Как да развиваме отношения, когато имате социална тревожност

Развиването на отношения, когато имате социална тревожност, не е лесен подвиг. Значителна част от социална тревожност включва страхове и притеснения относно формирането, подхранването, наслаждаването и поддържането на отношенията. Понякога хората приемат, че някой със социална тревожност не иска да бъде част от връзка. Това обаче изобщо не е така. Ако човекът не е искал връзка, няма да изпитва безпокойство за отношенията. Често желанието е налице, но е трудно да се изпълни. За щастие хората могат и наистина да преодолеят тези проблеми. Развиването на взаимоотношения, когато имате социална тревожност, е напълно възможно и в рамките на вашия обсег.

Социална тревожност и взаимоотношения: Бариери пред качественото обвързване

безпокойство е преживяване, което обхваща мисли, емоции и поведение. И трите области блокират способността на някой да формира и поддържа отношения. Социалната тревожност и проблеми в отношенията включват неща като:

• Страх от интимност, преценка и смущение
• Отразяване на лични въпроси
instagram viewer
• Избягване на всякакви конфликти
• Нежелание или невъзможност за изразяване на емоции
• Зависимост, наглост
• Алтернативно, оттегляне, изолиране, действайки настрана и несъгласни
• Мисли, включващи въображаеми притеснения и най-лоши сценарии
• Избягване на социализиране, развитие на приятелства с други двойки

Всяка мисъл, емоция и поведение в този частичен списък сочи към проблеми в отношенията, създадени или изострени от социална тревожност. Тази тревожност може да се появи както в нови взаимоотношения, така и в установени такива. Най- симптоми на тревожност във връзката може да бъде ужасно и за двамата индивиди: самота, липса на забавление и наслада и липса на интимност. Тези аспекти на социалната тревожност и взаимоотношенията са свързани с по-дълбоки проблеми.

Социална тревожност и проблеми в отношенията: сърцевината на проблемите

В основата на всички други проблеми, причинени от социалната тревожност в отношенията, са три по-дълбоки въпроса, които са в основата на трудностите във връзката. Те могат да причинят неудобни и неефективни мисли, чувства и действия; от своя страна тези негативни мисли, чувства и действия утежняват корена на проблема. Трите основни въпроса са

• Доверие
• поддържа
• общуване

Хората със социална тревожност имат трудности да се доверят на другите. Когато недоверието се разпростира до романтичен партньор, то образува огромно препятствие, което трябва да бъде прескочено, за да се създаде здрава, близка връзка. Мислите за неадекватност могат да накарат някого да мисли, че партньорът им изневерява или дори просто е нещастен и прави планове да си тръгне. Често някой със социална тревожност няма да повярва на нищо, което казва партньорът им. Това създава студена дистанция и притиска интимността.

Социалната тревожност също кара хората да възприемат, че партньорът им не ги обича достатъчно, за да ги подкрепя. Както при доверието, тревожно преодоляване убеждава човека с безпокойство, че е сам в отношенията, неподдържан.

Общуването е един от най-важните аспекти във всяка връзка, но социалната тревожност силно ограничава или изключва комуникацията. Без смислена, продуктивна комуникация, една връзка изсъхва.

Един от най-добрите начини за намаляване на социалната тревожност и проблеми във взаимоотношенията е да развиете доверие и да общувате за подкрепа и други ключови проблеми във вашата връзка. Това, разбира се, е по-лесно, отколкото направено, но наистина е възможно. Следващите съвети могат да ви покажат как да развивате отношения, когато имате социална тревожност.

Развивайте отношенията си, когато имате социална тревожност

Повечето хора са съгласни, че ключът към връзките е удовлетворението от връзката, това е чувството, че и двете партньорите се обичат, подкрепят и се доверяват един на друг и колко добре комуникират да работят чрез проблеми положително. Хората със социална тревожност обаче се борят с тези области. Социалната тревожност създава проблеми във взаимоотношенията, като се намесва в развитието на подкрепа, доверие и здрава комуникация.

Развиването на комуникационни умения, включително интимност и споделяне на лична информация, ще засили връзките. Комуникацията, която е ефективна за преодоляване на безпокойството, включва:

• Решаване на проблем, а не критикуване един на друг
• Обсъждайте проблемите спокойно и открито, а не с гняв и присмех
• Оставайки физически и психически присъстващи в разговор, а не оттегляне и затягане
• Слушайте ненудментално, вместо да правите предположения и да пристъпвате към заключения

Развиването на тези умения ще увеличи разбирането, ще реши проблемите конструктивно и ще доведе до по-голяма интимност и доверие.

Професионална терапия и програми за самопомощ може да ви помогне да увеличите уменията за връзка и да намалите социалната тревожност. Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) е полезен за подпомагане на хората да идентифицират, намалят и заменят тревожните мисли. Специфично за взаимоотношенията, CBT-R („R” означава отношения) адресира проблеми във взаимоотношенията. Фокусът е да се помогне на хората да бъдат по-интимни и да се свързват един с друг. И двата терапевтични подхода учат на здравословно общуване.

Друг подход, наречен терапия на междуличностна и емоционална обработка (I / EP), позволява на хората да изследват настоящи и минали взаимоотношения за идентифициране на нездравословни модели и замяна на тях с по-ефективни поведения.

Това отнема време и практика, но можете да развивате отношения, когато имате социална тревожност. Опитайте този съвет, за да започнете днес: Започнете да пишете малки бележки един на друг. Оставете ги в специална кутия или в нещата помежду си. Това е романтичен начин да общувате, да давате подкрепа, да развивате интимността, всички неща, които в крайна сметка увеличават доверието.

препратки към статията