5 основни дейности за психично здраве

Дейностите за психично здраве са от съществено значение, когато се работи за поддържане здравето на психичното здраве. Когато се занимавате с ежедневната си рутина, може да е трудно да запомните, че психичното благосъстояние е важно и може да е трудно да знаете откъде да започнете, когато подобрявате душевно здраве. Един от начините да започнете с подобряването на психичното здраве е да се включите в дейности за психично здраве, за които е доказано, че укрепват здравето, благосъстоянието и вътрешния мир.

Всеки човек е различен и ще се чувства различно по отношение на различните видове психични дейности. За щастие има много различни дейности, с които човек може да се занимава, за да подобри психичното здраве, например физическа активност, медитативни практики, социални дейности и прекарване на време на открито и доброволчеството.

Дейности за психично здраве: Бъдете физически активни

Изследванията показват, че физическата активност и физическите упражнения значително подобряват психичното здраве и благосъстояние. Проучванията са установили, че редовните физически активности не само

подобряване на умственото благосъстояние, но също така забавят появата и прогресирането на психични разстройства като депресия, тревожност, биполярно разстройство и паническо разстройство (Zschucke, et. al, 2013).

Основно доказателство за това колко добре упражненията работят като психична уелнес дейност е, че упражнението изчерпва тревожната или нервната енергия, която се задържа в тялото. Той също така осигурява средство на човек да влезе в среда, която няма връзка с стресовете на ежедневния живот, като фитнес, студио, писта или игрище. Всякакъв вид физическа активност, която включва упражнения, може значително да подобри психичното здраве.

Физическите дейности, които насърчават психичното здраве включват:

• Сърдечно-съдови упражнения (джогинг, ходене, плуване, колоездене и др.)
• Отборни спортове (футбол, футбол, бейзбол, баскетбол, тенис и др.)
• Занимания на открито (туризъм, скално катерене, колоездене, джогинг и др.)

Дейности за психично здраве: Медитирайте

Друга отлична дейност за психично здраве е медитацията. Медитативни практики са се оказали особено ефективни за насърчаване на психичното благосъстояние чрез намаляване на стреса и увеличаване на фокуса и концентрацията. Изследванията показват, че медитативните практики подобряват самочувствието, уменията за релаксация и вниманието, като същевременно намаляват раздразнителността, стреса и тревожността. Медитацията също така насърчава положителна перспектива за живота (Woodyard, C. 2011).

Някои медитативни практики, които са полезни за психичното здраве, включват:

• йога
• Разходка медитация
• Водени изображения
• Упражнения за мускулна релаксация
• Тай чи

Дейности за психично здраве: социализирайте

Общуването е чудесна психична дейност за подобряване на психичното здраве. Общуването е прекрасен начин за създаване на нови приятели и укрепване на отношенията със стари приятели. Той също така помага на човек да изгради мрежа за социална подкрепа, да изследва нови интереси и дейности и да освобождава стресорите, които създават предизвикателства за поддържане на психичното благосъстояние (вижте тези съвети за психично здраве).

Изследванията показват, че редовното общуване насърчава самоефективността, грижата за себе си, чувството за принадлежност и приемане и удовлетворението от живота. Всеки от тези фактори активно помага за изграждането на защита срещу депресия, тревожност, психоза, стрес и други проблеми, свързани с психичното здраве. (Дейвидсън и др. Ал, 2012).

Занимания за психично здраве: Прекарвайте време на открито

Лесно е да се обгърнете с ежедневните задължения, като работа, семейство, домакински дела, готвене, почистване, назначения на лекар и всичко между тях. Тя може да причини толкова активност, енергия и понякога дори хаос в живота, че може да бъде трудно да се намери вътрешен мир. Активна психична дейност, която насърчава вътрешния мир и психичното благосъстояние, е да се измъкнете от ежедневния стрес и да прекарате време сред природата. Свежият въздух, естествените звуци и гледките и освежаващите миризми могат да помогнат за намаляване на тревожността и да насърчат укрепването на вътрешния мир и баланс. Естествените сцени като планини, плажове, гори и национални паркове могат да помогнат за намаляване на стреса и облекчаване на тежестта на предизвикателствата пред психичното здраве.

Дейности за психично здраве: доброволец

Времето за доброволчество към благотворителни организации е отличен начин за повишаване на самочувствието, самостойността и насърчаването на здравословен имидж. Освен това помага за подобряване на уменията за социализация, насърчава доброволците да учат нови житейски умения и разпространява мотивация за насърчаване на здравословно и положително човешко поведение. Доброволчеството е чудесна дейност за психично здраве и уелнес, защото помага на човек да се почувства като той или тя част от нещо по-голямо от себе си или себе си. Той помага за популяризирането на общността, другарството и осигурява усещане за самодоволство и гордост, което значително ще подобри психичното благосъстояние.

препратки към статията