Поставете цели, които работят за вас, за да подобрите самочувствието си

Поставянето на цели, които работят за вас, може да подобри самочувствието ви. Те ви дават усещане за цел и нещо, към което да работите, както и мотивация и средства да стигнете до там (Как настройването на намеренията подобри моята увереност). За съжаление, твърде много хора си поставят неподходящи цели, което води до разочарование и понижаване на самочувствието. Поставянето на правилни цели обаче може да доведе до личностно израстване и по-добро самочувствие. Ето няколко начина за определяне на целите, които работят за вас.

Как да зададете целите, които работят за вас - Цели на местоназначение в сравнение с целите на пътуването

Ключът е да поставите правилните цели е да имате ясна визия плюс ясен, конкретен план за действие с управляеми стъпки. Целите могат да бъдат или „дестинация“, или „пътуване“ цели и е важно да имате и двете. „Дестинацията“ е по-голямата цел на картината, общата цел и мястото, където искате да се озовете.

Целите на „Пътешествие“ са по-малки, стъпаловидни камъни, които допринасят за всеобхватната цел. Целите на пътуването са полезни в практически смисъл; те са малки и управляеми Те помагат за мотивацията и улесняват наблюдението на вашия напредък. Те също ви насърчават да бъдете повече

ангажирани в настоящето вместо да се фокусираме твърде много върху бъдещето. Действията ви днес ще се оформят там, където се озовавате и стъпка по стъпка, ще стигнете до по-голямата си целева картина.

Методът SMART за определяне на целите, които работят за вас

Широко известна формула за поставяне на цели е SMART (специфична, измерима, постижима, реалистична и времева рамка). Има много литература по тази тема и може би вече сте запознати с нея (Как да направите резолюции за Нова година, на които можете да се придържате). Ще говоря за това в практически контекст на самочувствие.

• Специфична: Въпреки че може да искате да „изградите самочувствие“ или „да бъдете по-уверени“, тези цели са твърде общи, за да се работи. Вместо това можете да направите целите си по-конкретни. Например, един от начините за изграждане на самочувствие е да се социализираме повече и вие можете да основавате целта си около това. Специфична цел „пътуване“, с която да започнете, може да бъде да се включите в социално събитие, да седнете в кафене за 30 минути или да се обадите на приятел. Като алтернатива може да се мъчите и искате да получите някаква помощ. Целта за вас може да е да насрочите среща с терапевт. Планът за действие е важен при преследването на вашите цели.
• Измерими: Трябва да знаете кога сте постигнали целта си. В посочените по-горе примери измерването ще бъде, когато сте присъствали на социалното събитие или сте уговаряли терапевта.
• отчетно: Всяка цел, която си поставите, трябва да бъде във вашия контрол и да не зависи от никого или нещо друго. Трябва да приемете отговорност за целите си. Освен това е важно да си поставите подходящи за вас цели и да не се основават на очакванията на други хора (Как да не очаквате твърде много от себе си).
• Реалистично: Всяка цел трябва да бъде реалистична, което означава, че е в рамките на вашите възможности и е възможна при текущите ви обстоятелства.
• Времеви обхват: Важно е да зададете времева рамка на целите си и да бъдете конкретни за нея. Например, кой ден и час ще присъствате на социалното събитие, да седнете в кафене или да си уговорите час? Важно е да имате времева рамка, която да е реалистична и да не е твърде далечна, за да останете мотивирани и да продължите инерцията. Ако е твърде далеч, може би искате да помислите за по-нататъшното му разбиване.

Поставянето на цели е текущ процес и прегледът е важна част от него. Ако целта ви не се е получила, използвайте формулата SMART, за да прегледате какво работи и кое не. Ако сте постигнали целта си, помислете какво ще направите след това. Препоръчвам ви да имате някои цели, с които да работите постоянно. Поставянето на правилни цели насърчава личния растеж, по-доброто самочувствие и общото благополучие.

Поставяне на цели, които работят за вас и самочувствие

В това видео за самочувствие говоря за поставянето на цели, които работят за вас.