Справяне с желанието за пушене при възстановяване на зависимостта

В един топъл октомврийски ден побързах на клас, маневрирайки около групи студенти с бавни движения. Проверих телефона си - петнадесет минути преди началото на учебния час, достатъчно време да вляза в мини март и да купя малко леден чай или сода. Наближавайки входа, усетих лекия аромат на свеж цигарен дим от минувач. Тогава очите ми хванаха плакатите с цигарени марки на вратата на мини март. Всички внезапни, приятни спомени се носеха над мен. Усещах цигарата между пръстите си и усещах горещия дим. Изпитвах жажда за пушене.

Какво е желание за пушене?

Определението в речника казва, че желанието е силно желание. За мен желанието за пристрастяване е малко по-различно. Имам силно желание например да мога да подкрепя семейството си с музиката, която пиша и изпълнявам. Но това желание е дълбоко и неизменно. Това е житейска цел и основна част от моята личност и идентичност. Жаждата за тютюн, от друга страна, е временна, импулсивна и непрекъсната от останалото ми съществуване.

Ние знаем това тютюнопушенето е силно пристрастяващо

. Основната наука твърди, че желанието е физиологично явление, свързано с допамин, веригата на възнаграждение на мозъка и хормоните. Тези мощни позиви също са свързани с паметта и глада. Всъщност последните изследвания показват, че същите части на мозъка са активни храна и лекарство.

Борба с тютюнопушенето при възстановяване на зависимости

За щастие, острата копнеж не трае дълго - обикновено е начин на минути. Отвличането на вниманието е решаващ инструмент в борбата с желанието да се предаде. Изпитвам желание за алкохол и никотин, въпреки че никотиновите желания са по-силни. Това не означава, че ми беше по-трудно да откажа тютюнопушенето (не беше). Но по някаква причина краткотрайното, висцерално желание да пуша ме поразява по-често, отколкото желанието да пия. Въпреки че не мога да обясня мозъчните механизми зад това, пушенето ми се струваше повече като дейност, докато пиенето беше начин на живот (и почти смърт).

Освен това пиенето за мен беше по-скоро за бягство и проверка, отколкото за източник на удоволствие. Пушенето, от друга страна, имаше приятни ефекти. Може би затова се завръщат онези приятни мисли за цигари, въпреки че знам пушенето е смъртоносно.

Как се справям с желанието за пушене

Когато жаждата ме удари, обичам да се обръщам към него. взимам духовен Приближаване до възстановяване, но има светска последица от начина, по който се справям с желанието. Когато започна да мисля, че цигара или бира звучат добре, се моля молбата да бъде премахната и тази мисъл да бъде заменена с положителна мисъл. В ранното възстановяване, когато желанието ми беше по-тежко, практикувах и много разсейване. В действителност използвам комбинация от молитва, когнитивно-поведенческа терапия и разсейване. Какво работи най-добре за вас, когато жаждата удря? Моля, споделете своите мисли и преживявания.

Можете да намерите Кира Лесли на Google+, Facebook и кикотене.