Какво е руминация при депресия и как се справяте с нея?
Румън при депресия (и двете униполярна и биполярна депресия) е често срещано и обикновено е отрицателно нещо. Лекарите ще питат за слухове, както и терапевти; но какво е руминация и как се справяте с руминацията при депресия?
Дефиниция на 'Ruminate'
Според Dictionary.com глаголът "ruminate" има две значения:
- да дъвчете козуна, като преживник.
- да медитира или музира; размишлявам.
Сега ще приема, че повечето хора не са дъвчещи дъвка и ще се съсредоточа върху второто определение.
Мисленето или размишлението не звучи зле. Всъщност хората размишляват и размишляват през цялото време и нищо лошо не идва от това; но слуховете в депресия, за които хората са загрижени, са различни и са вредни.
Румината в депресията е вредна
Проблемът с слуховете в депресия, че хората не румнат по дъги и еднорози, когато са депресирани, румнят по много мрачни, негативни неща.
Асоциацията за психологически науки (APS) обяснява ромона при депресия по следния начин:
Един от най-трудните и парадоксални симптоми на депресията е обсесивно мислене за самата болест. Много хора, страдащи от депресия, описват не само невъзможността да прогонят тъжните спомени, но и загрижеността си за произхода и естеството на деактивиране на меланхолията.
Бих добавил, че хората с депресия румнат не само за произхода, природата и причини за депресия но и други потискащи мисли като „Никой никога няма да ме обича“ или „Аз съм провал“.
И както казва APS, това са завладяващ мисли, а не само единни. Всеки може да си помисли, че са безотговорни или че са провал, но това е обсебващото от тези мисли час след час, ден след ден, което ги прави вредни. Неспособността на човек да „промени канала“ към по-положителни мисли също е това, което прави тези румънства вредни.
Лично аз съм румнал на всякакви ужасни неща, когато съм депресиран. Разрових се по всичко - от съдържанието на бележка за самоубийство до „факта“, че никой не ме обича. Особено второто е показателно за изкривеното мислене, което е толкова често и окончателно за депресията.
Какво да знаем за депресивните руминации
Първо, важно е да разберете, че склонността към румънс е „когнитивен стил“. С други думи, това е просто нещо, което някои мозъци са по-склонни да правят; и ако вземете мозък по този начин и го направите депресиран, естествено ще румнете върху негативни неща. Този тип познавателен стил не е ваша вина, но това не означава, че не е нужно да се справяте с него.
Второ, важно е да разпознаете какви са депресивните румънства и да се хванете, когато го правите. Много съм наясно с тенденцията си към румнене и почти мога да се почувствам как се спускам по стръмна спирала, докато руминациите стават все по-силни и силни.
3 стъпки за справяне със вредни руминации при депресия
Просто е: спрете да мислите за тези негативни неща.
Добре, не е просто. Ако можехме да контролираме мислите си, със сигурност нямаше да сме депресирани, нали?
Това, което мога да кажа е, че е възможно да се справите с отрицателни, депресивни румънства и да намалите тяхното въздействие.
Когато открия собствените си румънства, използвам трите есе:
- Виж. Трябва да призная моите слухове като тези на депресия, а не наистина от мен. Трябва да се отдръпна от онези мълчаливи мисли.
- Спри се. Физически казвам думата „спри“ на глас. Принудете се да го кажете и чуете.
- Switch. Премествам мозъка си много подчертано върху една от няколко предварително определени приятни мисли. (Планирайте напред какво искате да бъде тази мисъл.)
Трите есета няма да ви попречат да се разровите сами по себе си, но това, което те ще направят, е да се опитате да загърбите румненията в пъпката и да прехвърлите мислите си към нещо, което няма да ви навреди.
Имайте предвид, че тези три стъпки може да се наложи да се правят отново и отново. Може да се промъкнете обратно в мълчание само след миг. Това е добре. Ще стане по-лесно да превключвате мислите, докато практикувате.
И, разбира се, ако вашите депресивни румънси са твърде тежки и / или ви причиняват дистрес и / или не могат да бъдат променени, определено трябва да потърсите помощта на професионалист. подходящ лечение на депресия може да помогне на румненията в депресия да изчезнат по-трайно.
Източници
- Dictionary.com, Ruminate. Достъп до 17 април 2018 г.
- Асоциация за психологически науки, Проучването предлага улики в румината, симптоми на тежка депресия. 4 юни 2007 г.
