Намалете тревожността и паниката чрез изграждане на основни умения

Можете да намалите безпокойството и паниката, като изградите основни умения. Може би сте чували да имате тревожен инструментариум: колекция от съвети, стратегии и техники, които можете да направите управлявайте тревожност и панически атаки. Концепцията за изграждане на основни умения за намаляване на тревожността и паниката е подобна. Обаче сега ще отидете малко по-дълбоко с него. Намаляването на тревожността и паниката чрез умишлено изграждане на конкретен набор от умения ще ви помогне да подобрите не само опита си с тревожност, но и цялостното качество на живота си.

Би ли ви изненадало да знаете, че водолазите не трябва да знаят как да плуват? Въпреки това, те трябва да са удобни във водата и да могат да маневрират, както и да избягват паника в опасни или неочаквани ситуации. Плуването обаче не се изисква да бъде умел и ефективен водолаз.

Животът е такъв. Не е нужно да сме експерти, за да се отърсим от безпокойство или спиране на паник атаките с вълна от пръчка, за да се насладите на живота. Точно както водолазите водолази изграждат някои основни водни умения за безопасност и удоволствие, всички можем да изградим основни умения, които ще ни позволят да намалим тревожността и паниката, за да живеем добре.

Стъпки за намаляване на тревожността и паниката с изграждането на умения

Трябва да научите уменията за намаляване на тревожността и паниката, но това не е твърде трудно да се направи. Изграждането на умения за живот почти напълно без тревожност и панически атаки включва три общи стъпки:

1. Определете необходимите умения за какво Вие искате.
2. Намерете техники, специфични за тези умения.
3. Правете с постоянство.

Първа стъпка: Определяне от какво се нуждаете

Първата стъпка е тази, която често се пренебрегва. Обичайно е да искате да намерите умения за запълване на кутията с инструменти до ръба. Макар да имате много различни стратегии на ваше разположение е разумно (дори вашите любими техники не работят във всяка ситуация 100% от времето, така че да имате много неща, върху които да рисувате, е умно), ефективният набор от умения е по-скоро качествен, отколкото количество. Ако искате да сте пекар на декадентски десерти, може да отидете в магазин за кухня за специализирани прибори и консумативи. В магазините за кухня има елементи не само за печене, но и за готвене и скара. Можете да закупите цялото оборудване, налично в магазина, но продуктите за готвене и печене на грил няма да ви бъдат от голяма полза. Знаете, че искате да сте хлебар, така че придобийте инструменти специално за печене.

Когато става въпрос за тревожност и паника, преценете себе си:

• Какво е вашето уникално изживяване с тревожност и паника? Как Вие изживейте го и какво би подобрило това преживяване?
• Какво е важно за теб? Какъв искаш да бъде твоят живот, когато намалиш безпокойството и паниката до степен, че те не са толкова притеснителни?

Отговорите на тези въпроси стават ваша фокусна точка, докато решите какво ще ви трябва, за да стигнете до там.

Стъпка втора: Проучете, за да намерите техники, специфични за вашите нужди

Когато преминете към стъпка две, ще намерите и развиете конкретни техники за развиване на необходимите умения за намаляване на тревожността и паниката по отношение на вашите цели и визия. Подобно на водолаз, ще се движите наоколо и ще поемете сложността на всичко около вас. Водолазът не се нуждае от усъвършенствани плувни техники, тъй като гмуркането не е плуване. Взимането на уроци по плуване би било загуба на време, което би могло да се изразходва за изграждането на правилните умения.

Четенето на статии и книги ще ви помогне да научите какви техники са там, за да намалите тревожността и паниката.

Частичен списък от умения за научаване за намаляване на тревожността и паниката включва:

• Дълбоко дишане
• Здравословни хранителни навици (Списък на храни, които помагат и нараняват тревожността)
• правилен хигиена на съня
• Релаксация (четене, оцветяване, изработка на модели и т.н.)
• хоби
• йога
• Упражнение
• внимателност
• Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
• Терапия за приемане и ангажираност (ACT)

Това е само върхът на айсберга. Няма „правилно“ или „грешно“. Правилните дейности за вас са тези, които изграждат необходимия набор от умения, за да се придвижите към живота, който цените.

Трета стъпка: Практика

Практиката може да бъде най-трудната стъпка, която трябва да направите, когато искате да намалите тревожността и паниката. Водолаз, който практикува в басейн или плитка зона с вода, може да бъде нетърпелив и разочарован. Може би неговият инструктор го е научил на трудни ритници и маневри и той усеща, че не ги получава. Може би той просто иска да започне да се гмурка. Така или иначе, той се изкушава да се откаже.

Изграждането на умения за намаляване на тревожността и паниката може да бъде разстройващо по подобни причини. Тревожността е трудно да се живее и може да бъде още по-трудно да се преодолее. Когато знаете от какво се нуждаете и искате и сте решили да намерите правилните инструменти, можете да започнете да ги практикувате отново и отново, за да намалите безпокойството и паниката и да живеете качествен живот.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.