Как Facebook наранява вашето самочувствие и как да го спрете

Проучванията показват, че Facebook наранява самочувствието ви и съм склонен да им вярвам. Създават се сайтове за социални медии, особено Facebook негативни чувства и несигурност в много от моите клиенти. Проучване след изследване стигна до заключението, че колкото повече време прекарва в сайтове за социални медии като Facebook, толкова по-ниски са нивата на самочувствие и собствена стойност. Всъщност повечето хора, които прекарват време във Facebook, всъщност съобщават, че се чувстват по-зле от себе си, имат по-ниска самооценка и по-импулсивни тенденции.

Проучванията показват, че Facebook боли самочувствието

Наскоро медиите имаха полев ден по отношение на изследванията, проведени от университета Корнел. Изследването, публикувано в изданието на март 2013 г. на Бюлетин за личностна и социална психология, предположи, че Facebook може да повиши самочувствието. Това, което ясно казва в изследването, и много хора от медиите неправилно са разбрали, че респондентите са се чувствали по-добре когато погледнаха собствения си профил.

Участниците получиха задача и когато се справиха зле, погледнаха профила си във Facebook; бе отчетено успокоение и здрави връзки със семейството. Това не подсказва, че разглеждането на профилите на другите е ефективно за повишаване на самочувствието. Това проучване също е проведено със значително по-нисък брой участници, 88 студенти от студенти. Идеята да прекарате време в собствения си профил, да се свържете със семейството и приятелите, разбира се, може да ви помогне да се почувствате по-добре, отколкото да се съсредоточите върху сегашния проблем. Изследването обаче разкри също, че ако се откажете от профила си, Facebook може да навреди на самочувствието ви.

Университетът в Питсбърг и Колумбийското бизнес училище публикува преглед на научните изследвания в Списание за потребителски изследвания (онлайн през ноември 2012 г. и в печат юни 2013 г.), твърдейки, че горното изследване не е фактическо. При оценката на пет различни изследвания за Facebook и човешкото поведение те стигнаха до извода, че твърде много време във Facebook може предизвикват ниска самооценка, импулсивно поведение и проблеми в ежедневието.

Резултатът стигна до заключението, че тези, които проверяват Facebook по-често, имат по-нисък самоконтрол, в сравнение с тези, които гледат уебсайтове за новини и дори сайтове за клюки за знаменитости. Колкото по-голяма е употребата на социалната мрежа, толкова по-висок е индексът на телесна маса, толкова повече хапване и по-високо ниво на дълга на кредитни карти, пишат изследователите. Не само това, но в доклада се посочва, че високата употреба на социални мрежи доведе до чувството, че са "по-малко от" всички останали.

Спрете Facebook да не наранявате самочувствието си

Не позволявайте на сайтове за социални медии като Facebook да навредят на вашето самочувствие. Помислете за тези съвети, преди да влезете.

• Помислете как ще се чувствате след публикуване на актуализация на състоянието или просто превъртане през профилите на приятелите. Ами ако никой не коментира нещо, ще започнете ли да се сравнявате с другите? Ще бъде ли полезен или вреден актът за влизане онлайн в момента (предвид настоящото ви настроение)? Помислете какво е вашето намерение, преди да влезете.
• Честно си задайте въпроса „какво е моето намерение за това?“ Какво се надявате да спечелите от този пост или от този коментар? Дали да се образова, информира или да повиши нечие настроение? Или е да опитам и да покажа на другите какво съм намислил? Или е да се опита да придобие идентичност или тласък на егото. Ако е последното, тогава вижте дали плюсовете надвишават минусите. Ще се чувствате добре, ако никой не коментира или ще се почувствате по-зле от себе си? Използвайте това разумно.
• Използвайте Facebook и други социални мрежи като инструменти, за да ви информират за света, а не само за приятелите си. Напълнете Newsfeed с новини, области на интерес, хора, които ви вдъхновяват. Подобно на страници, които могат да стимулират положителни чувства, да ви образоват или да ви подобрят или мотивират, като напр HealthyPlace.com или Момичето за ориентиране.
• Редактирайте приятелите си. Отпишете се или скрийте приятели, които предизвикват негативни чувства, да ви накарат да сравните или да предизвикате тъга. Това означава, че приятелят, който винаги публикува новите си играчки (кола, лодка и т.н.), или бившият романтичен партньор, който все още виждате да изскача тук или там, да ги скриете. Това не означава, че трябва да ги изтриете, а по-скоро да скриете, че някой не ги показва на страницата ви. Поемете контрола върху времето си и с кого общувате онлайн.
• Използвайте Facebook за връзка, но не е единственото ви средство за комуникация. Посетете и изпратете имейл, изпратете текст или общувайте с близки приятели и семейство извън атмосферата на социалните медии. Тези връзки са по-богати и потъват по-дълбоко във вашето усещане за себе си, а не като снимка като или бърз коментар.
• Не забравяйте, че не всеки вижда публикациите ви. Много от клиентите ми се притесняват, че техният най-добър приятел или романтичен интерес не коментира и не забелязва публикацията им. Логично не всеки ще го види. В зависимост от това кога и къде са хората, когато влизат, те не винаги виждат дейността на всеки. Не го приемайте лично, ако забележите, че това е спусък за вас, изградете своята идентичност и самочувствие офлайн.

Понякога детоксът във Facebook е здравословен. Няма причина някой да знае къде се "проверявате" или какво сте до всеки час от деня. Всъщност изследванията и собственото ми професионално мнение подсказват, че това прави другите ви възприемат като несигурна. Ако ви се налага да общувате на масивна площадка на ежедневните си дейности, вие търсите изпълнение, а не да го усещате в себе си. Спри се!

Само за ден-два вижте колко Facebook подкани имате. Наблюдавайте ги и не предприемайте действия. Просто вижте дали сте склонни да публикувате. Нищо няма да се промени, като вземете еднодневен хиатус. Ако има истински новини, някой ще ви каже или вероятно ще го видите по телевизията. Приемете способността си да знаете, че нямате нужда от това, за да оцелее.

Източници

Ласта, Н. А. (2013 г., 25 март). Facebook подобрява самочувствието; проучване. Проверено на 03 декември 2017 г.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.