Как се грижите за психичното си здраве през празниците?

Защо трябва да се грижите за психичното си здраве през празниците? За много хора сезонът на ваканциите е връхната точка на годината; с празниците идва да прекарваме време с тези, които обичаме, ваканция от работа (макар и кратка), свързване отново със стари приятели и достатъчно храна и напитки, които да ни запълнят до новата година. За други хора обаче празниците могат да бъдат период на нервно разрушаване, изпълнен с вълнения, отрицателни междуличностни взаимодействия и пълни и пълни умствено изтощение. Важно е да се съобразявате с различията, които хората изпитват през това време на годината и да останете чувствителни към преживяванията на другите. За тези, които се борят трудности в психичното здравеили някакви препятствия като цяло за празниците, ето няколко съвета за справяне.

Самостоятелна грижа за добро психично здраве през празниците

Задайте граници, за да защитите психичното си здраве през празниците

Определянето на граници води до добро психично здраве през празниците. Аз съм голям фен на

определяне на граници, дори когато става въпрос за тези, които обичам. Когато празниците наближат, много хора могат да видят своите графици бързо да се изпълват със социални ангажименти. Въпреки че ми харесва да виждам стари приятели и любими членове на семейството, това, че съм заобиколен от хора с часове наред, не е задължително да помогне на моите социална тревожност.

Открих, че отделянето на време за себе си и поставянето на граници по отношение на това колко време прекарвам с хората е било много полезно за моя душевно здраве. В някои дни, когато моите депресия култури, отделям време да се грижа за себе си. Забелязах, че ако не си поставя граници и отделя време за презареждане, се появявам на социални събития психически изтощени и се чувствам изчерпани.

Поставянето на граници също е полезно, когато става въпрос за теми за разговор. Семейството и приятелите ми се наслаждават на алкохола и с тази консумация идват интензивни и понякога лични дискусии, които ми правят неприятно. Не говоря за баба да ме пита всяка година дали имам партньор (отговорът е винаги не, бабо). Вместо това съм имал опитни членове на семейството, които правят коментари за тялото си. Не е нужно да се примирявате с подобни разговори, дори и да е член на вашето семейство. Използвайки изявленията „Аз“, изразете дискомфорта си по теми, които преминават линията, и продължете напред.

Приятните събития подобряват психичното здраве през ваканциите

Когато хората мислят за празници, те мислят да бъдат заобиколени от приятели и семейство; това обаче не винаги е така за всички. Всъщност за някои празниците са най-самотното време в годината. Аз съм Кризова текстова линия съветник, а през празниците винаги има увеличение на самоубийствените текстове. Обикновено те изразяват интензивни чувства от самота и депресияи страх, че те не отговарят на високите очаквания, зададени от мнозина по отношение на празниците. Когато нямаме щастието да бъдем около тези, които се грижат за нас през това време на годината, жизненоважно е да насрочим приятни събития за себе си. Обичам да ходя на разходки или да избирам няколко книги, които се надявам да прочета. Свързвам се със стари приятели, които не съм виждал от години и полагам усилия да се обградя с грижовни хора, независимо дали е семейно или не.

Задайте реалистични очаквания за по-добро психично здраве през ваканциите

Само тази изминала седмица на работа, моите ръководители ме питаха дали съм изпълнил резолюциите на Нова година, които бях поставил в началото на тази година. След това продължиха да питат какви биха били моите резолюции за тази предстояща година. Когато става въпрос за празниците, хората често постави високи очаквания за тях си. Когато се борех с хранителни разстройства, Несъмнено изпитах тези високи очаквания към себе си, тъй като се заклех да не позволя на строгата си диета да се изплъзне по време на коледната вечеря. Когато обаче зададем очаквания, които са нереалистични или нездравословни, неспазването на тези очаквания може да бъде вредно и да доведе до чувство на безнадеждност. Бъдете нежни към себе си и имайте предвид натиска върху вас, независимо дали тези натиск произтичат от вас или другите.