Щастие и самоизпълнение

Има ли някакви дейности за изграждане на самочувствие? Да, има. Всъщност най-често срещаният въпрос, който ми се задава относно изграждането на самочувствие, е откъде да започна. Често можем ясно да представим версията на себе си, която желаем да въплътим, но въпреки това се мъчим да направим първите няколко стъпки към нея. Самочувствието започва да се чувства като мащабно начинание, нещо, което можем да видим в далечината, но никога не се приближава. В помощ, ето няколко нови дейности за изграждане на самочувствие, които са работили за няколко от моите клиенти.

Дали виждането на терапевт повишава самочувствието и процеса на изграждане на самочувствие? Докато нашето общество работи усилено за де-стигматизиране на убеждението, че терапията съществува само за хора в криза или с хроничен характер психични заболявания, ние все още сме склонни да мислим терапията като нещо, което да ни помогне да преминем от лошо към неутрално, вместо от неутрално към добре. И все пак терапевтите са обучени да разбират как умът може да изгради увереност и да създаде устойчива промяна. Докато обмисляте да добавите терапия към своето самочувствие, прочетете, за да научите три начина, по които терапията може да помогне за повишаване на самочувствието.

Макар че всички бихме искали да изградим самочувствието си колкото е възможно по-бързо и ефективно, понякога процесът се чувства поразителен. Когато се изгубим в очакванията за самочувствие и забравим някои от реалностите, които вървят заедно с него, можем да се почувстваме изгубени. Ето три неща, за да си напомните за изграждането на самочувствие.

Намирането на самолюбие след травматичен опит за самоубийство изглежда като обезсърчаваща задача. В крайна сметка, от многото мисли, обикалящи мозъка след събитие за планирано самоубийство, много малко от тях са положителни. По-често се усеща страх, срам и нещастие. И в крайна сметка ще възникне въпросът - мога ли някога да се науча да обичам себе си след травмата от опит за самоубийство? (Забележка: Тази публикация съдържа предупреждение за задействане.)

Какви са признаците на самочувствие? Какво е да имаш здравословно самочувствие? Безусловно ли е обожаването на себе си? Това е увереността, че можете да направите всичко? Вярата ли е, че си красива и отвътре, и отвън? В идеален свят бихме усетили всички тези неща. Но реално отношенията ни със самите нас са сложни - всички имаме неща, които харесваме и неща, които желаем да не са част от нас. Напълно позитивен възглед за себе си е прекалено идеалистичен и, честно казано, неаутентичен. И така, ако самочувствието не е всичко слънце и маргаритки, какво е това? И как да разберем дали го имаме - какви са признаците на самочувствие?

В перфектния свят нещата щяха да вървят по план. Бихме постигнали целта си за отслабване и да се почувстваме невероятно, да се влюбим и да създадем перфектните отношения заедно или да започнем да медитираме и да откриваме вътрешен мир. Но животът не е линеен - понякога стъпките, за които мислим, че ще ни отведат напред, всъщност ни изместват встрани или дори назад. Това може да се случи със самочувствие. Въпреки че постигаме една от целите си, самочувствието ни внезапно потъва. Защо това се случва? И какво можем да направим, за да калибрираме?

Стъпките на бебето са чудесен начин за изграждане на самочувствие. Това е нещо като изкачване на планина: Отдалеч виждаме проста форма. Изглежда достатъчно лесно да се изкачим, ако просто започнем да вървим нагоре. И все пак колкото по-близо се приближаваме, толкова повече осъзнаваме, че това, което изглеждаше като основен силует, всъщност е изпълнено с долини, скали, отклонения и падащи скали. Изведнъж започваме да се съмняваме. Откъде да започнем? Колко енергия ще отнеме? Какво се случва, ако се обърнем? Това е, когато можем да се обърнем към бебешки стъпки, за да изградим самочувствие. Когато измерваме напредъка си с по-малки стъпки, имаме повече възможности да разсъждаваме върху напредъка си и да се уверим, че сме се насочили в правилната посока.

Внимателността се отразява на вашето самочувствие и често, когато мислим за внимателност, много от нас си представят щастлив човек, който медитира спокойно, докато звуците на „ома“ отекват на заден план. Без да го осъзнаваме, тази картина вкарва формула в нашето подсъзнание: внимателността плюс тихото спокойствие се равнява на самолюбието. И все пак за много от нас спокойното спокойствие не е нещо лесно да се провери в нашия списък със задачи - дните ни са изпълнени с оживени улици и офис столове, а не Дзен градини и възглавници на пода. Това означава, че самолюбието е непостижимо? Въобще не. Дори когато спокойствието не е на разположение, един мощен инструмент, който можем да използваме за изграждане на самочувствие, е вниманието.

Лоши навици - те са досадни малки неща, нали? Представям си, че самото четене на фразата ви кара да си представите една своя. Може би лошият ви навик е да захапете ноктите си или да не реагирате на текстове или да оставите чиниите в мивката. Това е, което правиш толкова дълбоко, знаеш, че не ти харесва. Но понякога нашите лоши навици не са само малки досади. Понякога те нахлуват в нашата идентичност и засягат способността ни да изграждаме самочувствие. Когато лошите навици засягат самочувствието, какво да правим?

Бърза история за токсични хора и самочувствие: Представете си, че решавате да засадите мъничко стръкче в градината си. Когато процъфти, това ще ви донесе дълбока радост. Но първо, той се нуждае от вашия фокус и грижи, за да расте. Тези, които влязат в градината ви и видят покълването ви, ви осигуряват подкрепа и пространство, насърчавайки напредъка ви. Но понякога в градината ви влиза различен вид човек. Съзнателно или несъзнателно те преминават през почвата, стъпват върху растенията ви и в най-лошия сценарий смилате мъничкото си кълно в нищо.