Асертивност, неасертивност, Асертивни техники

Много от депресиите не отстояват себе си. Имате ли трудности да проявите упоритост? Ето как да бъдете по-настоятелни, да се справите с агресивността и да подобрите процеса на комуникация.

Съдържание

• Въведение
• Non-Самоувереност
• отстояване
• агресивност
• Как да подобрим процеса на комуникация
• Оценете своите твърдения
• Асертивни техники
• Метод за разрешаване на конфликти
• Законопроект за всеки човек

Въведение

Трудността да проявяваш упоритост е стереотипно предизвикателство, което се приписва на жените. Изследванията за насилието и ролята на мъжете обаче показват, че много физически премеждия са резултат от лоша комуникация, която след това прераства в по-големи конфликти.

Много мъже се чувстват безсилни пред агресивна комуникация от мъже или жени в живота си; обратно, пасивността в някои ситуации може да събуди безсилие и гняв у много мъже. Като такава, увереността може да бъде ефективно средство за мъжете, които се стремят проактивно да облекчат насилието в живота си, както и инструмент за насърчаване на по-здравословен и по-удовлетворяващ живот.

Социолозите и специалистите по психично здраве установяват, че асертивността обикновено се проявява при определени обстоятелства. Тоест, асертивността не е личностна черта, която се запазва последователно във всички ситуации. Различните индивиди проявяват различна степен на асертивно поведение в зависимост от това дали се намират в работен, социален, академичен, развлекателен или отношения на взаимоотношения. Следователно, целта на обучението по асертивност е да се увеличи максимално броят на контекста, в който индивидът е в състояние да общува асертивно.

Non-Самоувереност

Неасертивен човек е този, който често се възползва, чувства се безпомощен, поема всички проблеми, казва „да“ на неподходящи изисквания и необмислени заявки и позволява на другите да избират за него или нея. Основното съобщение, което изпраща, е „Не съм наред“.

Неаспертивният човек е емоционално непочтен, косвен, самоотричащ се и подтиснат. Той / тя се чувства нараняван, разтревожен и евентуално ядосан заради действията си.

Неасертивен език на тялото:

• Липса на контакт с очите; гледайки надолу или встрани.
• Олюляване и преместване на тежестта от единия крак на другия.
• Хленчене и колебливост при говорене.

отстояване

Асертивният човек е този, който действа в най-добрите си интереси, отстоява себе си, изразява чувствата си честно, отговаря за себе си в междуличностните отношения и избира за себе си. Основното съобщение, изпратено от уверителен човек, е „Аз съм добре и ти си добре“.

Асертивният човек е емоционално честен, пряк, самоукрепващ се и изразителен. Той / тя се чувства уверен, уважаващ себе си по време на своите действия, както и по-късно.

Асертивен език на тялото:

• Застанете прави, стабилни и директно изправени пред хората, на които говорите, като поддържате контакт с очите.
• Говорете с ясен и постоянен глас - достатъчно силен, за да ви чуят хората, на които говорите.
• Говорете свободно, без колебание и с увереност и увереност.

агресивност

Агресивният човек е този, който печели, използвайки властта, наранява другите, сплашва, контролира околната среда според нуждите си и избира за другите. Агресивен казва: „Не си добре“.

Той / тя е неподходящо изразителен, емоционално честен, директен и самоукрепващ се за сметка на друг. Агресивният човек се чувства праведен, превъзходен, позорно в момента на действие и евентуално виновен по-късно.

Агресивен език на тялото:

• Наведена напред с блестящи очи.
• Посочва пръст към човека, на когото говорите.
• С викове.
• Стискане на юмруци.
• Поставяне на ръце на бедрата и размахване на главата.

Запомнете: АСЕРТИВНОСТТА НЕ Е САМО МАТЕРИАЛ ЗА КАКВОТО КАЖЕТЕ, НО СЪЩО ФУНКЦИЯ ОТ КАК ДА КАЖЕТЕ!

Как да подобрим процеса на комуникация

• Активно слушане: отразяване на гърба (перифразиране) на другия човек както думи, така и чувства, изразени от този човек.
• Определяне на позицията ви: заявяване на вашите мисли и чувства относно ситуацията.
• Изследване на алтернативно решение: мозъчна атака на други възможности; оценяване на плюсовете и минусите; класиране на възможните решения.

Изготвяне на прости заявки:

• Имате право да съобщавате вашите желания на другите.
• Отричаш собствената си значимост, когато не искаш това, което искаш.
• Най-добрият начин да получите точно това, което искате, е да го поискате директно.
• Косвените начини да поискате това, което искате, може да не се разберат.
• По-вероятно е молбата ви да бъде разбрана, когато използвате упорита езика на тялото.
• Да искаш какво искаш е умение, което можеш да научиш.
• Директното питане за това, което искате, може да се превърне в навик с много приятни награди.

Отказ от заявки:

• Имате право да кажете НЕ!
• Отказвате собствената си важност, когато казвате „да“ и наистина искате да „не“.
• Казването на „не“ не означава, че отхвърляте друг човек; просто отказвате молба.
• Когато казвате „не“, важно е да сте директни, кратки и точни.
• Ако наистина искате да кажете „не“, не се трепете от умолявания, просия, показване, комплименти или други форми на манипулация.
• Може да предложите причини за отказа си, но не се увличайте с многобройни извинения.
• Просто извинение е адекватно; излишните извинения могат да бъдат обидни.
• Демонстрирайте асертивен език на тялото.
• Казването не е умение, което може да се научи.
• Казването на не и не се чувствате виновни за това може да се превърне в навик, който може да доведе до много растеж.

Напорителни начини да кажете "Не":

• Основни принципи, които трябва да следвате при отговорите: краткост, яснота, твърдост и честност.
• Започнете отговора си с думата "НЕ", така че да не е двусмислена.
• Направете отговора си кратък и точен.
• Не давайте дълго обяснение.
• Бъдете честни, директни и твърди.
• Не казвайте: "Съжалявам, но ..."

Стъпки в обучението да се каже „не“

• Попитайте себе си: "Уместно ли е искането?" Хеджиране, колебание, усещане за привързаност и нервност или стегнатост в тялото ви има всички улики, на които искате да кажете НЕ или че ви трябва повече информация, преди да решите да отговорите.
• Затвърдете правото си да поискате повече информация и разяснения, преди да отговорите.
• След като разберете молбата и решите, че не искате да я правите, кажете НЕ твърдо и спокойно.
• Научете се да казвате НЕ, без да казвате: "Съжалявам, но ..."

Оценете своите твърдения

• Активно слушане: отразяване на гърба (перифразиране) на другия човек както думи, така и чувства, изразени от този човек.
• Определяне на позицията ви: заявяване на вашите мисли и чувства относно ситуацията.
• Изследване на алтернативно решение: мозъчна атака на други възможности; оценяване на плюсовете и минусите; класиране на възможните решения.

Асертивни техники

1. Счупен рекорд - Бъдете настойчиви и продължавайте да казвате това, което искате отново и отново, без да се ядосвате, раздразнете или шумите. Придържайте се към своята гледна точка.
2. Безплатна информация - Научете се да слушате другия човек и да следите безплатна информация, която хората предлагат за себе си. Тази безплатна информация ви дава за какво да говорите.
3. Самостоятелно Разкриване - Асертивно разкривайте информация за себе си - как мислите, чувствате се и реагирате на информацията на другия човек. Това дава на другия човек информация за вас.
4. воал - Асертивното умение за справяне се справя с критиката. Не отричайте никаква критика и не контраатакувайте с вашата собствена критика.

• Съгласете се с истината - Намерете изявление в критиката, което е истина и се съгласете с това твърдение.
• Съгласете се с коефициентите - Съгласете се с всяка възможна истина в критичното изявление.
• По принцип се съгласявам - Съгласете се с общата истина в логично твърдение като „Това има смисъл“.

• Отрицателно твърдение - Асертивно да приемате онези неща, които са отрицателни за вас самите. Справяне с грешките си.
• Работоспособен компромис - Когато вашето самоуважение не е под въпрос, предлагайте работещ компромис.

Метод за разрешаване на конфликти

• И двете страни описват фактите на ситуацията.
• И двете страни изразяват чувствата си към ситуацията и проявяват съпричастност към другия човек.
• И двете страни уточняват каква промяна в поведението биха искали или могат да живеят.
• Помислете за последствията. Какво ще се случи в резултат на промяната в поведението? Компромисът може да е необходим, но компромисът може да не е възможен.
• Продължете с консултациите, ако имате нужда от допълнителна помощ.

Законопроект за всеки човек

1. Правото да се третират с уважение.
2. Правото да имате и изразявате собствените си чувства и мнения.
3. Правото да бъдете изслушани и взети на сериозно.
4. Правото да определяте собствените си приоритети.
5. Правото да кажете НЕ, без да чувствате вина.
6. Правото да получите това, което плащате.
7. Правото на грешки.
8. Правото да изберете да не се отстоявате.

Източник: Тази страница прави комплименти на студентския здравен център на държавния университет в Луизиана