Десетдневно предизвикателство за намаляване на тревожността

Може да се окаже огромно предизвикателство за намаляване на тревожността. Не се заблуждавайте (и външните хора също не трябва да грешат); не е ваша вина, че тревожността виси на и отново и отново. Не е, защото си слаб Ти не го измисляш и не ти е в главата. Не издухваш не пропорционално или правиш планини от хълмове. За да сте сигурни, тревожността увеличава проблемите и притесненията и страховете, но това е по-скоро безпокойство, отколкото нещо, което решавате да направите. (Тревожност и прекалено мислене на всичко). Ти не си безпокойство. Тогава вие имате силата да предизвикате безпокойство при размирици. Изпробвайте това десетдневно предизвикателство, за да намалите тревожността.

Защо е предизвикателство за намаляване на тревожността

Тревожността има такава крепост, че наистина не е възможно да я изкоренят веднага с един крак. Невероятно предизвикателство е да намалим тревожността, защото ни държи добре. Тревожността се корени в мозъка, като го въздейства на неврохимично ниво и засяга множество структури на мозъка

За да намалите тревожността, е ефективно да мислите за малки, а не за големи. Безпокойството като цяло е голяма, плашеща, вълнообразна тъмна маса от лепкав гьо. Разбита на битове, тя е много по-управляема. Случвало ли ви се е, подобно на мен, да разлеете Jell-O, преди да се зададе? Взета като една голяма локва на goo, не е възможно да се почисти. Лепливият goo се размазва и става по-голям и по-лек.

Точно както е възможно да се отървете от желатиновия goo при справяне с малко по малко, така също е елиминирането на безпокойството, когато се приближавате към него на малки парченца. Какви малки неща можете да направите, какви стъпки можете да предприемете всеки ден, за да намалите безпокойството? Подарете това 10-дневно предизвикателство, за да намалите тревожността, и просто може да откриете, че тревожността ви намалява.

10-дневно предизвикателство за намаляване на тревожността

Следващите предложения са техники, за които е доказано, че успешно намаляват тревожността. Не всяка техника работи за всички, така че мислите за това предизвикателство и за експеримент. Опитайте ги в произволен ред. Основната идея е да използвате един за стартиране и добавяне на повече, едно по едно, в ожесточено предизвикателство за намаляване на тревожността.

1. Шпионирам. Отвлечете се от тревожните си мисли, като се огледате около себе си и бавно и безсъобразно назовете това, което виждате.
2. Ужас. Носете гумена лента или друга еластична гривна около китката. Когато почувствате, че тревожността ви се покачва, леко я щракнете, за да си напомните, че можете да обърнете внимание на неща, различни от тревожността.
3. Докачлива-Feely. За да намалите напрежението и да предизвикате релаксация, докоснете неща: Стиснете топка за стрес, клек глина или Play-Doh, направете форма с кинетичен пясък или изсипете неварен ориз в съд и го пресейте през вашия пръстите.
4. шампанско. Издухайте мехурчета и издухайте безпокойството. Това е забавен начин да практикувате дълбоко дишане и да успокоите ума и тялото. Ако не можете да духате балончета, просто дишайте бавно и дълбоко за същия ефект.
5. Елате невключени. Дзен будистите наричат ​​това да идва непокътнато, или shenpa. Забележете безпокойството си и тогава го оставете. Не сте кой сте, така че не се заплитайте в спора с него. Обърнете гърба си, откачете и се измъкнете.
6. Ти не си шефа на мен. Тревожността ще се опита да ви овладее, но не е нужно да правите, както командва. Ако ви каже, че не сте достатъчно добри за нещо, не е нужно да се свивате; покажете безпокойство кой е шеф, като прави това, което искате да правите, въпреки безпокойството.
7. Не те слушам. Точно както тревожността няма истински авторитет за това, което правите, тя няма власт над това, което решите да слушате. Разбира се, ще чуете безпокойство, но не е нужно да слушате. Когато тревожността е наистина силна, игнорирайте я слушане на музика и танцуваш по свой собствен ритъм.
8. Избягал. Или да ходите, да карате колело, да плувате, да правите аеробика, да играете тенис, да ритате футболна топка и други. Упражнението подобрява както физическото, така и психическото здраве. Дори 10-15 минути разходка всеки ден ще изтощи безпокойството.
9. Носи се по течението. За да намалите тревожността на тревожността, намерете дейност, от която толкова се радвате, че се губите в нея. Този опит е известен като поток в областта на позитивната психология. Ще откриете, че не се губите, но губите безпокойството си.
10. Бъдете ароматизирани. Тъй като миризмата има мощен ефект върху мозъка, ароматерапия има положителен ефект върху психичното здраве. Определете приятни аромати, които ви отпускат, като лавандула или лайка, и се заобиколете с тях, където и да сте. Изберете от богат набор от налични продукти като етерични масла, свещи, възглавници, аромати на стаята и други.

В края на това предизвикателство се отдръпнете и оценете себе си и тревожността си. Кои техники го направиха по-добър? Как успяхте да свиете вълнообразната маса на goo? Елиминирайте това, което не работи, и направете повече от това, което направи (За да намалите тревожността, направете повече от това, което работи). Отнема повече от 10 дни, за да намалите напълно тревожността, но приемането на предизвикателство за намаляване на тревожността и правенето на малки неща всеки ден, в крайна сметка ще ви освободи от лепкавата крепост на тревожността.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.