Справяне с чувствата на ревността

Ревността руши ли отношенията ви? Разберете за първопричините за ревността и как да се справите и преодолеете чувствата на ревност.

Преодоляване на ревността, гнева и контрола в отношенията

Преодоляване на ревността е като промяна на всяка емоционална реакция или поведение. Започва с осъзнаване. Осъзнаването ви позволява да видите, че прогнозираните истории в ума ви не са верни. Когато имате тази яснота, вече не реагирате на сценариите, които умът ви представя. Ревност и гняв са емоционални реакции на вярващи сценарии в ума ви, които не са верни. Променяйки това, което вярвате, променяте това, което въображението ви прожектира и можете да премахнете тези разрушителни емоционални реакции. Дори когато има оправдание за реакцията, ревността и гневът не са полезни начини да се справим със ситуацията и да получим това, което искаме.

Опитът да промените гнева или ревността, след като сте в емоция, е като да се опитате да контролирате кола, която се пързаля по лед. Способността ви да се справите със ситуацията е значително подобрена, ако можете да се избягвате от опасността, преди да стигнем до там. Това означава да се обърнете към вярванията, които предизвикват ревност, вместо да се опитвате да контролирате емоциите си.

За постоянно разтваряне на емоциите като гняв и ревност във взаимоотношенията означава промяна на основните вярвания за несигурност и мисловни проекции на това, което прави партньорът ви.

Стъпките за трайно прекратяване на ревнивите реакции са:

1. Възстановяване на личната сила за да можете да получите контрол над емоциите си и да се въздържате от реактивното поведение.
2. Преместете вашата гледна точка за да можете да се отдръпнете от историята в ума си. Това ще ви даде празнина във времето, в което да се въздържите от ревнива или гневна реакция и да направите нещо друго.
3. Определете основните вярвания които предизвикват емоционалната реакция.
4. Станете наясно че вярванията в ума ти не са верни. Това е по-различно от това „да знаем“ интелектуално, че историите не са истина.
5. Развийте контрол върху вниманието си за да можете съзнателно да изберете каква история играе в ума ви и какви емоции изпитвате.

Има редица елементи, които създават динамиката на ревността. Като такива, ефективните решения ще трябва да се справят с множество елементи на убеждения, гледна точка, емоции и лична воля. Ако пропуснете един или повече от тези елементи, оставяте вратата отворена, за да се върнат онези разрушителни емоции и поведение.

Практикувайки няколко прости упражнения, можете да се отдръпнете от историята, която умът ви прожектира и да се въздържате от емоционалната реакция. Ако наистина имате желание да промените емоциите и поведението си, можете да го направите. Просто е необходимо желанието за усвояване на ефективни умения. Ще намерите ефективни упражнения и практики за преодоляване на емоционалната реакция на ревността в Аудио програма за самостоятелно овладяване. Първите няколко сесии са безплатни.

Разбиране на емоционални реакции mp3 (28 мин.)
Ревност mp3 (7:27)

Принципно задействане на ревността са вярвания, които създават усещане за несигурност.

Чувствата на ниска самооценка се основават на убеждения, които имаме в ментален образ на това кой сме. За да премахнем несигурността и ниската самооценка, които не е нужно да променяме, просто трябва да променим вярата си в фалшивото себеикономическо изображение. Докато някои хора приемат, че това може да е трудно, това е предизвикателство само защото повечето хора не са научили уменията, необходими за промяна на вярата. След като практикувате уменията, установявате, че промяната на вярата отнема много малко усилия. Просто спирате да вярвате на историята в ума си. Необходими са повече усилия, за да повярвате в нещо, отколкото да го повярвате.

Самосъждението може да засили чувството на несигурност

Не е достатъчно да „знаем“ интелектуално, че създаваме емоцията. Само с тази информация вътрешният съдия вероятно ще ни злоупотреби с критики за това, което правим. Вътрешният съдия може да използва тази информация, за да ни отведе по емоционална спирала надолу за допълнителна несигурност. За истинска трайна промяна ще трябва да развиете умения за разтваряне на убежденията и фалшивите собствени образи и да придобиете контрол върху това, което умът ви проектира. Практиките и уменията са достъпни в аудио сесиите. Сесия 1 и 2 са безплатни сесии и трябва да дадат представа за това как работи умът, за да създава емоции. Сесии 1 и 2 също ви дават отлични упражнения, за да възстановите някаква лична сила и да започнете да измествате емоциите си.

Една от стъпките към промяна на поведението е да видим как всъщност създаваме в съзнанието си емоцията на гняв или ревност от образите, вярванията и предположенията. Тази стъпка не само ни позволява да поемем отговорност, но поемането на отговорност за емоциите ни също ни поставя в състояние на сила да ги променим.

Ако сте във връзка с ревнив партньор и те искат да промените поведението си, за да предотвратите ревността, тогава те не поемат отговорност. Ако кажат неща от рода на „Ако не бихте _____, аз не бих реагирал по този начин“. Този тип език отразява отношение на безсилието и опит да контролирате поведението си със сделка.

Как умът създава емоциите на завист и гняв

Очертах динамиката на ревността и гнева в обяснението по-долу. Ако се стремите да преодолеете ревността, вероятно вече знаете динамиката, която описвам. Това описание може да помогне да се попълнят някои пропуски как умът усуква знанието в самооценката и засилва ниската самооценка и несигурност. Това интелектуално разбиране може да ви помогне да развиете осъзнатост, за да видите тези динамики в момента, в който ги правите. Но за да направите наистина ефективни промени, ще ви е необходим различен набор от умения. Знанието как създавате емоционалните си реакции не ви дава достатъчно информация как да ги промените. Точно като да знаеш, че имаш плоска гума, защото си се сблъскал с пирон, не означава, че знаеш как да залепиш гумата.

За илюстрацията ще използвам мъж като ревнив партньор. Визирам различни изображения в ума и можете да използвате диаграмата по-долу за справка.

Започва с човек, който се чувства несигурен за себе си. Несигурността идва от неговия Фалшиво скрит образ, че е „не достатъчно добър“. С вярата, че този фалшив образ е той, а не образ в съзнанието му, човекът създава самоотхвърляне в ума си. Емоционалният резултат от самоотхвърлянето е усещане за недостойност, несигурност, страх и нещастие.

Компенсация за несигурност

За да преодолее емоцията, генерирана от неговия Скрит лъжлив образ, той се фокусира върху своите възприемани положителни качества. От тези качества човекът създава по-положителен Фалшив образ на себе си. Наричам това Проектираният образ, защото така иска да бъде видян. Емоционалният резултат от положителен образ за себе си не е самоотхвърляне и няма чувство за недостойност. Има по-голямо приемане за себе си, следователно той създава повече любов и щастие. Забележете, че той не се е променил, той просто държи на различен образ в съзнанието си в зависимост от момента.

Вярванията за скрития образ се превръщат в тригери на нещастието, докато Проектираният образ предизвиква по-приятни емоции. Важно е да се отбележи, че и двете изображения са неверни. И двата образа са в съзнанието на човека и нито един не е всъщност той. Той е този, който създава и реагира на образите във въображението си. Той не е образ във въображението си.

Умът на мъжа свързва Проектирания образ с качества, които жените привличат. Често качествата се считат за положителни в резултат на предположението, че жените са привлечени от тях. Когато мъжът получава внимание от жена, той се асоциира с Прожектирания образ, а не с изображението „Не е достатъчно достатъчно“. Засилената вяра в Проектирания образ води до повече самоприемане, любов и щастие в емоционалното му състояние.

Именно действието на мъжа на приемане и любов променя емоционалното му състояние. Не изображението или вниманието на жената променят неговата емоция. Това са само тригери, които активират ума на човека към определени вярвания, самоприемане и любов.

Умът на мъжа често прави фалшивото предположение, че „тя го прави щастлив“ или че той „се нуждае“ от нея, за да бъде щастлив. Той се появява само по този начин, защото забелязва връзката на жената с емоционалното му състояние. Често мъжът не осъзнава, че тя е просто емоционален спусък за ума му да изразява любов. Може да не е формирал други задействания за изразяване на собственото си приемане и любов, така че е зависим от жена за спусък. Когато мъжът осъзнае, че тя е само спусък и неговата роля за изразяване на приемане и любов е това, което променя емоционалното му състояние, тогава мъжът не се нуждае от своя партньор, за да бъде щастлив.

Конфликтните фалшиви образи на човека може да изглеждат така в съзнанието му.

Контролиране на поведението

Мъжът действа от фалшивото убеждение, че е по-щастлив заради вниманието и любовта на жената. Когато си представи, че вниманието й е към някой или нещо различно от него самия, той реагира със страх. По-голямата част от страха не е в това да загубиш жената, тъй като той може фалшиво да повярва. По-голямата част от страха е за избягване на емоционалната болка, която създава в ума си със Скрития образ.

Без нейното внимание неговите убеждения в Скрития образ стават активни. Неговата гледна точка за себе си също се движи във възприемането от това „не достатъчно добро“ състояние. Неговата емоция за недостойност и нещастие следва парадигмата му на убеждения и гледна точка.

Мъжът се опитва да привлече и контролира вниманието на жената, така че вярванията на Проектирания образ да са активни. Той работи за „активирането“ на нейния „спусък“, за да подкрепи своите убеждения на Проектирания образ. Това е механизмът, който той знае за избягване на емоционално неприятните си убеждения в Скрития образ. Той не е наясно, че именно изразът на любовта и приемането е средството да промени емоционалното си състояние.

Гняв и наказание за контрол на поведението

Един от механизмите, на които се учим в началото на живота, е да контролираме вниманието и поведението на другите чрез емоцията на гнева. Когато бяхме наказани като деца, гневът често съпътстваше това наказание. Понякога просто груби думи бяха достатъчни, за да ни накарат да променим поведението. Съвсем минимум, когато някой се ядоса на нас, привлече вниманието ни. По този начин ние се научихме в началото на живота да използваме гнева като средство за контрол на вниманието на другите и като наказание за контрол на поведението. С остаряването не задължително отучихме този модел.

Ревнивият мъж използва гняв към партньора си, за да привлече и контролира вниманието й. Гневът също действа като наказание в резултат на нанасяне на емоционална болка на жената. Наказвайки жената с гняв, жената може да промени поведението си, за да избегне емоционално наказание в бъдеще.

Използването на гняв на мъжа може да не е предпочитаният му избор. Но поведението му на гняв е резултат от фалшива парадигма на убежденията. Човекът може да "знае" различно на нивото на своя интелект, но поведението му се основава на фалшивите вярвания и Скрития образ, които тласкат емоциите му.

Реалният резултат от контролирането на гнева

С гнева си мъжът получава обратния резултат, който е бил обусловен да получи като дете. Един възрастен по принцип има повече сила да устои на наказанието на гнева, отколкото едно дете. Жената ще се оттегли от него заради склонността си да избягва емоционално неприятното. Тогава нейното оттегляне ще активира неговите убеждения на Скрития образ, които той работи, за да избегне. Човешкият цикъл на вярване-емоция се връща в началото. Това е емоционално болезнено.

Анализът след инцидента

След инцидента за ревност и гняв има възможност да се разгледат и анализират събитията. За ревнивия мъж този път често може да бъде по-болезнен емоционално. Това е, когато неговата самооценка може да бъде в най-лошия си вид.

Човекът играе в съзнанието си поведението на гняв и контрол. Обаче сега това се разглежда от гледна точка на вътрешния съдия в съзнанието му. Вътрешният съдия прави анализа и го осъжда. Вътрешният съдия издържа специално проектирания образ и след това изтъква, че „не е успял“ да спази този стандарт. Въз основа на стандарта Проектирано изображение той може само да заключи, че е неуспех и не е достатъчно добър.

Инцидентът с гняв, гледан от вътрешния съдия, е "доказателство", че той всъщност е човекът, който отговаря на описанието на скрития образ. Приемането и вярването на тази преценка води до това, че човекът се чувства недостоен, вина и срам. Вярата, емоцията и гледната точка на героя на Скрития образ се подсилват

Вътрешният съдия не дава на човека справедлив процес. Това е висящ съдия. Вътрешният съдия не оценява ролята на системата на вярване, грешни изображения или гледната точка. Човекът е на милостта на силите в ума си, че не е бил обучен да вижда и да се справя. С осъзнаването на тези сили и някаква специфична практика той може да започне да получава контрол над емоционалното си състояние.

Тази верижна реакция се случва много бързо

Човекът е преминал през набор от емоции и себеподобни образи в съзнанието си, обикновено много бързо. Често процесът се случва толкова бързо, че той не е наясно какво е направила системата на ума и вярванията. Също така, системата за отричане тласка ума му да не признае Скрития образ, тъй като това би било твърде болезнено емоционално. Поради множеството елементи на реакцията е лесно да се пропуснат критични елементи като гледна точка и предположения за това как се създава емоцията. Липсата на тези критични елементи изкривява нашите заключения и прави нашите усилия да се промени неефективно.

Усилията за промяна на поведението изглежда не дават резултат

Основният проблем в анализа е, че човекът изучава събитията от гледна точка на преценката. Решението добавя към отхвърлянето. Той също така работи за укрепване на вярата в стандарта на Съвършенството. Тази гледна точка подсилва скритите изображения и вярванията на проектирания образ, които са част от основната причина. Самата част от съзнанието ни, която прави анализа, всъщност подсилва основните причини.

Човекът търси решение и в тази парадигма на недостойността решението изглежда така, сякаш трябва да се превърне в „Проектирания образ“. Ако може станете уверен, силен, мил и любящ човек, какъвто го "знае", тогава той ще хареса себе си и жената ще го обича и всичко ще бъде глоба. Той не вижда, че Проектираният образ се формира във въображението му.

Има и други проблеми с този подход.

1. Вярата на човека, че той е Проектираният образ, е подкопана от вярата му, че той не е „достатъчно добър“. Вярванията за скрития образ създават усещане за недостойност. Да бъдеш съвършен може да компенсира на моменти, но усещането за недостойност ще проникне, докато не се разгледа скритият образ.

2. Дори когато мъжът се оттегли като перфектния Проектиран образ, вярванията на Скрития образ ще имат част от него да се чувства като измама. Според вярванията на скрития образ той всъщност не е „перфектен“ и не е „достоен“. Той ще се почувства неаутентичен поради тези противоречиви убеждения. Чувството да бъде измама често се случва, когато успехите му се хвалят от другите. Колкото повече успех и признание получава той, отговарящ на Прожектирания образ, толкова по-силно изразеният Скрит образ предизвиква съмнения в съзнанието му.

Той не може да бъде в емоционалната цялост, стига да свързва идентичността си с един или повече конфликтни образи в съзнанието си.

3. Усилията на мъжа за овладяване на емоцията му ще го държат непрекъснато нащрек срещу изблик на ревност и гняв. Това чувство „на охрана“ се ражда от страх, че всеки момент може да падне и емоцията ще застигне вниманието му. Това чувство на страх носи не само върху човек, но потиска емоцията и не позволява да се чувства автентична Любов и Щастие.

4. Изграждането на силни положителни убеждения и позитивна представа за себе си може да помогне за намаляване на реакционната страна, но в ограничена степен. Това е пластир, който може да помогне за някои, но все пак основава идентичността в невярно изображение, а не в автентичността и целостта. Това не прави нищо за справяне с емоциите, които идват от Скритите образи или вярванията за недостойност, които са в основата на поведението. Те често се погребват в подсъзнанието и се появяват по-късно по време на стрес, когато са най-разрушителни и най-малко можем да се справим с тях.

Емоцията и лъжливите вярвания движат поведението

Когато човек гледа на поведението на ревност и гняв като средство за контрол и задържане на някого, поведението няма смисъл. Гневът и ревността няма да търпят някой да бъде по-близо до нас. Човекът в ситуацията често може да погледне собственото си поведение и да види, че няма смисъл. Той вижда жената да се отдръпва от него в резултат на неговото поведение. И все пак виждането на резултата и познаването на това интелектуално не променя динамиката на неговото поведение. Защо?

Поведението му не се ръководи от мислене, логика или интелектуално познаване. Следователно той не може да бъде променен от тези модалности. Тя се движи от вярвания, лъжливи образи, гледна точка и емоция. Ако искаме да променим поведението си, трябва да се обърнем към тези основни елементи по начин, различен от обикновения интелект и логика. Защо да използвате подход, различен от интелекта и логиката? Вътрешният съдия ще използва интелект и логика за създаване на преценки и засилване на съществуващите фалшиви убеждения.

Път с резултати

Промяната на вярвания, емоционални реакции и деструктивно поведение е чрез овладяване на вашата гледна точка, внимание и разтваряне на фалшивите вярвания в ума ви. Когато се научите да измествате своята гледна точка, можете буквално да изместите себе си от едно убеждение и от емоция. От нова гледна точка, ще имате съзнанието да видите погрешната логика на убежденията зад поведението. Със осъзнаването на фалшивите убеждения, стоящи зад вашите действия, вие ще бъдете в състояние да се въздържате от разрушително поведение. Елиминирането на фалшиви убеждения елиминира спусъците на вашите емоции. Елиминирането на фалшивите вярвания ще разсее страха.

Ако имате достатъчно желание да промените ревниво и гневно поведение, в крайна сметка ще трябва да направите повече от проучване на проблема. Ще трябва да предприемете действия. Предлагам да започнете с безплатните аудио сесии. Слушайте информацията и практикувайте упражненията по няколко дни всеки и вижте какво научавате. Можете да се регистрирате безплатно. Не е необходима информация за кредитната карта.

Повече за автора, Гари ван Уормердам