Създайте сутрешен ритуал, за да успокоите безпокойството

Възможно е да успокоите тревожността, която изпитвате през деня, просто като създадете сутрешен ритуал. Независимо дали тревожността злобно ви буди, преди алармата ви да звучи или ви поздравява силно в момента, в който сте будни, започвайки деня с тревожни мисли, разтревожени емоции и развълнувани телесни усещания е изтощително и обезкуражаващо. Но ако създадете сутрешен ритуал, за да успокоите тревожността, не е необходимо да съсипете деня си, преди дори да започне.

Природата на тревожните сутрешни ритуали

Ритуалът е неразделна част от благополучието на хората, както за хората, така и за групите малки и големи, във времето и в различните култури. Да имаш ритуали е успокояващо за психиката, защото те са пропити със смисъл. Освен това те се правят редовно и предсказуемо, така че да станат успокояващо ритмични. Ритуалите влияят на нашия вътрешен свят, поради което провеждането на ритуал против тревожност сутрин е толкова ефективно за намаляване на тревожността и влияе положително на деня ви.

За да бъдете най-ефективни за намаляване на тревожността сутрин, вашият ритуал трябва да се провежда възможно най-близо до едно и също време всеки ден. Това ще установи рутина, която вашият мозък ще разпознае и на която ще разчита. Освен това, вашият мозък след време ще направи силна връзка между времето на деня, мястото на ритуала, извършените дейности и намалената тревожност. С други думи, просто виждането или напомнянето по друг начин на ритуала ще доведе до спокойствие.

Друг съществен елемент на ритуала е пространство, което създавате. Изберете удобно и приятно място за сутрешния си ритуал срещу тревожност, така че да ви е физически приятно. Във видеото в края на тази публикация обсъждам по-нататък тази идея и ви каня да се настроите за повече информация.

Примери за сутрешни ритуали за успокояващо безпокойство

Защо, какво и къде на ритуала за намаляване на безпокойството са важни, но те не предоставят цялата картина. Полезно е да знаете и как: как се правят ритуали за противодействие на тревожността веднага сутрин?

Едно от красивите неща за редовното занимание за управление на тревожността е, че можете да създадете това, което най-добре ви подхожда, вашата личност и вашата уникална тревожност. Основната идея е да се занимавате с нещо, което правите всяка сутрин в определено време и на определено място, за да предизвикват спокойствие и спокойствие и намаляване на тревожността. Често е най-полезно, ако вашата дейност е проста и нещо, което обичате да правите. Някои примери за дейности за сутрешни ритуали:

Това са само няколко примера за дейности, които можете да направите за сутрешния си ритуал, за да успокоите безпокойството. Каквото и да правите, правете това, което ви носи радост, мир и усещане за спокойствие (Намалете сутрешната тревожност с тези 5 полезни съвета).

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.