СТЪПКА 2: (GAD) Практика Формални умения за релаксация I

Начало проучване

• Комплектът за самопомощ Не паникьосвайте,
  Лента 1А: Cue-контролирана дълбока мускулна релаксация
  Лента 1B: Генерализирана релаксация и изображения
  Лента 2В: Акустична медитация
• Не се паникьосвайте,
  Глава 7. Анатомията на паниката
  Глава 8. Кой е в контрол?
  Глава 9. Защо тялото реагира
  Глава 12. Освобождаване на напрежението

Сега ще научите три метода, които са полезни при усвояването на общите умения за изчистване на ума и успокояване на тялото. Прочетете тези четири раздела по-долу, след което изберете измежду трите техники за най-подходящия за вас.

Защо да научите релаксация?

Когато човек мисли за ситуация, свързана с тревожността му, умствените образи активират мускулите в конкретни модели на напрежение, сякаш се подсилват за удар върху тялото. Д-р Едмънд Джейкъбсън беше първият, който предложи физическата релаксация и тревожност взаимно се изключват. С други думи, ако човек се научи как да разпознава кои мускулни групи са напрегнати и може физически да се откаже от това напрежение, тогава той ще намали емоционалната си тревожност в този момент.

Освен това, по време на напрегнати времена, тези официални умения за релаксация ще помогнат на тялото ви да реагира по-бързо, докато практикувате Успокояващ дъх (30 секунди) или Успокояващ брой (90 секунди).

следващия: Стъпка 2: Разберете бързата реакция на тялото си
~ обратно към началната страница на сайта на Anxieties
~ статии за битова тревожност
~ всички статии за тревожни разстройства