ADHDers и интернет: връзка любов / омраза

За някой с нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност (ADHD), Интернет е място да се запознаете с нашето състояние и да изследвате страстите си, но също така може да се почувства опасен. Хората с СДВХ са обект на зависимостии Интернет с потенциала си за постоянно стимулиране може да ни примами за часове. На всичкото отгоре, интернет разговорите са прословуто разочароващи, което е особено трудно за емоционалните ADHDers. Бих искал да се докосна до добрите, лошите и няколко решения, когато става въпрос за използване на интернет, когато имате ADHD.

Лошите: ADHD, интернет пристрастяване и чувствителна към отхвърляне дисфория

Дори и тези без ADHD знайте колко лесно е да попаднете в дупка в интернет. Поглеждате едно нещо, щракнете върху връзка и друга връзка и след това ви се напомня нещо друго, което да потърсите. Като алтернатива има конкретни уебсайтове, които редовно можете да посещавате, или игри, които обичате да играете. Това е идеално за ADHDers, защото можем да преследваме своите мании и винаги да имаме нещо ново, с което да си взаимодействаме. Трудно ни е обаче

спрете нещо, което сме започнали. Поради това можем да губим часове онлайн.¹

Освен това взаимодействието с другите онлайн е анонимно и уязвимо. Анонимността изглежда кара хората да се държат по-агресивно, без страх от последствия. Предприемането в интернет също ви прави уязвими, защото това, което казвате и правите, може много добре да се регистрира и почти всеки с каквито и да е намерения може да взаимодейства с вас. ADHDers понякога страдат от чувствителна към отхвърляне дисфория (RSD) защото ние сме толкова чувствителни към критикуване или отхвърляне, а Интернет е изпълнен с аргументи и обиди.

Доброто: Интернет общност и съвети

От друга страна, човек може да намери усещане за общност онлайн. Ако не можете да намерите хора в реалния живот, които да ви разбират, почти винаги има някой, който го прави. Хората с ADHD могат да се чувстват изолирани и да имат затруднения да се сприятеляват, така че споделят общи интереси, както и съвети и трикове за справяне с ADHD, е прекрасна възможност за тези със състоянието.

Като цяло има начини за намаляване на отрицателните онлайн взаимодействия. Ето няколко неща, които се опитвам да направя:

• Четете коментари в умерена степен (ако изобщо, в зависимост от уебсайта). Правя си и почивки от четене на коментари или участие в определени табла за съобщения.
• Напишете коментари и отговори някъде другаде, преди да ги публикувате онлайн. Това ви дава време да се разхладите и да преоцените написаното.
• Напомнете си, че хората онлайн обикновено не ви познават - и вие не ги познавате. Може да се почувстват така, сякаш говорят на себе си, а не на свой близък и вие познавате себе си по-добре, отколкото някога.
• Блокирайте хората, когато е необходимо, ако е възможно.
• Пишете за своя гняв и личните си ценности в дневника си.
• Отстъпете, за да направите разходка или упражнения.

Ето няколко съвета за това кога се озовавате прекарване на твърде много време онлайн:

• Използвайте таймери. Не винаги съм наясно колко време е минало.
• Използвайте приложения, които ограничават времето на екрана.² Мисля за това като напомняне. Това прави много по-трудно да продължа да използвам приложение или уебсайт, ако се налага често да срещам изскачащ прозорец, който ми казва, че времето ми е изтекло.
• Може би прекарайте определено време онлайн като награда. Това е трудно да се направи, но ми помага да огранича времето ми в интернет. Също така чувствам, че съм го спечелил.
• Намерете някаква друга мания, която не е свързана с интернет.

Вие се борите с Интернет или го обичате? Ако имате проблеми с използването му, как да противодействате на тези проблеми? Посочете ме по-долу.

Източници

1. Schwartz, Allan, "Юноши с ADHD и рискът, ако интернет пристрастяване. "MentalHelp.net. Достъп Апр. 2019.
2. Хърли, Кейти, СДВХ и технологии: Помощ или пречка?PsyCom, Февр. 2018.