Как да намалим работното безпокойство

Важно е да се намали работната тревожност, защото това пречи на успеха на работата и удовлетворението на над половината от всички работещи американци.¹ Вероятно числата са също толкова големи в много други страни. Тревожност при изпълнение, чувство на перфекционизъм, генерализирана тревожност, и социална тревожност всички могат да пречат на способността ни да се справяме добре в работата. Проблемите в работата поради тревожност водят до по-голяма тревожност. Тъй като тревожността се увеличава, размерът й ни блокира да продължим напред и да създадем положително работно преживяване за себе си. Изглежда като безкраен цикъл и кога тревожност, свързана с работата блокира пътя ни напред, може да се почувства като че сме обречени да бъдем заседнали. За щастие това изобщо не е така. Можете да намалите работното безпокойство, когато ви попречи.

Характерна особеност на тревожността, без значение от вида, е, че тя овладява мислите си и се развихря с въображението си. Тревожността създава проблеми там, където ги няма, и създава страхове и притеснения за бъдещето. Преодоляваме миналото и бъдещето. Тревожността ни кара да заобиколим настоящето.

Работната тревожност не е по-различна. Нашите тревожни мисли са заседнали в миналото или са проектирани в бъдещето. За да балансираме с това, трябва да вкараме мислите си тук-и-сега, за да можем да присъстваме на това, което наистина се случва. Тогава можем да се справим с работата такава, каквато е, а не с работа, тъй като тревожността казва, че е такава.

Вашето описание на работата може да намали работното безпокойство

Безпокойството се разяжда с вашето въображение. Притесненията, какво-ако и въображаемите последици пречат на способността ни да се ангажираме с това, което трябва да направим. Намирането на „доказателства“, че се проваляме, не се представяме добре, се оценява отрицателно и други подобни негативни мисли пазете енергията и вниманието си върху това, което приемаме, че не е наред.

Докато тревогата върви наоколо и прави това, което ви държи назад, просто го оставете. Дайте на останалия мозък нещо конкретно, върху което да се съсредоточите. Напишете свое собствено описание на работата.

Написването на собствена длъжностна характеристика ще ви послужи като рационален контролен списък за сравнение на вашите действителни, реални действия и взаимодействия. Безпокойството влага тревоги в ума ви. Този инструмент ви позволява да проверите реалността срещу безпокойство.

Как да напишете описание на работата си и да го използвате като инструмент

• Използвайте вашия компютър, дневник, специализиран тефтер - какъв метод предпочитате
• Опишете работата си с няколко изречения
• Опишете целта си в тази работа. Защо вършите тези задачи? Дори и да не обичате работата си, намирането на цел в нея ще ви помогне да подобрите собствения си опит, докато не намерите нещо друго.
• Избройте важните си задачи. Използвайте този списък като ежедневна регистрация, за да можете обективно да сравните какво наистина правите с това, което тревожността ви казва, че се обърка. Шансовете са, че нещата не са толкова лоши, колкото мислите за безпокойството.
• Опишете вашата роля с колегите си. Какви основни стъпки трябва да предприемате ежедневно, за да можете да изпълните своята роля? Придържайте се към тези стъпки, взаимодействайки си достатъчно, за да свършите нещата и докато тревожността ви отслабва, можете да започнете да разширявате времето, което прекарвате с тях, както и нещата, за които говорите.

Попълването на тази длъжностна характеристика ще ви позволи да се съсредоточите върху реалността. Можете да насочите мислите си към това, което правите и какво трябва да се направи. Тревожността ще каже едно, но вашите конкретни доказателства ще ви покажат съвсем друго нещо: че можете да намалите работното безпокойство и то вече няма да ви пречи.

източник

1. Акценти: Проучване на стреса и тревожните разстройства на работното място

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.