Как да префрагирате отрицателно саморазговор около изображението на тялото

Ако сте се занимавали с някое модели на нередовно хранене в живота ви, има вероятност тези поведения да са били (или продължават да бъдат) подхранвани от отрицателна самостоятелна беседа около образа на тялото. Тъй като мозъкът е сложен, независим, мислещ организъм, монолог е присъща част от човешкия опит. Вие сте свързани с вътрешен диалог със себе си и това не винаги е проблематично. Този безкраен поток от съзнание в главата ви се оформя от вярванията, перспективите, нагласите и наблюденията, които ви помагат да преговаряте за света около вас. Когато се използва конструктивно, самостоятелното говорене може да ви даде възможност да се сблъскате със страховете, да спечелите мотивация или дисциплина, повишаване на увереносттаи укрепване на областите на подобрение. Но ако тази саморазговор се окаже критична към себе си - по-специално как изглеждате или какво претегляте - това предизвиква срам да се прояви и да се прояви вредно поведение, което може да доведе до хранителни разстройства. Затова е важно да научите как да прекроите негативната си самостоятелна беседа около образа на тялото в по-добър, по-състрадателен диалог.

Какво означава да префрагирате негативното изображение на тялото, саморазговор

защото отрицателна самостоятелна беседа е отливът на мислене, което съди, омаловажава и критикува, най-ефективният начин за преосмисляне че вредните съобщения и насърчаване на по-здравословен образ на тялото е да се заглуши критиката утвърждаване. Например, представете, че гласът на разстройство на храненето в гърба на ума ви, докато шепне:

„Тези дънки, които носите, бяха по-свободни около бедрата и това е недопустимо. Сега трябва да прескочите обяда и да прекарате два часа във фитнеса този следобед. "

Инстинктивната ти реакция ли е да се срамуваш, смущаваш, разочарована или дори да се вбесяваш от собственото си тяло? Почти невъзможно е да не се задържате с презрение, когато самостоятелното говорене, което влияе върху вашите мисли, вярвания и действия, е фокусирано върху всички ваши възприети недостатъци. Ето защо утвърждаването е решаващо оръжие за вашия арсенал.

Обърнете се към сценария, по който дънките ви не пасват както преди, помислете как би могло да ви възприеме трансформирайте от отрицателен и коварен в позитивен и лечебен, ако прекроите вътрешния глас, за да звучи като това:

„Тези дънки подчертават вашите естествени контури на всички правилни места. Те акцентират извивките на торса ви и показват мускулите на бедрата ви. Те предлагат на краката ви свободата на движение, за да ходите през този ден с комфорт и лекота. Изглеждаш силен, работоспособен и здрав в тези дънки - трябва да ги носиш по-често. "

Дали този подход - макар и противоположен, променя ли вашата вътрешна реакция? Когато практикувате самостоятелно говорене, което се утвърждава вместо барати, е по-лесно да се чувствате приемане и благодарност за това уникално, чудотворно тяло, което ви поддържа жив.

Примери за саморазговор на преобразовано изображение на тялото, които работят за мен

Постоянно използвам този метод на прекрояване като инструмент, за да подкрепя моя собствен възстановяване на хранителните разстройства. Когато мога да изместя мисленето си, за да идентифицирам отрицателна саморазговор около образа на тялото, това ми дава възможност да избирам съзнателно и проактивно, вътрешен диалог, който подсилва увереност в тялото, а не да го разкъсате. Ето няколко примера за това как преграждам собствената си негативна самостоятелна беседа, за да изградя по-здравословен образ на тялото и по-овластено чувство за идентичност.

1. Вместо "Стомахът ми не е тонизиран или плосък." - "Стомахът ми позволява да усвоявам и усвоявам хранителни вещества, които ме поддържат енергизиран и активен. В някакъв момент в бъдещето стомахът ми също ще расте, поддържа и ще достави човешки живот на този свят. "
2. Вместо "Краката ми имат прекалено много целулит върху тях."-- „Краката ми са първата част от мен, която докосва земята, когато започва нов ден. Стабилизират ме, ако се чувствам неуравновесен и ме задвижват в посока на преживявания, приключения и възможности. "
3. Вместо „Ръцете ми са толкова слаби и отпуснати“.-- „Ръцете ми буквално ме изтласкаха от пода през всички онези моменти, в които се чувствах твърде счупен, за да стоя. Прегръщат съпруга ми; държат племенницата ми; посягат към моите приятели; те ме свързват с хората. "
4. Вместо „Теглото ми е по-тежко, отколкото трябва да бъде“. - „Теглото ми е нормално за конкретната форма на тялото, с която съм роден. Имам нужда от тази тежест, за да изпълнявам всичките си дейности с високи постижения, да присъствам във взаимоотношенията си и да поддържам физиологична функция. "