Справяне с края на една връзка

Тази статия обяснява чувствата около разпада на връзката и как можете ефективно да се справите с края на брака или връзката.

Краят на една връзка се преживява като загуба. Загуба може да възникне, когато:

• някой важен за нас умира;
• домашен любимец умира;
• преместваме домакинства;
• сън е разбит;
• връзка свърши.

Загубата не е чувство. Това е събитие, което може да предизвика положителни или отрицателни чувства - или и двете.

Отрицателните: отхвърляне, объркване, безсилие, гняв, ярост, ярост, съжаление, срам, нараняване, угризение, тъга, депресия, меланхолия, отчаяние, тревожност, страх, предателство, унижение, огорчение, отчуждение, несигурност, самота, самообвинение, скръб.

Положителното: облекчение, удовлетворение, лекота, освежаване, жизненост, надежда, оптимизъм, мир.

Възстановяването е процес, а не събитие

Загубата ще се спусне върху вас като вълна, след което ще отстъпи до следващия път. Всяка вълна ще премине и всяка вълна помага за намаляване на болката.

Ако това, което правите, се чувства неправилно или правилно, вероятно е така. Въпреки че все още се чувствате ужасно, настоявайте в това, което изглежда правилно, и преразгледайте това, което изглежда не е наред. Отнема време.

Процесът става по-плавен, ако:

1. Приемете болката е нормално... Не губете енергия, като я отричате или не се борите.
2. Приемете, че възстановяването ще отнеме време ...

Задача 1 - Помогнете на себе си

• Вземете активно решение да направите нещо - толкова неохотно, колкото може да се чувствате (например да прочетете книга за загуба). Научете как другите се справят с това. Чувстваш се луд. Това нормално ли е? Разгледайте книжарниците, докато не намерите нещо, което сякаш ви говори. Или още по-добре, защото е безплатно, отидете в библиотеката.
• Опитайте се да продължите някои от нормалните си процедури. Преминете през предложенията, ако е необходимо, но избягвайте да се оттегляте изцяло от света.
• Разсейването е наред, ако не станат избягване на болката.
• Прекарайте време сами и го използвайте, за да преодолеете загубата. Няма да се удавите от мъката, въпреки че се чувствате като веднъж започнете, няма да можете да спрете.

Задача 2 - Вземете съзнателно решение да кажете достатъчно ли е достатъчно

Хванати на весел кръг? Чувствате се, че не отивате никъде? Нищо не се променя? Вие сте депресирани като първия ден? Тогава трябва да вземете активно решение да направите нещо?

• „Време е да продължим - време да се сбогуваме“.
• „Време е да се пуснем“.
• „Оставям това да ми унищожи живота. Няма да го оставя така. "
• „Губя това, което е останало. Време е да продължим. "
• „Тази глава приключи. Трябва да започна нов. Заслужавам да започна отново. "

Трябва да искате да го пуснете. Не се преструвайте

Това не е лесно, но понякога е по-лесно да действате по пътя си към положителни чувства, отколкото е да почувствате своя начин да действате положително. Направете това, което ви се струва правилно.

Внимание! Започването на нова връзка преди изцеление след края на стара често може да доведе до още повече угризения и болка. Временните разсейвания са добре - трябва да продължите напред, но внимавайте да използвате други хора, за да избегнете болката си. Опитайте се да видите нежененото като възможност, а не доживотна присъда.

Задача 3 - Признаване на нараняването... Изправете го

Правейки това, вие започвате да поемате контрол - да не бъдете контролирани. Можете да изберете:

• Говоря за това какво става с близък приятел, със съветник, със себе си.
• Прекарвайте време сами - Важно: Това е положителен, активен избор да не се прави, когато сте крайно депресирани (тоест, когато трябва да потърсите някой, с когото да говорите).
• Медитация - съсредоточете се върху физическите си чувства - идентифицирайте емоциите си.
• Влезте в страната или се разходете на плажа. Прекарайте един час със себе си.
• Ритуали - използването на символи в ритуали може да бъде мощен начин да се пусне. Ритуалите могат да отбележат последния етап на възстановяване и първата стъпка напред.

1. Съберете заедно предмети, които представляват нещо за връзката ви (писма, снимки, бижута, книга, запис.

° Когато дойде време да го пуснете, изгорете предмета, хвърлете го в океана, погребете го, изпратете го на някой нуждаещ се.

2. Напиши "Сбогом писмо"- пишете на бившия си и изразявайте всичко, което чувствате сега. Помнете и доброто, и лошото. Не изпращайте писмото веднага. Изчакайте да мине известно време. Ако все още чувствате, че би било полезно да го изпратите, направете го. За предпочитане го изгорете или погребете като част от вашето ритуално затваряне.

3. Посетете място, което е важно за връзката ви, за да кажете мислено „Довиждане“.

Задача 4 - Движение и преоткриване на живота

Загубата оставя огромен вакуум в живота ви. Трябва да замените празнотата с положителни преживявания. Пустотата ви напомня за загубата - ходете на разходки, джогинг, ходене, сърф, опитайте курсове по готвене, срещайте се с приятели, хванете филм, отидете в музея, присъединете се към драматична група. Придържайте се с него за шест седмици.

Запомнете нещата, на които се радвате

Започнете бавно да се връщате към някои неща, които вероятно сте пренебрегвали известно време. Отначало няма да усетите нищо - настоявайте. В крайна сметка може да откриете, че очаквате бъдещето и не бягате от миналото.

Ролята на консултирането

Консултирането не е съществена част от възстановяването. Опитайте се да си помогнете първо. Ако обаче сте заседнали или се чувствате разрушителни, ако смятате, че приятелите ви са чували достатъчно, ако нямате близки приятели или не искат да ги притесняват с притесненията ви, съветник може да бъде в състояние да ви подкрепи трябва.

Понякога загубата може да предизвика емоции, които изглеждат непропорционални на събитието. Това е така, защото травмите могат да се натрупат, докато нямате повече капацитет да се справите със следващата. Скритите спомени могат да изпаднат и чувствата да се объркат и плашат. Проблемите, възникващи от връзките, често се въртят около самочувствието, зависимостта, покорството, самообвиняването, страха от отхвърляне, чувството за безполезност.