Имате ли проблеми при определяне на здравословни граници? Следвайте тези 4 съвета

Определянето на здравословни граници е съществен елемент на отношенията, но навигацията по прилагането на границите може да бъде плашеща. Веднъж терапевт ми каза:Учим хората как да се отнасят с нас. „Тези думи останаха при мен. След като разбрах, че уча хората да се отнасят с мен въз основа на това, което ще и няма да търпя, почувствах се овластена и започнах да определям здравословни граници в отношенията си.

Имах приятел, който протегна ръка към мен само когато има нужда от съвет или искаше да се изпуска. Рядко питаше за мен или за моя живот. Когато говорих за себе си, тя намери начин да прехвърли разговора обратно към нея. В крайна сметка разбрах, че всеки път, когато се събираме, тя се чувстваше по-добре в края на нашето посещение, но се чувствах изтощена.

В последния си пост писах за съвети за разрешаване на конфликти. Тези умения включват питане как искате да се чувствате към себе си в края на взаимодействие. Открих, че се чувствам използван, нехарактеризиран и подценяван. Трябваше да си поставя граници, за да мога да се чувствам по-добре за себе си във връзката.

Следвайте тези 4 принципа, когато задавате здравословни граници

1. Знайте какво искате. Преди да зададете здравословни граници, разяснете желания си резултат. Уверете се, че вашата заявка е разумна и подходяща. В моя случай исках взаимност във връзката. Исках приятелят ми да попита за живота ми и да прояви истински интерес към мен.
2. Бъдете директни, но уважителни. Важно е да уважавате себе си, другия човек и отношенията, когато задавате граници. Казах на приятеля си колко ценя нашето приятелство. Оставих я да разбере, че искам да споделя нараняването и безсилието си с нея, защото исках връзката да е здрава и дълготрайна.
3. Задайте очакванията. Очаквах приятелят ми да прояви повече интерес към мен и моя живот. Споделих какво може да очаква, ако не почете моята граница. Поех ангажимент да я извикам, когато провеждаше разговори за нея.
4. Следваме. Поддържането на границата може да бъде най-предизвикателната част. Приятелят ми прояви известна защита в първоначалния ни разговор, но обеща да попита повече за мен. Тя положи кратки усилия в началото, но бързо се върна към старите си начини. Ангажирах се към себе си и към нея и знаех, че трябва да продължа. Всеки път, когато тя ме прекъсна и насочи разговора обратно към нея, аз го изтъквах с изявление като: „Все още обработвам този проблем“ или „Бих искал да завърша работата си по проблема, преди да поговорим твое ".

Определянето на здравословни граници може да има последствия

Причината за прилагането на границите може да бъде толкова трудна е, че може да се наложи да се справите с нежелани резултати. Докато продължавах да държа границата си, приятелят ми ми се обаждаше все по-малко. Никога не сме изпадали големи, но днес в най-добрия случай сме познати. Надявах се връзката да се подобри, но вместо това се разминах. Това ме натъжи. Бях категоричен обаче, че приятелството не е добро за мен, ако остане едностранчиво и бях готов да го пусна, ако не можеше да отговори на нуждите ми.

През повечето време, когато поставям здравословни граници, това върви добре и отношенията се подобряват. Споделих този пример, защото той подчертава необходимостта да сте наясно какво искате и да приемете последствията, когато вашите граници са изтласкани или отхвърлени от другите. Определянето и поддържането на граници може да бъде неудобно, но е добре за вас, другите и вашите взаимоотношения, когато са налице здрави, уважителни граници.

Вижте също:

• 3 съвета за определяне на граници за вашето психично здраве
• Задаване на функционални граници
• Трудно ли е да задавате граници? Мислете за това по този начин

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.