Спрете паник атаката на публично място в 4 стъпки

Можете да спрете паническата атака на публично място в четири стъпки. Както знаете, паник атаките могат да се почувстват неприятно. Всеки изпитва различно симптоми на паническа атака, но повечето хора могат да се съгласят, че най-лошата част не е да знаете как да спрете паническата атака, когато сте на публично място. В тази статия ще научите какви четири стъпки използвам успокой ума ми и спрете паническата си атака на публично място, когато съм около други хора.

Как да спрем паническата атака на публично място

Използвайте тези четири стъпки, за да спрете паническата атака на публично място и да си възвърнете контрола:

1. Поеми си дълбоко въздух.

Щом почувствате тревожност, поемете дълбоко въздух. Дори и да нямате паническа атака, упражненията за дълбоко дишане могат да ви помогнат да отпуснете ума си и дори да предотвратите появата на паническа атака. Ако знаете, че вече имате такова, дълбокото дишане ще ви помогне да си възвърнете контрола.

2. Извинете се.

Когато имате публична паническа атака, можете да създадете още повече паника, добавяйки гориво към пламъците. Едно нещо, което трябва да имате предвид е, че други хора вероятно не могат да ви кажат, че имате такъв. Ако сте в къщата, ресторанта или на друго място на приятел, извинете се в тоалетната, вместо да се опитвате да се захранвате чрез нея. Ще бъде по-лесно да отпуснете ума си без натиска да бъдете около другите ("

Как да седнете през паник атака, когато не можете да напуснете").

3. Пръскайте студена вода по лицето си.

След като стигнете до банята, напръскайте малко студена вода на лицето си. Когато пръскате студена вода по лицето си, това е "шокиращо", което помага да ви отвлече вниманието от това, за което се тревожите. Студената вода на лицето ви също създава успокояващ ефект и дори може да забави сърдечната честота.

4. Погледни в огледалото.

Понякога физически да се виждаме и осъзнаваме, че нашите паник атаки не се забелязват е достатъчно, за да се почувстваме някак по-добре, когато имаме публична паническа атака. Можете дори да направите това крачка напред и повторете мантра което ви кара да се чувствате по-добре като "Всичко е наред" ("10 инструмента, които помагат за облекчаване на атаките на паника").

Настъпването на паническа атака на публично място може да бъде неудобна ситуация. Използвайте тези четири стъпки и може да забележите, че симптомите ви на паническа атака отшумяват или изчезват напълно.

Имате ли някакви съвети? Какво правите, когато имате публична паническа атака?