Справяне с негативните поведения за подобряване на самочувствието

Справянето с негативното поведение, което не подобрява самочувствието ви, помага да изместите своята гледна точка. Можете да изследвате негативните вярвания за себе си и да правите промени в негативното поведение, които ви държат встрани (Как отрицателното мислене убива вашата самоувереност). Това означава да се включите в работата, за да промените негативното поведение и мисли, за да подобрите самочувствието си в дългосрочен план.

Променете отрицателните поведения, които не подобряват самочувствието

Едно от предизвикателствата пред изграждането на самочувствие е промяната на негативното поведение. Толкова често се забиваме в тези поведения, които не ни обслужват, но са удобни. Например, вместо да излизате на парти заради Страх от отхвърляне, останете у дома, защото се чувствате в безопасност. Напълно разбираемо, но не ви дава възможност да насочите мисленето си към по-положителни идеи за себе си. Вероятно седите там и се ядосвате на себе си, че сте избрали същото старо поведение - онова, което държи ви в негативното си мислене.

Когато вземете решение да започнете да правите промени в негативното поведение, които не ви служат и ви задържат, не е необходимо да се избира изцяло или нищо. Можете да започнете с малки промени. Може би не ходите на партито, но излизате на вечеря с приятел. Може би отидете за 30 минути и го изпробвайте вместо 3-часово хранене. Тези промени в поведението ще ви помогнат да се измъкнете от обичайните си мисли и чувства, които често водят до цикъла на ниско самочувствие.

Преместете мисленето си, за да изключите негативното поведение

Когато се спрем на собствената си несигурност и проблеми, тя се развихря. Имаме труден момент да излезем от този мисловен процес и това води до по-ниска самооценка. Един от начините да излезете от главата си е буквално да направите нещо активно и да изместите мисленето си. Ето няколко идеи.

• Страх от отхвърляне. Направете списък с надеждни хора в живота си; хора, които не се люшкат на теб Изберете някого и направете план за по-късно през седмицата. Те вероятно ще преминат и това активно обръща вашето мислене. Или се регистрирайте доброволно, независимо дали става въпрос за обучение на деца, разхождане на кучета в местния приют за животни или извършване на административна работа. Хората имат нужда и искат вашата помощ. Доброволчайте времето си измества вашата перспектива и ви позволява да видите своята стойност в света, свят, по-голям от просто мислите ви.

• Страхът да не бъдем достатъчно добри. Това е вероятно, което произлиза от детството ви. Бих могъл да пиша за това седмици. За целите на тази статия обаче нека се съсредоточим върху това накратко. Направете списък с неща, които бихте считали за добре; не перфектно, но просто добре. Може би това е готвене, правене на снимки, правене на електронни таблици, каквото и да е, мислете за всички тях. След като сте измислили няколко неща, отидете на едно. Махнете се от главата си и направете това за себе си или член на семейството или приятел. Мой клиент използва таланта си за печене като начин за временно излизане извън негативните си мисли. Когато не може да ги спре, тя ще направи невероятна партида бисквитки и след това ще ги донесе в офиса на следващия ден. Знаейки, че тя прави нещо, на което другите ще се радват и че тя се радва да прави, повишава самочувствието и я извежда от негативния си начин на мислене на пътя на позитивно мислене.

• Страх от бъдещето. Не можете да контролирате бъдещето, всъщност дори 5 минути от сега не е предвидимо, но можете да контролирате в момента. Ако отрицателните мисли или страшните мисли са дотолкова, че „никога няма да се чувствам различно“, тогава разсейвайте се. За няколко минути или дори по-дълго направете нещо, което ви изважда от главата. Гледайки любимото си шоу, тренирайки се, слушайки музика, четейки страхотна книга, вие получавате смисъл. Когато временно можем да се разсеем от мислите си, това е почивка.

С тези прекъсвания във възприятията идва възможност за избор. Искам ли да продължа да мисля по този начин или да изпробвам нов мисловен модел за малко? Когато можем само за малко да излезем от стария стил, бавно можем да се научим да се превръщаме в повече самообслужващи се мисли, като "всъщност съм доста добър в това" или "не бях отхвърлен този път", които с течение на времето води до по-висока самооценка.

Внимавайте.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.