Силата на положителността, когато живеете с психично заболяване

Повечето хора не смятат силата на положителността при лечение на психични заболявания и е лесно да се разбере защо не. Въпреки че щастието звучи като перфектният тоник за нашите грижи за здравето, е трудно да се предпише и още по-трудно да се съблазнява - особено ако не сте естествено оптимистичен човек (Положителност и щастие: Тайните за постигане и на двете).

Когато се практикува редовно, обаче, положителното мислене е чудесно стратегия за справяне за трудни времена. Приемането на силата на позитивността може да ви помогне да живеете по-добре при всяко хронично здравословно състояние, включително психично заболяване. И така, как да получите достъп до положителни мисли дори в най-лошите си дни на психичното здраве?

Реална ли е силата на положителността?

Много хора поставят под съмнение силата на позитивността, твърдейки, че оптимизмът не подготвя хората за реални стресове - въпреки научните изследвания, потвърждаващи точно обратното. Лечението на психично състояние е по-сложно, отколкото просто да се научим да гледаме на светлата страна, но не говорим за приемането на супер слънчева персона, така че психическото ви заболяване да се случи магически изчезва.

Не можете да мислите, че изходът ви от психично заболяване е по-голям, отколкото можете да се отървете от счупен крак, но това не означава, че силата на положителните мисли не е реална. Точно като физическата терапия би ви помогнала да се възстановите от операция или злополука, упражняването на ума ви да мисли по-положително би могло - след време - да подобри психическото ви благополучие.

Колкото и да е лош рапът, който може да получи подходът „чаша-полу-пълен“, силата на позитивността се подкрепя от науката (10 невероятни положителни факти за подобряване на вашите перспективи). Според клиниката Майо, позитивното мислене може да намали отрицателното само говорене и да помогне за подобряване на физическото, както и психологическото благополучие. Съобщава се, че тези, които използват силата на позитивното мислене, имат по-добро сърдечно-съдово здраве, по-ниски нива на стрес и по-голяма устойчивост по време на трудности.

Как да разгърнем силата на позитивното мислене

"Умът е своето собствено място и сам по себе си може да направи рай на ада, ад на небето. "- Джон Милтън, изгубеният Рай.

Положителното мислене не е само за тези, които живеят с психични заболявания. Според книгата на Даниел Големан, Фокус: Скритият водач на върхови постижения, научаването да виждаме чрез позитивна леща помага за насърчаване на радостта и мотивацията във всички области на живота.

Goleman поддържа, че имате нужда както от отрицателен, така и от положителен фокус, за да оцелеете, но в правилното съотношение. Тези, които страдат от депресияпо-специално, често имат изкривен баланс на положителност и негативност или са склонни да поставят по-голям акцент върху негативните мисли; поради което разбирането на силата на позитивността може да бъде променящо живота.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да разгърнете силата на позитивното мислене:

• Правете упражнения за положително внимание: В днешно време има много ресурси за интелигентност. Можете да използвате приложение като Calm или Headspace или да слушате подкаст на вниманието.
• Практикувайте йога: Йога ви насърчава да намерите позитивност и спокойствие тук и сега. Освен това ще ви помогне да се почувствате по-уверени във физическата си сила и способности, които могат да насърчат позитивното мислене.
• Опитайте любезната медитация: Невъзможността за „поддържане на положителен ефект“ е свързана с депресия и други състояния на психичното здраве. Можете обаче да работите върху вашия център за награди, за да помогнете за удължаване на положителните чувства. Един от начините за това е чрез практикуване на специфичен вид медитация, наречена „медитация за любезност."
• Повторете самоутвърждаване: Изберете утвърждение, което ви помага да се чувствате позитивни и го повтаряйте през целия ден - дори веднъж сутрин е достатъчно. Можете също така да запишете потвърждението или да го повторите в главата си.
• Подхранвайте положителни отношения: Когато се почувствате добре да общувате, обградете се с хора, които ви карат да се чувствате добре в себе си. Отдалечете се, когато е възможно, от онези, които не го правят.

Сила на положителните мисли: Прекъсване на психичното благополучие

Не забравяйте, че всички емоции, независимо дали са положителни или отрицателни, са адаптивни при правилните обстоятелства. Ключът към отприщването на силата на позитивността е намирането на баланс между двете.

Това не означава да се чувствате виновни, когато се окажете затворени в спирала за негативна мисъл или се срамувате, че не можете да мислите позитивно. Вместо това се опитайте да третирате позитивността като прекъсване на психичното благополучие - шанс да се възстановите далеч от негативни влияния в живота си, дори ако те възникват в собствения ви мозък.

препратки към статията