате добре отново. Положителната самостоятелна беседа трябва да идва отвътре, за да направите трайна промяна в негативното си мислене. Вашият колега може да ви каже колко невероятно беше представянето ви, но трябва да изберете да му повярвате и наистина да го приемете.

Ниско самочувствие и самоувереността се дължат на вашите негативни самочувствия и прекалено критични възгледи. Когато това се измести, започвате да повишавайте самочувствието си и увереност.

Спрете цикъла на отрицателното мислене

За да намалите цикъла на негативното мислене, първо осъзнайте как се чувства тялото ви, когато започнете да се движите надолу по този път; напрегнати мускули, болки в стомаха, сърцебиене, симптоми на тревожност, идентифицирайте физическите усещания. Често пъти това се случва преди негативната мисъл. Това е възможност да изберете различен път. Спускането по маршрута на негативното самостоятелно говорене никога не ви е било от полза увереност в миналото, не ви служи. Нека опитаме нещо друго.

• Да го напишеш. Предизвикайте негативното говорене. Направете списък, помислете за толкова неща, колкото и вие, за да противоречите на отрицателното твърдение (изберете едно твърдение наведнъж), като например: „Аз съм най-лошият служител.“ Защо това не е така? Играйте на защитника на Дявола.
• Увеличете вътрешното си его. Вашите приятели и семейство може да го правят през цялото време, какво биха казали в тази ситуация, ако ролите се обърнат? „Ако той / тя не ви се обади, това е благословение в маскировката, заслужавате уважение и любезност, не губете времето си.“
• Вземете малко благодарност. Само за секунда натиснете пауза на отрицателната беседа. Помислете за няколко мига, за да помислите за какво сте благодарни в този момент. Благодарността може да измести цялата ви перспектива; може би трябва да имате работа или приятели и семейство, които да ви подкрепят емоционално с или без романтик връзка или дори, че имате малки луксозни неща, като климатик в горещ ден, помислете за толкова, колкото за вас мога.
• Разсейвам. Вземете книга, играйте игра на телефона си, проучете нещо, което ви интересува, или започнете да планирате нещо, което очаквате с нетърпение. Отклонете се от тези мисли само за секунда, вместо да се отдадете на вълната на негативното мислене.
• Променете своята гледна точка. Всички ние се страхуваме от преживявания; защо не ги превърнете в възможности за растеж. Следващата презентация, която имате, ще се уверите, че ще практикувате предварително или изчакате тази потенциална дата да се свърже и да се свърже с вас. От тези преживявания можете да научите повече за себе си и кой искате да бъдете, което е красиво.

Изграждането на самочувствие и избягването на страховитата спирала на негативното мислене е възможно, стига да имате фокус и желание да искате по-добри отношения със себе си.

Погрижете се,
Em

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.