Връзката между тялото и мозъка: как фиджингът изостря фокуса

„Съсредоточете се!“ „Имайте предвид материята!“ „Можете да направите всичко, ако наистина искате!“ „Просто опитайте повече!“

Всеки с нарушение на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) е чувал тези увещания и вероятно ги е споделил с други, които се борят да се концентрират в работата или да се съсредоточат в училище. Мозъкът с ADHD наистина е мощна сила за успех.

Но знаем, че разчитането на мозъка може да бъде разочароващо и понякога деморализиращо. Нашите мозъци за ADHD не са най-надеждният ни актив - позволявайки разсейването да наруши фокуса ни. Но какво да стане, ако има стратегии, които могат да превърнат мозъка ни отвъд „просто да се опитваме повече“?

Има. Последните изследвания сочат, че тялото влияе на мозъка толкова, колкото и на мозъка. В скорошната си книга искра, John Ratey, M.D., показва, че физическата активност - дори нещо толкова малко, колкото фитирането на ръцете - повишава нивата на невротрансмитерите допамин и норепинефрин по начина, по който правят лекарствата с ADHD. И двете химикали играят ключова роля за изостряне на фокуса и увеличаване на вниманието.

Сидни Зентал, д-р от Университета Пърдю, изучава факторите, които помагат на децата с ADHD да успеят в класната стая. в ADHD и образование, тя отбелязва, че дефицитът на вниманието се увеличава с дължината, познаването и повтаряемостта на дадена задача. С други думи, вие се настройвате, когато задачите стават скучни!

Според Zentall дейност, която използва смисъл, различен от този, необходим за основната задача - слушане на музика, докато четете учебник по социални изследвания - може да подобри представянето при деца с ADHD. Правейки две неща наведнъж, тя откри, фокусира мозъка върху основната задача.

[Вземете това безплатно изтегляне: Тайната сила на джаджите]

Zentall нарича тези сензорно-двигателни дейности „разсейване“. Ние ги наричаме джаджи - безсмислени дейности, които можете да правите, докато работите върху основна задача. Ние не говорим за това, че се виете на мястото си. нервничи е по-умишлено. По време на тест се движи по телефона или се дъвче по телефона или дъвката.

Многозадачност за хора с ADHD

Вярно е, че много хора са успешни само когато правят едно по едно, но за възрастни и деца с ADHD обикновено е точно обратното. Трябва да уважаваме факта, че има невронно разнообразие, че различните хора имат различни начини на поведение - не от предпочитания или контрасти, а от нужда.

Fidgeting работи за много деца с ADHD. Карън беше изненадана, когато откри, че светлият й син, който се справяше лошо в гимназията, изведнъж започна да получава Ас. Докато беше възхитена от оценките му, тя не можа да разбере какво се е променило. Единственото нещо, което беше различно, беше носенето на суичър с качулка на училище. В крайна сметка тя откри, че синът й тайно слуша музика от своя iPod, под тази качулка. Музиката фокусира мозъка му и направи голяма разлика в неговата работа в клас и тестове.

Мери, на 25 години, си спомня, че е имала проблеми да седи неподвижно и да е завършила домашните в гимназията. Майка й намери решение: да постави станции за домашни работи около трапезарията. Мери щеше да стои на всяка гара, да работи или да чете възможно най-бързо, докато не стане неспокойна и се придвижва към следващата станция. Всяка вечер тя се състезаваше около масата, докато не свърши работата си. Като възрастен, Мери използва стратегии за джаджи, за да й помогне да премине през медицинско училище.

[Кликнете, за да изтеглите: Вашето безплатно ръководство за механизмите за справяне с ADHD]

Бъдете съзнателни за това

Фиджирането трябва да е умишлено, за да бъде ефективно. Умишлените джаджи позволяват на вас и вашето дете да се саморегулирате Симптоми на СДВХ по контролиран, конструктивен начин. Ефективната джаджа не ви отвлича от основната ви задача, защото това е нещо, за което не е нужно да мислите.

Doodling, докато слушате лекция или когато продължите по време на телефонно обаждане, ви позволява да усвоите по-добре казаното. Ходенето по време на говорене помага на ума ви да се настрои към разговор, без да пропуска ритъм. Насърчаваме уважително фиджиране - нещо, което не притеснява другите.

Например, барабаните с пръсти или щракването с писалката по време на среща в офиса биха разсеяли колегите. Поклащането на пръстите на краката вътре в обувките ви не би.

За да отглеждате умишлено, ефективно фиджиране у детето си, дайте му разрешение да го прави. Никога не казвайте: „Седнете неподвижно!“ „Вижте ме, когато говоря с вас!“ „Не се опитвайте да правите две неща наведнъж!“ признайте, че тези сензорно-двигателни дейности са напълно естествена настройка, когато дадена дейност не може да поддържа нашата внимание.

Експериментирайте с различни стратегии и насърчавайте детето си да изпробва различни джаджи. Не забравяйте, че любимата ви джаджа може да не работи за него. Слушането на музика, докато четете, може да направи чудеса за вас фокус, но вашето дете може да предпочита да държи ръцете си заети - да стисне гумена топка или да се мотае с неговия пръстен на Little League.

Наличието на опции означава, че винаги може да се използва нещо, което да помогне на детето ви да остане на работа в училище и в живота.

Ето осем приспособления, които си струва да опитате:

1. Ходете и говорете.

Когато детето ви стане неспокойно и наглася важен разговор, който се опитвате да проведете с него, опитайте да ходите и да говорите. Всяка неуморна дейност, като например да играете улов или да правите пъзел заедно, също ще работи. Това е мощна стратегия за разговори през деня на детето ви или за провеждане на важна дискусия с партньор, който има ADHD.

2. Doodle.

Насърчавайте детето си да рисува или пише думи или цифри, когато слуша лекция на учител (просто се уверете, че не е карал на бюрото). Doodling също ще ви помогне да се съсредоточите, когато сте на дълго телефонно обаждане с клиент или сте на безкрайна, скучна среща.

3. Използвайте многоцветни химикалки и моливи.

Тази джаджа работи добре, когато детето ви трябва да изпълни задача или да прочете за разбиране (той може да подчертае думите, докато чете). Ароматните маркери също могат да помогнат.

4. Заети ръце.

Това улеснява фокуса, когато детето слуша, говори или мисли за отговор на труден въпрос за есе. Fidget играчки за училище или вкъщи включват химикалки или моливи на хладно изглеждащи, гривни от мъниста, щипки за хартия (те огънете в интересни форми и могат да бъдат свързани помежду си), и дрехи с интересни текстури или doodads. За възрастни по време на работа, малък, гладък камък - тревожна скала - в джоба ви ще ви позволи да се въртите, без вашият шеф или колеги да знаят. Свиването на косата около пръст също работи. Вкъщи клиентите ни откриват, че или плетене, или стискане на топка Nerf може да увеличи вниманието.

5. Настройте се.

Включването в MP3 плейър помага на децата да останат на задача, когато учат, четат, спортуват или дори лягат. Изберете музика, която е подходяща за задачата: стимулиращ ритъм при упражняване, успокояване на мелодии за сън и нещо между тях, когато изучавате или четете. В офиса използвайте тази стратегия в дни, когато работите за компютъра и имате малко взаимодействие с колегите.

6. Дъвка.

Това помага на вашето дете, когато трябва да се концентрира за продължителен период - да си прави домашна работа или да прави тест. Дъвката в офиса е ефективна, когато пишете бележка или се налага да отправяте лозунг чрез седмична електронна поща. Ако дъвката не е опция, смученето на лимонова капка или други твърди бонбони също ще свърши работа.

7. Разбийте часовника.

Задайте таймер за 20 минути и се състезавайте, за да постигнете възможно най-много, преди алармата да изгасне. Възрастен може да използва това, за да свърши всякаква скучна работа - да яде ястия, да плаща сметки или да обира къщата. Вашето дете може да състезава часовника, когато прави работни листове, запаметява речник или почиства стаята си.

8. Изправете се или се движете.

Говорете с учителя за това как да оставите детето си да стои в подходящо време през учебния ден. Дете може да прави това дискретно в задната част на стаята или на бюрото си. Някои учители възлагат на детето две бюра, така че той може да се придвижва от едното до другото, когато е необходимо. Други учители позволяват на неспокойните деца да бъдат ръководители на съобщения и да ги изпращат на реални или измислени поръчки.

Ако не можете да се съсредоточите върху среща на работното място, използвайте почивка за кафе или посещение на тоалетната като извинение, за да издържите. Ако наистина сте неспокойни, използвайте посещение в банята, за да изтичате бързо и няколко пъти стълбищ стълб.

Управлението на ADHD включва признаване на нашия избор и предприемане на действия. Разбирането на това, което се случва в мозъка ни и проактивният избор на подходяща стратегия е същността на джаджинния подход.

[Гледайте това видео: Как Fidgeting насърчава фокуса]

Актуализирано на 6 януари 2020 г.