Живеене с ПТСР и самоцентриран начин на живот

Да живеем в хаоса на Симптоми на ПТСР и посттравматичната мараня може да ви направи много егоцентрични. Знаеш ли как знам това? Аз бях такъв! Трудно е да се справиш отвътре и все пак да си чувствителен към другите отвън. По дяволите, трудно е да бъдеш нещастен и да правиш всичко, което би направило някой друг щастлив.

Един американски морски + една китара = голямо въздействие

Кога за последен път направи нещо хубаво за някой друг? Миналата седмица, на Промяна на посоката, Разпитах американски морски пехотинец, Маркус Фокс, за това как неговата китара и музика помогнаха на взвода му през особено трудна нощ в Ирак. Те бяха загубили първите две жертви след разполагането си и взводът беше много разстроен. Маркус извади китарата си, седна на задната стъпка на камион и покани другите войници да вдигнат табуретките си, докато той играеше почит към падналите си братя. Резултатите от този прост, безкористен акт по време на травма бяха огромни.

И все пак има няколко проблема с ПЦД самоцентрирания начин на живот. Нека да разгледаме ...

Капки на начина на живот на PTSD

Когато се съсредоточите прекалено далеч вътре, губите от поглед света около вас, който продължава да съществува и всъщност може да ви помогне да намалите стреса, травмите и емоциите си. Когато напълно се включите във външния свят, можете временно да избягате от депресията, болката, тъгата, гнева и безсилието отвътре. отклонение (актът на отклоняване) всъщност може да помогне на тялото и ума ви да се пренастроят от височината на стреса към по-нисък резонанс. Дори ако това трае само за малко, ползите за вашата нервна система могат да включват понижено кръвно налягане, по-дълбоко дишане и повишена издръжливост.

Само съсредоточаването върху себе си поставя голяма трудност във вашите взаимоотношения. Докато вие, като преживял ПТСР, носите по-голямо бреме, вашето семейство и приятели също страдат. Те страдат от съпричастност към вашето нещастие. Те търпят вашия гняв и ярост. Те търпят любовта си към вас, която среща съпротива. Повече отношения преживяват PTSD вир, когато полагате усилия да се свържете, без значение по колко малък начин, с хората, които имат значение за вас.

Един прост начин да промените опита си с PTSD

Когато помагате на другите, вие помагате на себе си. Има много научни изследвания, които подкрепят факта, че можете смислено да направите промяна в собствения си живот, когато направите промяна в нечий друг. Започва с факта, че когато правиш нещо за някой друг, се чувстваш добре. Към това добавете и факта, че вероятно ще се усмихнете, което определено ще ви накара да се почувствате по-добре, защото когато устните ви се извият нагоре, мозъкът ви автоматично освобождава серотонин, повдигащ настроението и сън подобрител.

Последните проучвания също предполагат тези интересни открития за това как да помогнете на другите да ви е от полза:

• Отчита „Лос Анджелис Таймс“ че „нарастващият набор от доказателства предполага, че режимът по подразбиране на хората трябва да бъде даване и сътрудничество - особено в периоди на стрес“.
• Адам Грант, в своята книга, Дава и взема, предполага техники като правене на „петминутни услуги“ за другите и свързване с хлабави познати, за да извлечете дългосрочни награди в личните си и работни отношения.
• The Independent съобщава че изследването "Безкористта е секси" заключава, че алтруистичните актове на доброта, от това да се помогне на възрастните да се пресекат пътят за даряване на костен мозък, направи хипотетичните предмети на привързаност по-привлекателни за мъжете и жените. "

При ПТСР усещаме толкова изолация. Част от това има връзка с нуждата ни да направим света възможно най-малък, за да можем да го контролираме (и себе си) колкото е възможно повече. Но правенето на света твърде малък е много самотно, всъщност, и може да предизвика обстрел: Писане за PsychologyToday.com, Съобщава Хара Естроф Марано, „самотата е основна причина за депресията и алкохолизма. И все повече се оказва, че е причина за редица медицински проблеми ".

Имате подаръци, които да давате. Независимо дали това е кратка прегръдка, любезна нотка, усмивка, намигване, молитва или каквото ви е удобно, вие имат силата да въздействат положително на нечий ден - и да върнат същото усещане себе си. Да бъдеш любезен или полезен на някой друг, може да доведе до усещане за връзка и удовлетворение. Освен това може да донесе спокойствие, релакс, намалена физическа болка и повишена енергия. Накратко, да бъдеш мил с другите, да споделяш личните си подаръци, може да ти помогне да се справиш и да се излекуваш по-ефективно. Когато го погледнете по този начин, правейки нещо хубаво за някой друг, придобива съвсем ново значение. Какъв подарък можете да подарите на някого днес?

Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотенеи тя уебсайт, HealMyPTSD.com.