Три умения за безопасно справяне с възстановяването на разстройства в храненето
Безопасните умения за справяне с възстановяването на хранителните разстройства са толкова важни. като нарушение на храненето може да се чувства като обикаляйки в черна дупка, изгубена и в мрак. Както всички знаем, просто спирането на разстройството не се случва за една нощ. При възстановяването преминаваме през процес на научаване на нашите тригери. Преди това никога не знаехме кога ще бъдем задействани и кога този невратен път ще ни изстреля по пътя на нашите неуредици. В разстройството често имахме нулеви умения за справяне с емоциите, с изключение на хранителното разстройство, така че, естествено, това е избраното от нас всеки път. В нашето възстановяване на хранителното разстройство можем да развием много умения за безопасно справяне, за да ни помогне да бъдем здрави и да останем здрави.
Защо се нуждаем от безопасни умения за справяне с възстановяването на разстройства в храненето
Разстройството на храненето е трудно, както и възстановяването. Възстановяването изисква постоянство, защото сме
Какви умения за безопасно справяне не са в възстановяването на нарушения в храненето
Спомням си кога бях стационарно в болница за хранително разстройство. В една от групите колективно изброихме 67 причини, поради които хранителното разстройство беше отрицателно за нас. И все пак това не ме изплаши пристрастеността. Инструментите за справяне, които създадох за себе си, защото трябваше, бяха списък от неща, които бих могъл да направя, за да се разсейвам, когато бях пълен с храна и исках да го изхвърля. Проблемът беше, че те никога не са работили. Бих могъл да направя шепа от тях и все още тялото ми би трескаво барабани отвътре. По-долу уменията за безопасно справяне не са отвличане на вниманието, а по-скоро честни умения, които да използвате сега, когато се чувствате неприятно или емоционално нестабилни.
Три умения за безопасно справяне с възстановяването на разстройства в храненето
1. Търсете разбиране, а не виновен
Ако поривът да се пие, чисти, гладува или упражняваше глас, какво би казал? Ако слушаме какво казва, често възникват истинските ни нужди. Това отнема вината от това, че сме ужасяващ човек извън контрола и връща фокуса върху разбирането на нашите нужди в моментите, когато искаме да се измъкнем.
2. Вижте снимката по целия път до края
Когато се задействаме, имаме тунелно виждане за храната, тоалетната или пътеката за бягане. Имаме виждане за тунел за близкото бъдеще. Но какво да направим, ако последвахме цялата визия докрай, когато щяхме да се мразим, след като се хвърлим? Или да го следваме до следващия ден, когато се събудихме и разбрахме, че отново сме човекът, който не искаме да бъдем? Вижте снимката до края. Как можете да направите различен избор?
3. Доверете се на процеса
Възстановяването не е перфектно и не е нужно да бъдете (Да се научим да се доверяваш на себе си, когато живееш с психично заболяване). Ти не си ужасен провал, защото днес ти стана най-доброто. Вашето минало не трябва да се равнява на вашето бъдеще. Продължете напред и не забравяйте, че рецидивът е важен урок. Ако можем да научим този урок или да идентифицираме този спусък, той следващия път вече няма да държи властта над нас (Начини за избягване на отрицателни умения за справяне).
Продължавайте напред по пътя за възстановяване. В края на тунела има светлина. По цялата пътека също има светлина, просто понякога не поглеждаме нагоре, за да видим, че през цялото време трепте през сенника.
Видеоклип за виждането на пълната картина, когато се задействате при възстановяване на разстройството в храненето
Намерете Z на Facebook, кикотене, Google+ и на нейния блог.
