Тревожност: Може ли наистина да ни помогне?

Най- Списание Time заглавието се разля върху корицата на декември. 5 издание ме привлече вниманието. "Защо тревожността е добра за теб", изкрещя корицата.

Същността на статията е тази: Тревожността може да изостри сетивата ни и да ни мотивира да се движим по-бързо. Или може да ни парализира.

Така че защо да пишете за тревожност в блог за депресията? Страдам и от двете, и обикновено пристъпи с депресия идват, когато съм или съм бил загрижен за нещо.

Разграничаване между типовете тревожност

Дълбоката статия за времето преминава през историята на безпокойството, стигаща до V век на н.е., когато Хипократ казал добре здравето е балансът на четири „хумора“ и след това към 1895 г., когато Фройд прави разлика между „истинска“ тревожност и „невротична тревожност. "

Моето разбиране за истинска тревожност е, че е видът страх, който човек би изпитал, ако в задния двор се появи черна мечка. Невротичната тревожност е типът, който измъчва някои от нас, които се притесняват за всяко малко нещо, дори за неща, които никога няма да се случат след милион години.

Интересно е, че диаграма в статията ни показва, че нашата ефективност може бързо да се увеличи с появата на стрес. Ако го управляваме правилно, това може да ни мотивира и да ни помогне да работим по-бързо и по-ефективно. Проблемът се случва, когато тревожността достигне ниво на бързо намаляваща възвръщаемост. Тогава става по-трудно да се концентрирате и изпълнявате, което води до евентуално изтощение и почти сигурна парализа.

Управление на тревожността

И така, как да управляваме този стрес и да овладеем тази тревожност? Моят терапевт ме научи на някои познавателни поведенчески техники, които да му помогнат да го забавя. Тя ми казва да не я дръпвам назад, а леко да я вързвам. Опитвам се и го правя, като си задавам някои основни въпроси. Това, което се притеснявам, наистина ли ще се случи? Дори ако това се случи - а често пъти и не - какви биха били последствията?

Друг терапевт, който видях преди години, го постави по този начин: Играйте изкривената фантазия в главата си до нейното логично приключване. Например, ако се притеснявам, че мога да прецакам нещо по време на работа, какво наистина ще се случи? Наистина ли бих уволнен или публично унижен заради една малка грешка? Отговорът обикновено е категоричен не!
Д-р Оз пише функция на страничната лента, която придружава статията Time. Тъй като той е експерт и явно не съм, нека да предложа няколко от неговите съвети.

• Ако се притеснявате за събитие, среща или презентация, отидете там по-рано. Ще ви даде време за ум да се аклиматизирате.
• Яжте балансирана диета, зареждайки се с омега 3 мастни киселини. Стойте далеч от нежелана храна.
• Научете се да разпознавате вашите стресови задействащи механизми и измислете как да ги избегнете (добър пример за мен лично е отлагането, друг е трудно да кажете „не“ на покана).
• Упражнение. Изненада! Упражнението е добро и за безпокойство.
Това е толкова просто като това. Трудната част всъщност се придържа към тези съвети за добро психично здраве.