Внимателност след хранене при възстановяване на нарушения в храненето
Обмисляли ли сте да практикувате внимателност след хранене? в възстановяване на хранителните разстройства, внимателността е умение за справяне, което обикновено се счита за полезно по време на хранене, но практикуването на внимателност след хранене може да бъде също толкова ефективно. Независимо на кой етап сте в процеса на възстановяване, все още има много сложни емоции, които могат да излязат на повърхността след това консумиране на храна и когато те се появят, е важно да се снабдите с план за игра, за да се справите с тези чувства конструктивно. Именно тук практикуването на вниманието след хранене може да ви помогне.
Какво е внимателност след хранене, както се прилага за възстановяване на нарушения в храненето?
Практикуване на внимателност често е прост, достъпен и полезен подход за оставане психически обоснован в настоящето, вместо да се опитвате да медитирате или да избягате от дискомфорта от това, което емоциите ви съобщават за яденето, което току-що сте яли.
Идеята, която стои зад това как работи внимателността
Внимателността може да звучи като нещо като модна дума в съвременната култура, но предпоставката зад този термин е ясна. Ако перифразираме, внимателността се дефинира като съзнателно осъзнаване на вашите мисли, чувства и тяло в текущото време и пространство. Ето защо, за да практикувате съзнанието, трябва да се съсредоточите върху идентифицирането на тези емоции, мисли и усещания по тялото - без значение колко страдание може да се почувства да ги признае или да се изправи срещу тях. Наблюдавайте какво произлиза от вас вътре с леко любопитство, вместо с преценка, критика и неодобрение. Направи намерението си да приемеш тук и сега, вместо да позволяваш на ума си да предвиди в най-лошия случай въз основа на повишени и ирационални емоции или да отклонявате какво точно чувствате в момента.
Ползите от вниманието след хранене
И така, как практикуването на вниманието след хранене може да облекчи част от напрежението, което може да изпитате? Разбира се, че ан хранителни разстройства се върти около токсична връзка с храната и желание за контрол на хранителния прием на организма. Това означава, че всяка консумация на храна може да предизвика чувства на безпокойство, срам, отблъскване, гняв, безполезност и други негативни интернализации. Когато срещнете тези яростни емоции, общ импулс е да съжалявате за яденето, което сте консумирали вътре минути на довършването му и това често води до екстремно поведение, което да компенсира всички тези нежелани калории. Вредните ритми на лишения и наказания продължават.
Внимателността предлага промяна в парадигмата - тази, която изглежда контраинтуитивна, но подхранва изцелението и грижата за себе си с времето. Практикуването на внимателност е противоположно на фиксирането върху разяждащи мисловни модели или създаването на разрушителни навици, защото ви учи как да различете откъде идват емоциите и подтиците, така че можете да обработите дълбоко вкорененото послание или вяра, които предизвикаха тези емоции в първия място. Това улеснява отделянето на истината от измамата, логиката от заблудата и възприятието от реалността.
Колкото повече се концентрирате върху това вътрешно осъзнаване, толкова повече можете да разграничите какво е вярно за себе си тук в настоящето спрямо това, което хранителното разстройство ви е убедило да се чувствате, мислите или вярвам. С други думи, практикуването на внимателност след хранене може да бъде ефективно умение за справяне с умерението или дори унищожаването на този прилив на паника, който може да последва хранене. Освен това може да бъде полезно оръжие, за да заглушите негативността на хранителното разстройство и да настроите фокус, насочен към възстановяване.
