10 съвета за намаляване на вашата тревожност с 10 минути или по-малко

Тревожността, по-просто казано, е страх от непознатото но можете да намалите безпокойството си за 10 минути или по-малко. Независимо дали се тревожите евентуално да оставите фурната включена или петгодишния ви план, тревожността се проявява като физически, така и емоционални реакции в тялото. Това може да ви остави да се чувствате изтощени, претоварени и отчаяни от облекчение (Защо съм толкова уморен? Безпокойство и умора). Вижте тези 10 начина да намалите безпокойството си за 10 минути или по-малко за помощ.

Намалете тревожността, като забележите своето безпокойство

Тревожността е упорита емоция, която винаги ще намери начин да се изрази чрез тялото (Симптоми на тревожност: разпознаване на признаците на тревожност). Този израз може да доведе до ухапване на ноктите, възпалени мускули или дори пулсиращо главоболие.

Когато тревожността ви атакува, трябва да знаете как да го управлявате бързо и ефективно. За щастие има бързи и лесни начини да намалим тревожността си за 10 минути или по-малко и да изпитаме малко облекчение.

10 начина да намалите тревожността си

1. Вземете малко сън, за да намалите тревожността

Твърдо вярвам, че бързата дрямка може да оправи буквално всичко. Специалистите по сън съобщават, че 10-20-минутна дрямка на захранването ви дава най-добрите ползи, като психическа бдителност и чувство за подмладяване. Ако обаче имате повече от 10 минути и бихте искали по-дълбоки ползи от емоционалната обработка, експертите заявяват, че трябва да стреляте за 90-минутна дрямка. Когато си отпускате дъх, не забравяйте да се държите леко изправени, за да не потънете в дълбок сън (виждам тази страница за повече информация за дрямка).

2. Намалете тревожността, като сте благодарни

По-високи нива на показано е благодарността да намалява тревожността и депресия. Опитайте да водите дневник за благодарност с една дума. Всеки ден записвайте нещо, за което сте благодарни и наблюдавайте как нивата на тревожност намаляват.

3. Засядайте с музика, за да намалите тревожността

Изследванията показват, че музиката може да намали болката при хора с голяма тревожност (Музикална терапия за лечение на психични разстройства). Помислете за всяко емоционално преживяване, което сте имали, гарантирам, че има песен или албум, които са ви помогнали да изразите себе си и да намерите спокойствие. Музиката има способността да променя настроенията ни почти моментално. Вижте софтуер за стрийминг на музика като Spotify. Те предлагат безплатен абонамент и страхотни плейлисти, създадени специално за повишаване на настроението ви и намаляване на стреса.

4. Намалете тревожността: дишайте

Знам какво мислиш, "ако някой ми каже да дишам още веднъж през тревогата си.. . ", но наистина работи. Поставете една ръка на корема си и една ръка на гърдите. Вдишайте дълбоко през носа си и усетете как стомахът ви се издига; издишайте, докато гърдите ви се издигат и коремът пада. Продължавайте това, докато не почувствате дълбоко, спокойно облекчение.

5. Смейте се да намалите тревожността

Смехът, сериозно, е абсолютно най-доброто лекарство. Отидете в YouTube и търсете видеоклипове на кученца, котенца или маймуни. Гарантирано ви е да се смеете, да се усмихвате и да не се стресите.

6. Намалете тревожността, като разпитате себе си

Често пъти забелязвам, че и тревожността ми, и клиентите ми не се коренят в истината (Тревогите са лъжи). Напишете си какво ви тревожи и разпитайте силно. Случвало ли се е това преди? Защо би станало сега? Вярва ли някой друг, че това ще се случи? Реалистично ли е това притеснение?

7. Влезте в ритъм за намаляване на тревожността

Често пъти тревожността може да се чувства изключително разсейваща. Създайте за себе си задача, която е лесна за изпълнение и изисква фокус: организирайте бюрото си, отговаряйте на имейли или гответе храна. Включете се изцяло в дейност, която изисква да изпълнявате задача ефективно, като използвате последователни действия и се уверете, че празнувайте постиженията си, колкото и да са малки.

8. Намалете тревожността: хидратирайте

CalmClinic.com ни казва, че дехидратацията може да повлияе на безпокойството по различни начини:

Когато тялото е дехидратирано, то започва да функционира неправилно. Хормоните не са в състояние да достигнат предназначените си места поради лош кръвен поток. Мускулите могат да се напрегнат. Мозъкът ви може да изпита слабост или промени в резултат на загуба на вода (мозъкът е 85% вода).

Докато тялото ви се стресира, умът става тревожен. Пийте (Лечение на тревожност: пийте повече вода, по-малко кофеин).

9. Организирайте се за намаляване на тревожността

Разхвърляното пространство понякога е отражение на разхвърлян ум. Дайте на вашия бюро, апартамент или автомобил основен ремонт. Ако обкръжението ви е чисто, спокойно и приятно, ще е по-вероятно да се отпуснете.

10. Намалете тревожността: Вземете движение

Упражнението освобождава ендорфините и ви кара да се чувствате щастливи. Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно, са с 25 процента по-малко вероятно да развият тревожно разстройство в рамките на пет години. Отидете на бърза разходка около блока или направете няколко скачащи крикове (Упражнение и вашето психично здраве).

Можете да намалите тревожността си с 10 минути или по-малко

Тревожността е сериозна и често трябва да се управлява чрез различни ресурси. Макар че тези методи невинаги са магическият лек за вашите тревожни симптоми, те са безплатни, лесни да използвате бързи ресурси, които вероятно ще ви осигурят незабавно облекчение и подобрени функционира.

Ако се чувствате все по-затънали от тревожността си и не можете да изпитате облекчение с помощта на тези интервенции, помислете за разговор с специалист по психично здраве днес (6 съвета как да намерите страхотен съветник по психично здраве).

Намерете Уитни Facebook, както DontTellMeToChill в Instagram, на кикотене, На Google+ и на нейния уебсайт.