Как да се справим с атаките на паника: самопомощ при паническа атака
Научаването как да се справяте с паник атаките сами трябва да представлява основната ви цел в дългосрочен план. Това не означава, че не трябва първо да потърсите професионална помощ - защото трябва - просто това в дългосрочен план, помагайки си да ви даде възможност и да ви освободи от робството на това поведенческо разстройство. Както винаги, първо говорете с терапевта си, преди да приложите каквито и да било съвети и стратегии, които се фокусират върху това как да се справите с паник атаките.
Самопомощ при панически атаки
За тези, които се интересуват от научаване на ефективна самопомощ при панически атаки, първо помислете как да промените това, което влиза в тялото ви. Вещества като алкохол, кофеин и амфетамини могат да увеличат честотата, тежестта и продължителността на паническите атаки. Опитайте се да избягвате изцяло тези неща. Много храни и напитки, като газирани напитки, чайове, кафе и шоколад, съдържат кофеин и други стимуланти, като никотин. Изрежете тези неща от диетата си - вместо това пийте минерална вода и безкофеинови ароматизирани чайове. Много газирани соди са без кофеин, като Sprite® и 7-up®, но винаги е най-добре първо да проверите етикета.
Докато вие и вашият терапевт изследвате естеството на вашето паническа атака, можете да експериментирате с много от тези допълващи техники за самопомощ при паника:
- биофидбек - Biofeedback може да ви научи как да се справяте с паник атаките, като ви предоставя техники за релаксация, за да ги контролирате. Използване на сензори, които измерват неща като сърдечна и дихателна честота, мускулно напрежение и други признаци, които се променят по време на тревожността В отговор, техникът по биофидбек може да ви помогне да приложите инструменти за релаксация, за да контролирате индивидуалния си отговор на околната среда тригери.
- Упражнение - Независимо дали имате панически атаки или не, редовното упражнение винаги е чудесна идея. Доказано е, че редовните упражнения действат като естествено средство за облекчаване на стреса и тревожността. Може да искате да опитате някои от медитативните дисциплини, открити в йога. Анекдотични и емпирични данни показват, че йога има успокояващ ефект върху човешката психика, дори часове след приключване на сесията. Бързо ходене на открито или бягане, ако сте до него, може да облекчи безпокойствата и напрежението неимоверно - да не говорим за физическите ползи за здравето, които ще спечелите от него.
- Техники за релаксация - Внимателността и медитацията, заедно с контролираното дишане, визуализацията и прогресивното мускулно отпускане са голяма паника атакувайте инструменти за самопомощ, които могат да увеличат чувствата за емоционално здраве и благосъстояние, както и да намалят чувствата на тревожност и паника. Ще трябва да практикувате тези техники редовно, за да получите пълната полза от тези инструменти.
- Намалете стресовете на живота - Управлявайте разумно времето си, не позволявайте да се трупат сметки и не общувайте с други подкрепящи хора. Култивирайте отношения с хора, които ви карат да се чувствате комфортно в собствената си кожа. Направете време за забавление, релаксиращи занимания и просто кажете „не“ на допълнителни отговорности, докато не станете по-добри в използването на техники за самопомощ при паническа атака.
- Научете се да обичате себе си - Хората с панически атаки често критикуват себе си и слагат иго на перфекционизъм върху себе си. Никой не е перфектен и да се научите правилно да се справяте и да се справяте със своите недостатъци и несъвършенства по здравословен начин, може да измине дълъг път към това да ви помогне да се научите как да се справяте с паник атаките.
Можете да научите как да се справяте ефективно с паник атаките и да завиете по пътя към един по-добър, по-пълноценен живот - без страха и терора, свързани с това разстройство. Изработете плана, зададен пред вас от вашия лекар и терапевт. Експериментирайте с различните техники за самопомощ за атака на паника и намерете кои от тях работят най-добре за вас. Поемете обратно контрол над емоциите, тялото и живота си. Потърсете помощ сега.
Вижте също:
- Лечение на атака на паника: Терапия и медикаменти на паническа атака
- Как да спрете паник атаките и да предотвратите паник атаките
- Как да излекуваме паническите атаки: Има ли лечение на паник атака?
препратки към статията
