Кои са най-добрите храни за вашето психично здраве?

Най-добрите храни за психично здраве не само подобряват настроението ви, но могат и да намалят симптомите на психичното здраве при такива заболявания като депресия, безпокойство, ADHD и други.

Когато смятате за най-добрите храни за вашето психично здраве, имайте предвид, че оказвате положителен ефект върху психичното здраве не е толкова просто, колкото да ядете нещо, което харесвате или да удовлетворите желанието и да се чувствате добре то. Вярно е, че тези неща могат да се чувстват добре в момента, но в по-широката картина, видовете храни, които ядете, могат да имат ефект върху психичното ви здраве, за добро или за лошо. Така че стои въпросът: кои храни са полезни за психичното здраве?

Добра храна за психичното здраве и уелнес

Има няколко неща, които трябва да вземете предвид, когато търсите най-добрите храни за психично здраве: разнообразие от Смята се, че органичните, богати на хранителни вещества, непреработени храни с ниска захар и ниско съдържание на мазнини произвеждат най-добрите резултати. Това важи и за видовете напитки, които консумираме. Макар че сладките неща могат да имат чувството, че имат положителен ефект в момента, тази фаморна високо захар бързо избледнява и не напуска това дълготрайно положително психическо състояние, което хората търсят.

Яденето на храни, които имат необходимите хранителни вещества за балансиране на човешкото тяло и ум, не само ще допринесат за вас голяма отметка във физически здравия раздел на вашата диаграма, но също и в психично здравия раздел. От храната оказва влияние върху настроението и настроението влияе върху психичното здраве, като обръщате внимание на това какви видове храни влияят на настроението ви, могат да помогнат за цялостното подобряване на психичното здраве.

Най-добрите храни за здравето на психичното здраве имат редица общи витамини, аминокиселини, протеини и други части от грима си. Например,

• Смята се, че храните, съдържащи витамини от група В, се борят с депресивните състояния и раздразнителността. Храните с високо съдържание на витамини от групата включват черен дроб, пресен портокалов сок, мляко, сирене, домашни птици и червено месо.
• желязото потенциално може да помогне, като допринесе за производството на мозъчни химикали, които регулират настроението (емоционално поведение). Храните, богати на желязо, включват месо, ядки и семена, сушени плодове (сушени сини сливи, стафиди, кайсии) и зърнени с желязо хляб и зърнени закуски.
• Пробиотиците като мисо, кисело мляко, кисела зеле и кимчи могат да помогнат за усвояването на организма от различни хранителни вещества, необходими за здравословен начин на живот.

Няколко примера за други добри храни за психичното здраве са сьомгата, яйцата и зелените зеленини. Всяко от тях има много хранителна стойност, което също може да допринесе за подобряване на психичното ви здраве като цяло (повече за хранене и психично здраве).

Вашето психично здраве може да страда без добри храни

Недостигът в тези области може да допринесе не само за лошо настроение, но и за психични заболявания като депресия и тревожност. Получаването на правилното разнообразие и количества от тези видове храни ще позволи на организма да получи необходимите хранителни вещества, за да бъде балансиран правилно, включително стабилизиране на настроението и функционалността на мозъка.

Мисленето, че просто ще вземете добавка, може да изглежда като лесен път, но някои от тях се намират само в храни или най-добре се внасят в организма чрез храна. И така, докато добавките могат да бъдат чудесно допълнение, те не трябва да са единственият източник, който използвате, за да получите витамините и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.

Консултирането с вашия лекар или диетолог може да ви помогне да разберете какво може да се наложи да ядете повече. Използването на дневник за храна и настроение също е полезно средство за научаване как тялото ви реагира на различни храни и как те влияят като цяло върху психичното ви здраве. Това може да ви помогне да разработите план, за да постигнете по-добро психическо здраве и благополучие.

препратки към статията