Използвайте DBT БЪРЗО умение, за да запазите самоуважение по време на конфликт

Преди години бях кралицата на пасивност, но диалектическата поведенческа терапия (DBT) FAST умение ми помогна да го преодолея. Преди беше това аз избягва конфликт и трудни разговори на всяка цена и отказах да поставя на първо място моите нужди и желания. Бих измислил сценарии в главата си какво да кажа; обаче, веднага щом ще започне интензивен разговор, усетих как моето самоуважение избледнява ("Покажете себе си с уважение: Как да общувате с увереност"). Пожелах ми да мога да търгувам с огромните си количества пасивност за самоуважение, но нещо винаги се препречваше. За щастие, през последната година научих как да поддържам самоуважение по време на конфликт, като следвам няколко прости стъпки, описани от DBT FAST умението.

Как да използвате DBT FAST умението по време на междуличностния конфликт

Ако сте чели моите статии преди, знаете, че съм записан в интензивна програма за DBT обучение в Колумбийския университет и го обичам. Като се обучих да стана DBT терапевт, успях да практикувам тези терапевтични умения върху себе си. Едно умение за междуличностна ефективност, което особено харесвам, е умението FAST, което е съкращение, което очертава как да

поддържайте самоуважение когато питате какво искате.

• Бъди честен - Бъдете справедливи както към другия човек, така и към себе си. Бъдете справедливи към себе си, като признавате вашите нужди, а не да ги криете, което изисква степен отстояване. Бъдете справедливи към другия човек, като избягвате преценката, грубия тон и други вредни комуникационни тактики. Много хора се изключват, когато се чувстват насочени.
• Не (a) пологизиране - Трябва да поясня, че това не означава, че никога не трябва да се извинявате. Извинението, когато сте направили нещо нередно, може да помогне за възстановяване на доверието и отношенията. Ако обаче не сте направили нещо лошо, не съжалявайте. Имам лош навик да извинява се натрапчивои вярвам, че това е проблем, с който се сблъскват много жени в нашето общество. Обърнете внимание колко често се извинявате всеки ден и може да се изненадате.
• (S) отметнете вашите стойности - По време на конфликт може да бъде изкушаващо да се направи компромис с това, което е важно за вас, за да угоди на другия човек. Направете списък на текущите си стойности и се придържайте към тях. Ако не сте сигурни в текущите си стойности, струва си да проучите това. Във всяка връзка е от съществено значение вие ​​и вашият партньор да сте изпълнили вашите нужди и желания. Ако вашият партньор не уважава вашите ценности, може би е време да разсъждавате върху връзката си.
• Бъдете (т) безмилостни - Бъдете честни както към себе си, така и към другите. Борях се с това, че съм правдива в конфликт и минимизирах чувствата и желанията си. Като не сте истински относно това, което се надявате да излезете от разговора, може никога да не сте удовлетворили нуждите си.

Мислите ли, че ще опитате това умение DBT FAST в следващия си конфликт? Защо или защо не? Кажете своите мисли в коментарите.