Осъзнаването на вашата тревожност ви помага да си върнете живота

Когато умишлено култивирате осъзнаването на вашата тревожност, вие развивате знания и сила, които ще ви позволят да възвърнете себе си и живота си. Месец на осведоменост за психичното здраве е в разгара си и част от празнуването му е да прекарвате време с притесненията си. Избавете се от тревожните тревоги, като култивирате съзнанието за вашата тревожност. (О, и ако уловите това извън май, все още можете развийте прозрение, за да победите тревожността. Няма времева рамка за побеждаване на безпокойството.)

Три начина за култивиране на осведомеността за вашата тревожност

Защо е толкова важно да култивирате осъзнаването на вашата тревожност? Един от многото проблеми с безпокойство е, че тя може да бъде неясна. Възможно е да почувствате интензивни симптоми на тревожност но не можете да определите точно какво се случва, камо ли да знаете какво да правите. Ето защо развитието на осъзнаване на вашата тревожност е от решаващо значение. Когато преминете от двусмислено (но много истинско) усещане, че „всичко не е наред“, до ясно познаване на това, което изпитвате, имате нещо конкретно да работите.

Увеличете своята представа за вашите преживявания с тревожност чрез:

• забелязвайки, когато нещо се чувства нередно или изключено
• да спреш това, което правиш
• оценка на случващото се

Обърнете внимание на безпокойството в тялото си.

Затворете очи, направете няколко бавни, дълбоки вдишвания и след това нарочно сканирайте цялото си тяло. Започвайки с пръстите на краката и умствено пътувайки нагоре, забележете всяка част от тялото си. Издържате ли напрежение в мускулите си? Как се чувстваш в червата? Гърдите ви - някаква болка или затруднено дишане? Имате ли главоболие? Бъдете щателни и вземете под внимание къде тревожността се проявява физически. Тогава, вместо да се чувствате ужасно навсякъде, можете да определите към какво да сме склонни.

Забележете своите тревожни мисли.

Създаването на осъзнаване на вашата тревожност включва обръщане на вниманието към вашите тревожни мисли. Какво се случва във вашия външен живот, тези хора и обстоятелства около вас? Децата, поради възрастта си на развитие, трудно отделят изолирано събитие от голямата картина. Битка с приятел означава, че те нямат приятели. Лоша оценка означава, че са глупави. Възрастните правят това също. Всеки прави. Известно е чрез термини като catastrophizing и overgeneralizing, и позволява безпокойството да поеме.

Обърнете внимание на тревожните си емоции.

Как можете да намалите безпокойството, когато става въпрос за „всичко?“ За да повишите информираността за вашата тревожност, забележете емоциите си. Подобно е на сканирането на тялото, но с думите, които си казвате, и чувствата, които изпитвате. Идентифицирайте ги, поставете под въпрос колко рационални са те (ако току-що сте били коригирани от шефа си, наистина ли е това) вероятно ще загубите работата си или сте добър служител и това е един инцидент, който е сега над?

Този път насочете вниманието си навътре. Какво се случва във вашия вътрешен свят? Много пъти, предизвиква се безпокойство от нашите вътрешни работи. Мозъкът постоянно се нуждае от определени неща, за да бъде здрав, включително психически здрав. Когато забележите, че тревожността ви нараства, попитайте се:

• Достатъчно хидратиран ли съм?
• Пия ли вода и избягвам сладки напитки и кофеин?
• Колко време мина откакто за последно ядох?
• Ям ли здравословни храни и избягвам преработените боклуци?
• Получавам ли адекватен сън (7-8 часа през нощта)?
• Отделям ли време за де-стрес и създавам удоволствие?

Удивително е колко самолечението влияе на безпокойството. Задавайте си тези въпроси редовно и когато отговорът на един или повече от тях е „не“, направете нещо по въпроса веднага.

Проверката със себе си през целия ден ще повиши информираността за вашата тревожност и реакциите ви към нея. Култивирайки информираността, вие получавате знанията и силата да предприемете конкретни действия, за да намалите тревожността и да си върнете живота.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.