Преодоляване на ПТСР със самочувствие

Самостоятелно доброта никога не е била стратегия за справяне, която имах, дори и с моята посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Оставането на "зает" вероятно има много общо с това, че имах задоволителна кариера. Много хора, които са преживели травматично събитие, могат да разберат настроението да задържат ума си и да се отдалечават от агонизиращите си спомени със задачи; когато животът им рязко се промени, нещата могат да се почувстват неуправляеми. Бях практикувал медицина в продължение на 25 години и след това преживях автомобилна катастрофа, претърпяла множество, нараняващи живота си наранявания. Моите съгласувани усилия да практикувам медицина като неуспешни, означаваха, че трябва да се пенсионирам и просто да приема своите увреждания.

Това беше пагубно. Травматичните спомени от детството и катастрофата и последствията от нея бяха завладяващи. Нямаше как просто да се справя всичко това, което беше моя типична стратегия, както и работата, която беше моя идентичност от години. Изпитах голяма депресия, след като многократно си казах с удивителна сигурност, че „аз съм провал“.

Преодоляване на ПТСР Необходима борба с моите дисфункционални мисли

Изискваха значителни усилия да се заменят тези мисли с по-реалистични и да бъдат настойчиви. Обсъдих това с моя терапевт и след като интегрирах съвети от надеждна книга за самопомощ, успях да се преборя с тези дисфункционални мисли; депресията най-накрая започна да се издига и с много търпение функционалността ми се върна. Контролът на мислите ни и осъзнаването, че можем да си помогнем са мощни умения.

Избутването на повтарящи се ситуации в разнообразни и обръщането на внимание на това, което се чувства повече, а още по-малко удобно е обещаващо. Често ми се струваше привлекателно да се измъквам само когато е необходимо и реших, че по-здравословната стратегия е да променя съчетанията и да определя как се чувствам. Например, ако пътувах до магазина, бързо щях да се върна вкъщи. Започнах да нося кучето си и добавих екскурзия до нейния ветеринарен лекар за приятелско посещение. В резултат на това разнообразяване открихме, че тя вече не се тревожи от посещенията в офиса и се чувствам по-добре настроена, когато пътуваме по-често.

Самочувствие и поддържане на емоционална стабилност

Също така, погледнах обективно миналото и обмислих това, с което легитимно се боря преди няколко години, що се отнася до сключването на мир. Това е по-различно от това, че психически да ме бие, което не беше продуктивно, не ме мотивира и служи за утаяване депресия. Да обърна внимание на този „вътрешен критик“ и да бъда мил с мислите си, направи забележителна промяна в това как се чувствам. Достигането до известен мир с моите увреждания и нова идентичност чрез самолюбие и разбирането, че изплашените спомени не са реалност, лекуваше. Емоционално по-здравословният живот също става по-скоро за простотата и внимателността, в зависимост от ситуацията, клише, както звучи.

Самолюбието е било от първостепенно значение. Въпреки че това не променя реалността на моите увреждания, да бъда търпелив и мил в мисленето ми беше най-полезната стратегия за поддържане на емоционалната стабилност във времето.

Тази статия в блога е написана от:

Мишел Р. Кинг, М.Д. е пенсиониран психиатър. Тя е участник и писател за Doggonesafe.com. Д-р Кинг пребивава с кучето си Бодхисатва и тя оказва писмена и редакторска помощ след оттеглянето си от медицината. Интересите й се състоят в обучение и грижи за кучешки спътници, внимателност, конна грижа, медицинска етика и проблеми, свързани с увредените. В момента работи върху ръкопис за публикуване. Можете да намерите Д-р Кинг във Facebook.

Да бъдеш гост автор във вашия блог за психично здраве, Отиди там.