Може ли Apple на ден да помогне да запази депресията?

Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен. И така, какво прави човек депресия? Не съм много сигурен, но изглежда има достатъчно доказателства за важността на доброто хранене в борбата с депресията.

Това не е толкова добра новина за мен и си представям, че и други, които страдат от депресия, се чувстват по същия начин. Достатъчно трудно е да се уверя, че приемам различните си лекарства в точното време всеки ден. Добавете стреса за балансиране на работата и семейството - включително три активни деца, които спортуват целогодишно - и се хранят добре, са доста ниски в списъка.

Добър хранителен ключ за борбата с депресията

Никога дори не съм обмислял значението на доброто хранене в борбата с депресията до това лято по време на един порочен епизод на голяма депресия. Влязох в програма за частична хоспитализация, което означаваше, че ходих на сесии през деня за разговорна терапия и обучение за депресия. Доброто хранене беше фокусна точка на програмата. Това ме изненада. Но трябва ли да ни изненада?

Всички знаем, че неправилното хранене допринася за всякакви физически неразположения. Но както посочва лицензиран диетолог тази статия, има връзка между храненето и депресията, също. „По-често депресията се смята за строго емоционална или биохимична“, посочва статията. "Храненето, обаче, може да играе ключова роля, както при появата, тежестта и продължителността на депресията, включително ежедневните промени в настроението."

Същността на всичко това? Нещата, за които знаем, че не е добре за нас в излишъка - като кофеин, мазни храни и празни въглехидрати - могат да влошат депресията, да я продължат по-дълго или и двете. Храни, за които знаем, че трябва да ядем, но не ядем достатъчно - като сложни въглехидрати, храни, богати на фолиева киселина, плодове и листни зелени - могат да помогнат за намаляване на тежестта на депресията.

Бях зашеметен да науча, че тези храни всъщност имат пряко влияние върху химията на мозъка, включително производството на серотонин. Пица не направи списъка. Това не е добра новина за мен Съпругата ми и аз говорим непрекъснато за хранене по-здравословно, но всъщност е толкова по-трудно да го направите. Работя много, тя работи на непълно работно време.

Яжте добре и хидратирайте твърде

Опитвам се да предложа някои предложения и личен опит в този блог, така че ще се опитам да завърша с няколко съвета, ако се борите, както и аз с доброто хранене. Вместо да вземете бургер за обяд, опитайте плодово пюре с лъжичка кисело мляко.

Вместо захар Smacks, Pop Tarts (или по-лошо, нищо) за закуска, опитайте да разнесете фъстъчено масло върху пълнозърнеста вафла. (Жена ми ме научи на този трик). Що се отнася до получаването на високия брой плодове и зеленчуци всеки ден, които се препоръчват, късмет. Никога не съм успявал да го направя.

Може би читателите на този блог могат да отговорят със собствените си съвети. Ще ми е любопитно да разбера дали някой приема витамини, за да помогне в битката с депресията. Това е нещо, което съм опитал, но никога не съм се задържал. Хидратирането също е важно и това е лесно. Затова пийте много вода.

Сега, ако мога да практикувам само това, което проповядвам, може би този следващ депресивен епизод е по-кратък и не толкова тежък.